Quand il s’agit d’être « régulier », il n’y a pas vraiment de norme. La définition des selles normales diffère d’une personne à l’autre.
Mais que vous alliez aux toilettes trois fois par jour ou trois fois par semaine, les symptômes de la constipation sont généralement les mêmes pour tout le monde. Si vous n’allez pas à la selle aussi souvent que d’habitude, ou si vos selles sont dures, sèches ou douloureuses, vous souffrez probablement de constipation.
Heureusement, cette affection est rarement le signe d’une maladie grave et peut généralement être guérie sans mesures draconiennes. En fait, il existe plusieurs remèdes maison contre la constipation qui peuvent aider à soulager la gêne.
Bien que les signes accompagnant la constipation, tels que les douleurs abdominales, les selles sanglantes ou une perte de poids inattendue, doivent être portés à l’attention d’un médecin, pour les crises de constipation courantes, ces remèdes non médicamenteux peuvent tout simplement faire l’affaire.
Huile de poisson
On pense que les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans un grand nombre de fonctions corporelles, y compris la digestion. Certaines études ont montré que les oméga-3 peuvent être utiles dans la gestion des symptômes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse, qui incluent la constipation.
L’huile de poisson, dérivée du régime alimentaire ou sous forme de complément, est une riche source de ces acides gras. Plus précisément, les poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le flétan, les sardines, le thon et le hareng contiennent de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA). Les suppléments d’huile de poisson contiennent également de l’EPA et du DHA.
Comme tous les compléments alimentaires, les compléments d’huile de poisson doivent être pris avec précaution. De fortes doses d’acides gras oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement. Il est donc particulièrement important que les personnes qui se font facilement des bleus ou qui souffrent de troubles de la coagulation soient prudentes lorsqu’elles utilisent ce remède maison contre la constipation. Les médicaments anticoagulants font également courir des risques aux personnes pour cette même raison. Outre les anticoagulants, les médicaments contre le diabète et le cholestérol, certains stéroïdes et anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent provoquer des réactions indésirables lorsqu’ils sont associés à des acides gras oméga-3 comme ceux que l’on trouve dans l’huile de poisson.
Un autre inconvénient de l’utilisation de ce remède contre la constipation est que l’huile de poisson peut provoquer des gaz et des ballonnements, et dans certains cas des diarrhées. Et il est important de connaître la source de l’huile de poisson avant de l’utiliser comme remède contre la constipation, car certains poissons peuvent contenir des métaux lourds tels que le mercure et d’autres contaminants.
Huile de ricin
L’huile de ricin est un liquide jaunâtre qui peut être utilisé comme remède à domicile contre la constipation en raison de sa propriété laxative. Une étude menée au Nigeria a révélé que l’huile de ricin par voie orale aidait les enfants souffrant de constipation chronique à aller à la selle. Un des avantages de l’huile de ricin pour la constipation est qu’elle agit rapidement.
Pour cette même raison, cependant, l’huile de ricin doit être administrée avec précaution comme remède contre la constipation. Elle ne doit pas être prise au coucher, en raison de ses effets rapides. Un autre inconvénient de ce remède contre la constipation est qu’il a mauvais goût. Il est donc recommandé de refroidir l’huile de ricin et de la mélanger à un édulcorant tel que le jus d’orange. L’huile de ricin est généralement considérée comme sûre, mais elle peut entraîner un surdosage si elle est prise en grande quantité.
Fibres
L’un des remèdes les plus connus pour la constipation est la fibre. Le dosage recommandé – 20 à 35 grammes par jour – se trouve dans les fruits, les légumes et les céréales complètes. Les fibres sont également un remède pratique contre la constipation, car la plupart des gens en ont déjà chez eux. Des suppléments de fibres tels que le psyllium (Metamucil) ou la méthylcellulose (Citrucel) peuvent également être utilisés.
Le seul inconvénient de l’utilisation de fibres comme remède à domicile contre la constipation est qu’elles peuvent en fait aggraver la constipation si vous ne buvez pas beaucoup d’eau avec. Pour que les fibres aident à soulager la constipation, elles ont besoin de liquides pour aider à les faire passer dans le système digestif. Les fibres dérivées de suppléments, en particulier, doivent être prises avec de l’eau afin d’éviter d’aggraver la constipation.
Herbes
La phytothérapie est l’une des plus anciennes formes de traitement de la constipation – de nombreuses cultures dans le monde entier utilisent des plantes pour soigner la constipation depuis des milliers d’années. Cette thérapie éprouvée de la constipation est généralement divisée en deux catégories : les laxatifs formateurs de volume et les laxatifs stimulants.
Parmi les laxatifs à base de plantes couramment utilisés, on trouve les graines de lin, le fenugrec et l’orge. Si vous optez pour les graines de lin comme remède contre la constipation, vous devez vous rappeler que l’huile de lin est différente des graines de lin proprement dites, qui sont disponibles sous forme de graines entières ou broyées ; l’huile de lin n’est pas un remède contre la constipation. Les plantes stimulantes pour la constipation comprennent le séné, le Cascara segrada et l’aloès.
Une raison de réfléchir à deux fois avant d’utiliser des herbes pour la constipation est que les laxatifs stimulants, en particulier l’aloès, peuvent provoquer des crampes. Les herboristes recommandent généralement un stimulant moins puissant comme le séné avant de suggérer l’aloès. Outre leurs effets secondaires, les thérapies à base de plantes contre la constipation peuvent potentiellement interagir avec des médicaments et des compléments. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des herbes.
Probiotiques
Les probiotiques sont les bactéries à l’intérieur de nos intestins qui favorisent la digestion. Parmi les probiotiques, on trouve par exemple Lactobacillus, Bifidobacterium et Sacchromyces boulardi. Ils sont disponibles sous forme de compléments et dans certains aliments, comme le yaourt. Certaines études ont montré que les probiotiques sont un remède non médicamenteux efficace contre la constipation. Comme les fibres, les probiotiques sont un remède relativement facile à utiliser à la maison contre la constipation car ils sont disponibles dans des aliments que de nombreuses familles ont déjà au réfrigérateur.
Cependant, le jury ne s’est pas encore prononcé sur les probiotiques pour la constipation. Récemment, des chercheurs polonais ont effectué une revue systématique des essais sur l’effet des probiotiques sur la constipation et ont conclu qu’il n’y avait pas encore suffisamment de preuves pour soutenir leur recommandation.