Vous en avez déjà assez de votre routine estivale de remise en forme ? Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour rester sur la bonne voie, ne cherchez pas plus loin que votre téléphone ou votre iPad. Les nouvelles applications d’entraînement rendent la tâche amusante, facile et peu coûteuse pour rester motivé. Nous avons demandé à de grands professionnels du fitness de nous faire leurs recommandations. En voici 14 parmi les meilleurs. De plus, quel est votre style d’exercice ? Répondez ànotre quiz pour le savoir. ..Vous êtes tenté de laisser tomber votre entraînement ou votre régime lorsque vous êtes en déplacement ?Vous n’avez plus à le faire.De nouvelles applications pour votre téléphone portable ou votre iPad facilitent le suivi du nombre de calories, le téléchargement de programmes d’entraînement quotidiens et le partage de vos progrès avec vos amis sur Facebook. Les meilleures nouvelles : La plupart coûtent peu ou pas d’argent. Vous avez plus de chances d’enregistrer avec précision votre consommation de nourriture lorsque vous mangez plutôt qu’à la fin de la journée, affirme Rebecca Scritchfield, diététicienne agréée basée à Washington, D.C. et spécialisée dans la gestion du poids. Il en va de même pour l’exercice.
Nous avons donc consulté des professionnels du fitness et de la nutrition – Scritchfield et Irv Rubenstein, docteur en physiologie de l’exercice et fondateur de STEPS Inc, un centre d’entraînement personnel à Nashville – pour connaître leurs préférences en matière d’applications de fitness et de régime. Ils vous permettront de rester en bonne santé en un clin d’œil.Apps for specific workouts
Essayez-les si vous cherchez un défi à relever :1. Six-Pack App
Avec plus d’un million de téléchargements iTunes, Six-Pack App offre quelque chose pour tout le monde. Vous obtenez des instructions d’exercices pour des parties spécifiques du corps – poitrine, épaules, dos et jambes – avec des conseils et des illustrations détaillées des muscles concernés. Les choses à faire et à ne pas faire sont également incluses. L’application propose une variété d’exercices pour tous les niveaux, ainsi que des routines de voyage. Certains exercices nécessitent des haltères, des tubes d’exercice et des ballons. Pour : iPad, iPhone et iPod TouchCoût: GratuitOù l’obtenir:www.itunes.apple.com/
2. Yoga authentique
Cette application est classée parmi les 10 meilleures dans la catégorie santé/forme physique d’Apple. Elle propose des instructions audio de Deepak Chopra accompagnées de visuels de l’instructrice de yoga Tara Stiles. Elle comprend des mouvements traditionnels ainsi que des poses pour remédier aux épaules tendues et soulager les maux de dos.Pour : iPhone, iPad, iPodCoût : 1,99 $Où se la procurer:www.itunes.apple.com/3. Club de formation des femmes Nike
Améliorez votre entraînement avec Nike Women Training Club, une application gratuite d’iTunes qui vous permet de créer un entraînement personnalisé. Vous pouvez même inviter des amis pour une compétition saine. Les programmes du Nike Women Training Club comprennent des exercices pour le cardio, le tronc, la force, l’équilibre et la souplesse. Accédez aux vidéos d’entraînement et à votre programme d’entraînement de n’importe où.Pour : iPhoneCoût : GratuitOù le trouver:www.nike.com/
Des applications pour rester sur la bonne voie4. RunKeeper
Cette application utilise le système de positionnement mondial (GPS) de votre téléphone pour suivre votre parcours de course sur une carte et surveiller votre activité, comme une montre GPS coûteuse. Elle permet de suivre la distance, le temps, le rythme et la vitesse, ainsi que les calories brûlées.Pour : les téléphones iPhone et Android, mais les utilisateurs disent que ce dernier n’est pas aussi bon.Coût: GratuitOù le trouver:www.appbrain.com/5. Entraîneur de poche
