5 façons naturelles de lutter contre le mal de dos

Vous ne le savez probablement pas, mais vous et Paula Abdul avez plus en commun que vous ne le pensez ! Vous faites tous deux partie des 65 millions d’Américains qui souffrent de maux de dos. La bonne nouvelle, c’est que 95 % des cas de douleurs dorsales ne nécessitent pas de traitement chirurgical. Avec l’âge, les douleurs lombaires deviennent de plus en plus fréquentes. Sans compter que l’élasticité des muscles et la force des os diminuent avec le temps, ce qui rend votre dos vulnérable aux tensions et aux blessures.

5 façons de traiter naturellement votre douleur

Pratiquer le yoga. Tenir le chien vers le bas pendant cinq à dix secondes peut aider à étirer les muscles de votre dos. Ce mouvement réduit la pression qui peut s’accumuler dans le bas de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. N’oubliez pas d’incliner le bassin pour éviter d’exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos. La pose du pigeon est une autre excellente posture pour les maux de dos. Les muscles des hanches peuvent rapidement devenir tendus et déplacer la tension vers le dos. L’étirement des fléchisseurs et des extenseurs de la hanche peut soulager la pression et la douleur dorsales.

Utilisez de la crème à la capsaïcine. La capsaïcine est une substance que l’on trouve dans les piments. Lorsqu’elle est utilisée à des fins médicales, elle contribue à réduire la quantité de substance P, un neurotransmetteur qui provoque des impulsions de douleur dans le cerveau. Une étude a montré qu’après 3 semaines d’utilisation de la capsaïcine, les patients avaient une réduction significative de la douleur. Mode d’emploi : appliquer par voie topique, au moins deux fois par jour, pour un soulagement maximal. La sensation de chaleur vous permet également de vous étirer et de bouger sans douleur.

Faites de l’exercice. Vous pouvez être tenté de rester au lit lorsque votre dos fait des siennes, mais l’exercice et l’activité peuvent en fait vous aider à guérir plus rapidement et à réduire la douleur. Une étude menée auprès de 240 hommes et femmes a révélé que l’exercice régulier réduisait la douleur de 28 % et l’invalidité de 36 %. Les exercices à faible impact et d’intensité modérée constituent l’option la plus sûre. Évitez les mouvements qui déclenchent la douleur ou qui nécessitent des sauts ou des accroupissements excessifs, qui peuvent aggraver les blessures. Prenez deux à trois minutes à la fin de votre séance d’entraînement pour bien étirer votre dos. Allongez-vous à plat sur le dos et serrez vos genoux pour relâcher toute tension qui s’est développée pendant votre entraînement.

Essayez l’acupuncture. Les recherches suggèrent que l’acupuncture peut aider à réduire les douleurs lombaires chroniques. Une étude récente a montré que l’acupuncture réelle était plus efficace que l’acupuncture simulée ou qu’aucun traitement pour réduire la douleur. On ne sait pas exactement comment l’acupuncture régule la douleur ; cependant, une théorie suggère que l’acupuncture aide à déclencher la libération de substances chimiques réduisant la douleur dans le corps (comme les endorphines et les opioïdes naturels). La douleur dorsale est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les patients essaient d’abord l’acupuncture et beaucoup d’entre eux trouvent un soulagement durable.

Perdre un excès de poids. À mesure que nous prenons du poids, le stress et la pression sur les muscles du bas de la colonne vertébrale et du dos augmentent. Le poids important à l’avant du corps peut provoquer une augmentation de la voûte plantaire et peut entraîner des blessures et une compression des disques et des nerfs. La perte de poids réduit la tendance à cambrer le dos et soulage la pression sur le bas de la colonne vertébrale et les nerfs.

Si votre douleur dorsale est persistante ou atroce, vous devez consulter votre médecin personnel de toute urgence.

Vous souffrez de douleurs dorsales ? Qu’est-ce qui vous aide ? Tweet me @ShilpiMD, ou discutez directement avec moi.