Regardons les choses en face : Quelle que soit la compétence que vous pensez avoir, de temps en temps, vous pourriez avoir besoin d’un petit coup de pouce pour améliorer votre vie sexuelle et satisfaire votre partenaire. Essayez ces conseils sexuels simples et réalisables avec votre amant ce soir.
1. Parlez de sexe. Au fil du temps, il est facile de s’enliser dans une routine et de se contenter de faire des mouvements, plutôt que d’exprimer ce que vous voulez (et ce dont vous avez besoin) au lit. Selon le sexologue Williams Lucena, FMD, il est temps de rompre ce cycle en parlant franchement. « Il suggère de se demander les uns aux autres : « Qu’est-ce que j’attends de vous au lit ? « Revenez à la communication que vous aviez l’habitude d’avoir. »
2. 2. Mangez sainement. Cela ne ressemble pas à un conseil de sexe, mais bien traiter son corps avec une bonne nutrition aide le corps tout entier, y compris la libido, dit Debbie Mandel, experte en gestion du stress et auteur de Addicted to Stress. « Mangez des aliments sains pour réduire le cholestérol et faire bourdonner votre système cardiovasculaire », ajoute-t-elle. « Cela permettra à la circulation sanguine d’être au maximum de ses performances dans l’hémisphère sud ».
3. Faites vos tâches ménagères. Vous voulez mettre votre femme d’humeur à avoir de meilleures relations sexuelles ? « Aidez à la maison », dit Mandel. « Les meilleurs préliminaires ont lieu en dehors de la chambre à coucher. En aidant aux tâches et aux courses, vous leur donnez le sentiment d’être appréciés. »
4. L’exercice. Peu de choses vous préparent à satisfaire les femmes autant que de faire régulièrement de l’exercice chaque jour, explique Matthew N. Simmons, MD, PhD, du Glickman Urological and Kidney Institute de Cleveland. « Même 15 minutes d’exercice par jour suffisent à améliorer l’estime de soi, l’image de soi et la libido », dit-il. « L’exercice rend les aspects physiques du sexe plus agréables. En outre, faire de l’exercice une habitude favorise la santé cardiovasculaire, qui est nécessaire à une fonction érectile normale ».
5. Mais n’en faites pas trop. Trop d’exercice peut avoir l’effet inverse, dit Pete McCall, MS, physiologiste de l’exercice au sein de l’American Council on Exercise. « Le surentraînement provoque une sensation générale de fatigue et de manque d’énergie et peut perturber les habitudes de sommeil et changer l’humeur », dit-il. « Ce n’est guère une bonne combinaison pour courtiser un partenaire romantique ».
6. En fait, il faut s’entraîner ensemble. Si l’exercice est bon, alors l’exercice avec votre amant est un conseil encore meilleur pour le sexe, dit Mandel. « S’entraîner ensemble, c’est s’assurer que les libidos et les endorphines seront en hausse », dit-elle. « Puisque vous transpirez déjà tous les deux, passez à l’étape suivante. S’étirer ensemble est aussi une bonne idée ».
7. S’abstenir un peu. L’abstinence comme conseil sexuel ? Croyez-le ou non, c’est un moyen sûr d’améliorer le sexe et de rendre votre prochaine rencontre avec votre amant encore plus excitante. « Pratiquez l’abstinence pendant quelques jours, un week-end ou une semaine », dit Mandel. « L’abstinence rend le cœur plus tendre et vous fait désirer le fruit défendu.
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8. Planifier le sexe. Cela peut ne pas sembler si romantique, mais le Dr Simmons dit que c’est un excellent moyen d’améliorer votre vie sexuelle et de satisfaire les femmes. Construisez un plan pour avoir des relations sexuelles, suggère-t-il : « Il est très important de réserver du temps ou d’organiser des occasions de relations sexuelles, surtout pour les couples occupés ou ceux qui ont des enfants. Ne laissez pas la fréquence des rapports sexuels diminuer en raison de la fatigue ou de l’incapacité à trouver le « bon moment » ».
9. 9. Utilisez la technologie. Vous voulez qu’elle ait envie de faire l’amour plus tard dans la nuit, alors que vous êtes coincé au bureau ? Utilisez votre téléphone portable ou votre e-mail. « Envoyez-lui des messages sexy tout au long de la journée », conseille Mandel.
10. Complimentez son corps. Vous voulez un moyen infaillible de la rendre folle et de lui assurer une meilleure sexualité ? « Trouvez une caractéristique particulière, et dites-lui qu’elle est la meilleure de la classe », conseille Mandel.