Pocket Trainer remplace un entraîneur personnel en proposant plus de 300 exercices sur votre téléphone. Chacun d’eux comprend des vidéos et des descriptions écrites, démontre la vitesse ou la lenteur des mouvements et propose des périodes de repos chronométrées après chaque série. Un historique des séances d’entraînement permet de suivre vos progrès.Pour : Android/BlackBerryCoût : 12,99 $/téléchargementOù se le procurer:www.pockettrainer.com/
Le suivi des progrès est l’un des meilleurs facteurs de motivation, et c’est ce que fait iFitness. Prenez des notes détaillées de chaque séance d’entraînement – y compris les répétitions, le poids et les calories brûlées – et consignez vos progrès. Les exercices se concentrent sur certaines parties du corps, afin que vous puissiez cibler les zones à problèmes. Des tutoriels vidéo au téléphone mettent l’accent sur l’entraînement aux poids.Pour : iPhone, iPad, iPod Touch Coût : 1,99 $Où se le procurer:www.itunes.apple.com/7. Endomondo
Comme les autres applications de course à pied, l’Endomondo Sports Tracker utilise le GPS de votre téléphone pour surveiller l’activité de votre sport favori, qu’il s’agisse de course à pied, de vélo, de randonnée, de ski, de kayak ou de marche. Il diffuse de la musique et vous permet de planifier des itinéraires dans Google Maps. Vous pouvez recevoir des commentaires audio sur vos performances et vos amis peuvent vous envoyer des messages d’encouragement en temps réel pour vous faire bouger. Il conserve également un historique des courses et vous permet de vous mesurer aux autres, quel que soit l’appareil GPS utilisé.Pour : iPhoneCoût : GratuitOù le trouver :https://www.endomondo.com/login
8. Brûlure quotidienne
Au lieu de suivre les calories sur une application et de faire de l’exercice sur une autre, il combine les deux avec des outils interactifs de régime et de mise en forme pour vous aider à perdre du poids, à vous muscler et à adopter un mode de vie plus sain. Les fonctionnalités comprennent un compteur de calories avec plus de 350 000 aliments.Scannez le code barre d’un produit avec la caméra de votre iPhone et obtenez des informations nutritionnelles instantanément. Fixez et suivez vos objectifs en matière de calories, et obtenez même une ventilation de votre consommation quotidienne de protéines, de graisses, de glucides et bien plus encore. Vous pouvez également représenter graphiquement le poids et la graisse corporelle dans le temps.Pour : iPhoneCoût: GratuitOù le trouver :www.dailyburn.com/9. Perdez le !
Simple et amusante, cette application vous permet d’établir un budget calorique quotidien et d’enregistrer les apports alimentaires et l’exercice physique. Elle comprend une base de données complète des aliments et des activités pour suivre également les nutriments, tels que les protéines, les graisses, les glucides et autres. Ajoutez des amis pour vous motiver et partagez vos progrès sur Facebook ou Twitter.Pour : iPhone et iPod TouchCoût : GratuitOù le trouver:www.loseit.com/
Vous pouvez faire de l’exercice tous les jours pendant des heures, mais pour réussir à perdre du poids, il faut contrôler la consommation de nourriture. FatSecret peut vous aider en suivant les calories, le poids et les séances d’entraînement. Trouvez des informations nutritionnelles complètes sur vos aliments préférés. Suivez les calories brûlées en enregistrant les aliments et l’activité. Vous pouvez également vous synchroniser et accéder à votre compte en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.Pour : Android/BlackBerryCoût : GratuitOù se le procurer : www.appworld.blackberry.com/Lavariété, le piment de la mise en forme Si
vous aimez le changement, vous aimerez la variété de ces applications :11.ExerciseTV
Faites de l’exercice n’importe où, n’importe quand, grâce aux vidéos d’exercice de 10 à 45 minutes diffusées quotidiennement sur votre téléphone. Des entraîneurs personnels et des préparateurs physiques certifiés proposent des exercices pour les abdominaux, le cardio, le Pilates, le yoga, le boot camp, la danse, la musculation et bien d’autres choses encore.Pour : iPhone, iPod Touch, iPad, Droid Coût: Gratuit
