Personne ne fait mieux que la nature en matière de nutrition. Non seulement le corps synthétise mieux que tout ce qui est fabriqué en laboratoire les nutriments naturellement présents dans les aliments complets, mais les recettes traditionnelles de la nature (pour cette carotte, ces lentilles, cette pêche, ces noix) contiennent probablement aussi une foule de nutriments que les scientifiques n’ont même pas encore découverts. Les femmes enceintes qui s’efforcent de satisfaire les besoins nutritionnels de deux corps en pleine croissance ont donc toutes les raisons de choisir un régime alimentaire qui tire parti de la richesse de la nature en aliments complets.
En théorie, c’est le cas. Dans la vie réelle, il est facile de manquer la cible nutritionnelle à tout moment, mais surtout pendant la grossesse, lorsque (ironie du sort) Mère Nature lance aux futures mères de sérieuses boules de cristal qui rendent l’alimentation difficile….times two. Les meilleures intentions ne sont parfois pas une compétition, après tout, pour les nausées matinales (vous avez consciencieusement mangé vos flocons d’avoine, puis vous leur avez rapidement donné le bon vieux « heave-ho »). Ou pour une indigestion (vous étiez tout excité par ce poulet et ces brocolis grillés… jusqu’à ce que les brûlures d’estomac vous enflamment la poitrine). Ou encore l’épuisement (vous aviez l’intention de vous arrêter au marché pour acheter des salades… mais le canapé a appelé, et vous avez fini par composer Dominos à la place).
Entrez : La vitamine prénatale. Elle ne remplace pas le meilleur de la nature en matière de nutrition (aucune pilule ne peut remplacer un régime équilibré), mais c’est un complément judicieux, scientifiquement conçu pour combler les carences nutritionnelles lorsque votre régime alimentaire réel est insuffisant. Il s’agit d’une assurance nutritionnelle (que vous devriez envisager de souscrire avant votre grossesse, ainsi que pendant l’allaitement). Parmi les nutriments qu’ils fournissent, on peut citer ? Un supplément de fer et d’acide folique, tous deux essentiels à la santé de votre grossesse et de votre bébé. En fait, des études montrent que les femmes qui prennent des vitamines prénatales avant et pendant leur grossesse réduisent considérablement leurs risques d’avoir des bébés atteints de spina-bifida et de fente palatine – et peuvent également réduire leurs risques d’accouchement prématuré. Pas mal pour une journée.
Quel est le meilleur complément vitaminique prénatal ?
Pourquoi ne pouvez-vous pas continuer à prendre le supplément de vitamines et de minéraux que vous avez toujours pris, celui qui vous a permis de rester en bonne santé jusqu’à présent ? Parce que la grossesse s’accompagne d’un tout nouvel ensemble de besoins nutritionnels que les femmes enceintes sont précisément conçues pour satisfaire (mais tout aussi important, pas trop). Par exemple, les suppléments vitaminiques prénataux contiennent des niveaux plus élevés de ces nutriments essentiels à la grossesse (tels que le fer et l’acide folique) que ne le font les suppléments quotidiens.
Vous n’êtes pas sûr de savoir quel produit prénatal vous devez prendre ? Demandez une recommandation à votre praticien (ou une ordonnance, si votre assurance maladie la prend en charge). Mais n’oubliez pas que les médicaments en vente libre peuvent être aussi bons (et beaucoup moins chers) que ceux délivrés sur ordonnance. Vérifiez les étiquettes pour comparer.
Bien que les dosages varient d’une marque à l’autre, votre praticien vous recommandera probablement un complément contenant les vitamines et minéraux suivants, dans ces quantités générales :
- Vitamine A : pas plus de 4 000 UI (800 ug). Prendre trop de vitamine A peut être dangereux. C’est pourquoi de nombreux fabricants ont réduit la quantité de vitamine A dans leurs compléments ou l’ont remplacée par du bêta-carotène, une source de vitamine beaucoup plus sûre.
- L’acide folique : Au moins 400 à 600 mcg. L’acide folique est également connu sous le nom de folate.
- Calcium : 250 mg. N’oubliez pas que les besoins en calcium pendant la grossesse sont de 1 200 mg. Vous devrez donc puiser suffisamment de calcium dans votre alimentation pour maintenir la solidité de vos os et de ceux de votre bébé – ou prendre un supplément.
- Fer: 30 mg. Vos besoins en fer étant très importants pendant la grossesse, votre praticien peut vous recommander de prendre un supplément de fer après la 20e semaine de grossesse pour vous protéger contre l’anémie ferriprive.
- Vitamine C : 50 à 100 mg
- Zinc : 15 mg
- Cuivre : 2 mg
- Vitamine B6 : 2 mg
- Vitamine D : 400 UI
- La vitamine E : Au moins 15 mg (ou 22 UI)
- Thiamine : au moins 1,4 mg
- Riboflavine : au moins 1,4 mg
- Niacine : Au moins 18 mg
- Vitamine B12 : 4 mcg
Certains suppléments vitaminiques prénataux peuvent également contenir du magnésium, du fluor, de la biotine, du phosphore, de l’acide pantothénique, du DHA (un acide gras essentiel) ou une combinaison de ces éléments.
Penser plus, c’est plus ? Ce n’est certainement pas le cas pendant la grossesse. Certaines vitamines et minéraux sont nocifs à trop forte dose, et certains compléments contiennent des herbes qui ne sont pas sans danger pour la grossesse. Ne prenez donc pas de suppléments nutritionnels ou vitaminiques au-delà de la période prénatale sans l’accord de votre médecin.