11. Concentrez-vous sur la relaxation. Les hommes aiment s’exciter pour avoir de meilleures relations sexuelles, mais les femmes sont plus susceptibles de se mettre dans l’ambiance en se relaxant. « Lavez-lui les cheveux sous la douche ou massez-lui le cuir chevelu pour la détendre », explique Debbie Mandel, experte en gestion du stress et auteur de Addicted to Stress. « Une femme a besoin d’être détendue avant d’être prête à recevoir ».
12. Préliminaires. Quelle que soit la façon dont vous vous énervez pour avoir de meilleures relations sexuelles, Matthew N. Simmons, MD, PhD, du Glickman Urological and Kidney Institute de Cleveland, suggère de ne pas lésiner sur les préliminaires – peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble en tant que couple. « Les préliminaires contribuent grandement à des orgasmes plus forts et à une meilleure sexualité », dit-il. « En préparant votre système nerveux autonome, vous augmenterez la sensibilité, l’excitation et la force de l’orgasme. Votre patience et votre attention porteront leurs fruits ».
13. Pensez comme une femme. Natalie Bencivenga, co-fondatrice, éditrice et rédactrice de twodaymag.com, conseille de penser comme une femme. « Pour penser comme une femme au lit, vous n’avez pas besoin d’en être une », dit-elle. « Faites attention à certaines de ses zones les plus négligées, comme son cou, ses pieds, l’intérieur de ses cuisses. Taquinez-la sans pitié. Donnez-lui envie de le faire. Vous serez surpris de ce qu’une accumulation va apporter ! »
14. Laissez-la prendre l’initiative. Les hommes prennent si souvent la tête au lit. Parfois, la clé d’une meilleure sexualité est de la laisser prendre les commandes. « N’ayez pas peur de laisser votre partenaire prendre la tête », dit Joyce Morley, EdD, conseillère agréée à Decatur, Ga. « Permettez à votre partenaire d’initier le plaisir sexuel à l’occasion, ainsi que de prendre la tête. »
15. Ne négligez pas le lubrifiant. Selon Bencivenga, il n’y a aucune honte à utiliser du lubrifiant pour satisfaire les femmes. « Beaucoup de gars pensent que puisque les femmes se mouillent, si nous ne sommes pas mouillés, alors nous ne sommes pas dans le coup », dit-elle. « Ce n’est pas vrai. Parfois, qu’il s’agisse de stress, de certaines périodes du mois ou de fatigue, les femmes ont du mal à s’exciter physiquement, même si elles sont mentalement dans le coup. Le lubrifiant dans le tiroir de chevet est votre nouveau meilleur ami ».
16. Changez de place. Si vous êtes confronté à un cas de « même vieux, même vieux », travailler à ajouter un peu de variété est la clé d’une meilleure sexualité, explique M. Simmons. « Pimentez les choses en planifiant et en discutant des variations de vos habitudes sexuelles habituelles », explique-t-il. « La lingerie, les jouets, les nouvelles positions et d’autres ajouts créatifs peuvent améliorer l’intimité et l’orgasme ».
17. Changez de lieu. Une autre façon d’ajouter de la variété et d’améliorer la vie sexuelle, suggère Mandel, est d’essayer un nouvel endroit. « Faites-le dans des endroits différents pour faire l’expérience d’une énergie différente », dit-elle. « Faites-le à l’extérieur si vous êtes submergé par la technologie et que vous voulez retrouver votre rythme naturel ».
18. Faites plutôt l’amour. Ces derniers temps, avez-vous l’impression que ce n’est que du sexe ? « Essayez de fairel’amour », conseille le Dr Morley. « Tu fais l’amour avec cette personne spéciale, mais tu fais l’amour avec n’importe qui. »
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19. Utiliser le toucher même sans sexe. Même lorsque vous n’avez pas de rapports sexuels, vous pouvez améliorer votre vie sexuelle en utilisant le toucher de manière intime, mais pas sexuelle. « Le toucher est important, mais ne signifie pas toujours du sexe », dit Morley. « Il est important d’être intime avec votre compagnon en le touchant avec amour et affection tous les jours. Embrassez-la tous les jours, et n’ayez pas peur de lui permettre de vous rendre la pareille ».
20. Prenez soin de vous. « Prenez bien soin de votre pénis », dit le Dr Simmons. « Une blessure au pénis se produit généralement lorsque votre partenaire est sur le dessus ou lorsque le pénis se déforme à cause d’une pénétration manquée. Si les choses deviennent incontrôlables, demandez à votre partenaire de se détendre. Si vous suspectez une fracture du pénis due à un « pop » suivi d’une contusion, consultez immédiatement un urologue ».