Quel régime alimentaire n’a pas voulu renoncer à son plan d’amaigrissement à un moment donné ? Même si vous voyez des signes de succès dans votre régime, parfois, il semble qu’il y ait tant de travail à faire. Si vous avez atteint ce moment, voici des stratégies pour rester motivé et sur la bonne voie.
Motivation pour la perte de poids : Tenir un journal alimentaire
Le fait de noter en détail ce que vous mangez dans les 15 minutes qui suivent votre repas vous permet de mieux respecter vos objectifs quotidiens en matière d’alimentation et de calories. Gardez un mini bloc-notes avec vous afin de ne pas avoir d’excuses après avoir mangé.
Obtenez des conseils pour commencer un journal alimentaire.
« J’ai découvert que les journaux alimentaires sont absolument la meilleure façon de rester sur la bonne voie », déclare Liz Weinandy, RD, MPH, diététicienne dans le cadre du programme de perte de poids non chirurgical du centre médical de l’université d’État de l’Ohio à Columbus.
Motivation pour la perte de poids : Suivez vos succès
Pesez-vous régulièrement et notez vos résultats dans votre journal alimentaire ou sur un graphique où vous pouvez voir vos progrès. La plupart des gens s’en sortent bien avec des pesées hebdomadaires, mais les données suggèrent qu’il est efficace de se peser plus fréquemment si les résultats sont motivants.
Motivation pour la perte de poids : Fixer des objectifs petits et grands
Bien que votre objectif à long terme soit de perdre 10, 25, 50 ou plus de kilos, vous avez besoin de petits objectifs pour maintenir votre motivation. Choisissez des objectifs hebdomadaires, tels que perdre 1 % de votre poids, manger plus de légumes ou faire plus d’exercice, puis félicitez-vous lorsque vous les atteignez.
Vous devez également prendre le temps de remarquer les autres améliorations qu’un régime alimentaire sain et un programme d’exercice physique peuvent apporter à votre vie, comme par exemple
- Des vêtements plus adaptés
- Un sommeil plus sain
- Des niveaux d’énergie plus élevés
Motivation pour la perte de poids : Sauter le « Take-Out
Vous savez probablement que vous devriez cuisiner à la maison pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, alors considérez cette nouvelle comme un rappel amical du pourquoi : Dans une étude portant sur plus de 2 000 adultes, la consommation de fast food ou de plats à emporter plus de deux fois par semaine a entraîné une augmentation de 31 % de la probabilité d’obésité abdominale chez les hommes et de 25 % du risque chez les femmes.
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Motivation pour la perte de poids : Plus de conseils
Essayez de suivre l’un de ces conseils pour renouveler votre motivation :
- Éteignez la télévision. Regarder la télévision, surtout si vous grignotez, est lié au surpoids. Une étude menée auprès de 1 555 femmes adultes a montré que le fait de regarder la télévision plus de deux heures par jour et de grignoter pendant que vous le faites double votre risque d’obésité.
- Acceptez vos envies. « Si vous niez vos envies, vous finirez probablement par vous goinfrer plus tard », explique Mme Weinandy. Prévoyez plutôt une portion de vos plats préférés à teneur calorique contrôlée.
- Dormez suffisamment. « Le manque de sommeil est le plus grand ennemi de la perte de poids », déclare Sherry Pagoto, PhD, professeur adjoint à la division de médecine préventive et comportementale de l’université du Massachusetts à North Worcester. La perte de sommeil augmente la faim et diminue la motivation.
- Rejoignez un groupe ou faites-vous accompagner dans un régime. Inscrivez-vous à un cours d’amaigrissement ou à un club de marche de quartier, ou faites-vous aider par un ami diététicien. « Il ne s’agit pas seulement d’un soutien émotionnel – vous pouvez faire rebondir les idées les uns sur les autres », explique M. Weinandy.
- Bougez. L’activité physique stimule l’humeur et vous donne la motivation nécessaire pour respecter toutes vos obligations, y compris votre régime alimentaire. Pour vous remonter le moral, faites des activités amusantes, comme danser ou faire du sport.
- Récompensez-vous. Vous pouvez utiliser une récompense pour vous motiver à perdre du poids, tant qu’il ne s’agit pas d’une récompense alimentaire. « Une pédicure ou un massage est une excellente idée, mais un bol de glace ne suffit pas », explique M. Weinandy.
Ce qui vous motive à suivre un régime est personnel. Que ce soit la promesse d’une pédicure, une soirée de salsa ou le fait de voir les chiffres aller dans la bonne direction dans votre journal alimentaire, vous devriez expérimenter ces idées pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.