Où le trouver :
www.itunes.apple.com/
12. FitOrbit
Vous serez jumelé à un entraîneur personnel virtuel ou à un expert en perte de poids qui personnalisera un programme d’entraînement et de nutrition juste pour vous. Vous vous connecterez à votre entraîneur via le système FitOrbit en ligne ou par téléphone pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et ensemble, vous pourrez adapter les séances d’entraînement et le régime alimentaire en conséquence. (Pour protéger la vie privée, aucun échange par courriel ou par téléphone n’est autorisé.)L’application est gratuite, mais le programme quotidien de remise en forme et de nutrition coûte 10 dollars par semaine, soit moins qu’un entraîneur en direct.Pour : iPhone, iPod TouchCoût : Application gratuite, 40 $/mois pour les mises à jour quotidiennesOù l’obtenir : www.fitorbit.com/Applications d’entraînement sur le lieu de travailRestez en forme – même à votre bureau – grâce à ces applications.13. BreakPal.com
Rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de mourir plus tôt, selon une étude de l’American Cancer Society de 2010. Cette application de bureau unique en son genre permet de lutter contre ce phénomène en rappelant aux utilisateurs d’ordinateurs de se lever et de faire de l’exercice à intervalles réguliers. Elle diffuse également des vidéos d’exercices sans danger pour le bureau – chi kung (un art martial chinois doux), yoga et cardio kung-fu – en streaming sur votre bureau. Les séances d’exercice de 2 à 4 minutes laissent juste assez de temps pour que votre cœur batte. Si vous les utilisez tout au long de la journée, vous pouvez accumuler 30 à 45 minutes d’exercice, soit la quantité recommandée par l’American College of Sports Medicine.
Pour : Windows, MAC ou LinuxOSCoût : Abonnement de base gratuit ou 9,95 $/mois en supplément (comprend des leçons illimitées, votre propre blog et aucune publicité)Où l’obtenir :www.breakpal.com/14. iSometrics par Medl Mobile
Vous pensez que vous ne pouvez pas faire de l’exercice à votre bureau ? Cette application se concentre sur l’isométrie, des exercices impliquant des contractions musculaires avec peu ou pas de mouvements visibles. Pensez à la compression des fesses en position debout.Au lieu de compter les représentants qui font les exercices traditionnels, l’isométrie vous oblige à maintenir une position pendant un temps déterminé. L’application comprend plus de 50 exercices, ciblant tous les principaux groupes musculaires. Chaque mouvement est chronométré, et vous disposez de graphiques et d’outils pour suivre les progrès. Pour : iPhone, iPad ou iPod TouchCoût : 99 centsOù l’obtenir : App Alerte aux applications
Avant de télécharger beaucoup d’applications, soyez prudent, conseille Rubenstein. « Si vous êtes en bonne santé, la plupart des applications devraient pouvoir être utilisées sans problème – mais adopter un programme d’entraînement ou de régime alimentaire par le biais d’une application n’est peut-être pas la meilleure approche pour les nouveaux adeptes de l’exercice physique », dit-il. www.itunes.apple.com/ C’est parce que les recommandations d’exercices sur la plupart des applications ne tiennent pas compte des problèmes de santé individuels. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou orthopédiques.Faire des exercices avancés au début peut augmenter le risque de blessure.Si vous êtes un nouvel adepte de l’exercice, commencez lentement, en augmentant progressivement l’intensité de l’entraînement et en restant dans les limites de vos capacités.
What’s Your Fitness Style ?
Si vous êtes dans l’ornière du fitness, il est temps de remettre vos intérêts particuliers dans l’équation de l’entraînement. Répondez à ce quiz pour savoir quels types d’exercices vous conviennent le mieux.