Plus d’un million d’Américains vivent avec le syndrome de fatigue chronique (SFC), selon les Centres de contrôle des maladies (CDC). La fatigue chronique est un état médical caractérisé par une fatigue extrême après un effort physique ou mental qui n’est pas lié à une condition sous-jacente. Il existe plusieurs théories sur ce qui conduit à ce syndrome, mais la cause exacte reste encore inconnue.
Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, vous savez que certains jours, même se brosser les dents peut ressembler à un marathon. Vous avez peut-être essayé tous les traitements pharmacologiques approuvés. Si vous recherchez une alternative, voici quatre façons de booster votre énergie sans prendre de pilules.
1. Thérapie par l’exercice graduel
Des études ont montré à plusieurs reprises que la thérapie par exercices gradués aide les personnes atteintes de SFC. Ce type de thérapie permet de commencer à faire de l’exercice très progressivement avec des étirements et des mouvements guidés. Avec le temps, vous pourrez augmenter l’intensité et la durée de vos exercices. Dans une étude randomisée et contrôlée, les participants qui ont suivi une thérapie d’exercices graduels ont signalé une fatigue nettement moindre que les personnes du groupe témoin, qui ont reçu des soins médicaux standard
2. Sleep
Les personnes atteintes du SFC ont souvent un sommeil interrompu ou perturbé et peuvent même souffrir d’insomnie. Selon une étude publiée dans le Journal of Chronic Fatigue Syndrome, il a été démontré que l’augmentation de la durée et de la qualité du sommeil aide à « reconstituer l’énergie du corps et à guérir ses muscles ». Un sommeil adéquat réduit la fatigue et améliore l’énergie et la force musculaire chez les personnes atteintes du SFC. Essayez de dormir au moins huit heures chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez certains de ces tps de sommeil.
3. Ribose
Le ribose est un sucre extrêmement important que votre corps utilise pour aider à la production d’énergie. Ne le confondez pas avec le sucre ordinaire (et ne prenez pas un sac de biscuits ou un gâteau au chocolat !). Le ribose est un élément clé dans le processus de création d’énergie au sein des cellules. Il peut être pris en complément (vous pouvez le voir dans la liste des D-ribose). Une étude a montré que la prise de D-ribose réduisait considérablement les symptômes – en particulier les problèmes de sommeil, le brouillard mental et la douleur – chez les personnes souffrant à la fois du syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie. En règle générale, on commence avec 5 grammes de ribose deux fois par jour.
4. La vitamine D
Une carence en vitamine D a été constatée chez près de 50 % de la population. Alors que les chercheurs continuent de débattre du rôle de cette vitamine dans le SFC, ce que nous savons, c’est que si vous êtes déficient en vitamine D et que vous souffrez de fatigue chronique, vous pouvez constater un léger soulagement de la douleur après une supplémentation adéquate. Essayez d’obtenir 1 000 à 4 000 unités internationales par jour ; cela peut varier en fonction de la gravité de votre carence. Consultez votre prestataire de soins de santé avant de commencer à prendre du ribose, de la vitamine D ou tout autre supplément.
Vivre avec le syndrome de fatigue chronique peut être difficile et frustrant. N’abandonnez pas votre chance de vous sentir mieux ! Parlez à votre médecin pour savoir si ces traitements peuvent vous aider.
Avez-vous essayé un traitement qui a fait des merveilles pour votre SFC ? Quelle est votre expérience avec ceux que je mentionne ci-dessus ? Commentez ci-dessous ou tweetez-moi @ShilpiMD et faites-le moi savoir !
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.