Une meilleure peau, un meilleur sexe, et plus
Que vous veniez d’entrer en ménopause ou que vous viviez avec depuis un certain temps déjà, vous connaissez probablement un ou plusieurs de ces symptômes courants : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue, teint moins éclatant et baisse de la libido. La bonne nouvelle, c’est que certains choix de vie peuvent vous permettre de vivre la ménopause de manière positive et de vivre pleinement votre vie.
Voici les secrets de six experts sur la façon de garder son sang-froid, de gérer son poids, de se sentir énergique, de préserver sa jeunesse et d’avoir une meilleure vie sexuelle en vieillissant.
Bouffées de chaleur : Essayez le yoga pour vous soulager
Rester actif est un moyen efficace de faire face aux bouffées de chaleur, l’un des symptômes les plus courants de la ménopause, explique Valerie Waddell, docteur en médecine, professeur adjoint d’obstétrique-gynécologie à la faculté de médecine de l’université d’État de l’Ohio à Columbus. « L’exercice peut provoquer une bouffée de chaleur car il augmente la température du corps, mais il diminue également le nombre de bouffées de chaleur qu’une femme a lorsqu’elle ne fait pas d’exercice », explique-t-elle. Essayez une forme d’exercice que vous aimez, que ce soit le yoga, le Pilates ou le jogging. En outre, la baisse de la température ambiante peut soulager les sueurs nocturnes, dit-elle.
Si ces astuces ne vous aident pas, vous pouvez envisager des options de traitement à base d’œstrogènes et de non-œstrogènes. « Lorsque les autres mesures ne fonctionnent pas, elles peuvent aider à atténuer les flashs », explique la chroniqueuse de Everyday Health, Lauren Streicher, docteur en médecine, professeur associé d’obstétrique-gynécologie à la Feinberg School of Medicine de l’université Northwestern à Chicago, et auteur de Sex Rx : les hormones, la santé et le meilleur sexe qui soit.
La graisse du ventre : faire de bons choix alimentaires
Les femmes ayant un poids normal peuvent présenter des renflements de ventre déconcertants et des bourrelets supplémentaires au milieu de la section lorsqu’elles entrent en ménopause. « C’est une redistribution de la graisse », explique le Dr Streicher. « Même si votre poids ne change pas, vous obtenez un petit dessus de muffin. »
Assurez-vous que vous mangez bien. « La façon idéale de lutter contre la graisse du ventre est de suivre un régime alimentaire sain », explique Jennifer Leighdon Wu, médecin, gynécologue-obstétricienne au Manhattan Women’s Health à New York, qui ajoute que c’est une bonne idée de manger moins de glucides. Essayez un planificateur de repas, comme notre outil en ligne gratuit, pour vous aider à faire des choix nutritifs.
Une autre façon de combattre la graisse du ventre est de dormir suffisamment. « Lorsque vous êtes épuisé, vous bougez moins et vous faites de mauvais choix alimentaires », explique M. Streicher.
Gain de poids et perte osseuse : développer les muscles
Vous ne mangez même pas plus que d’habitude, alors quand les kilos s’accumulent, il est facile de les mettre sur le compte de la ménopause. Mais pas si vite, dit le Dr Waddell. « Il est plus probable que votre métabolisme se réduise avec l’âge », dit-elle. Vous pouvez stimuler votre métabolisme en construisant des muscles maigres par le biais d’un entraînement de force.
« L’exercice de mise en charge peut augmenter votre métabolisme de manière significative », dit Christine Santori, RDN, responsable du programme du Centre de gestion du poids à l’hôpital Northwell Health Syosset à Syosset, New York. « En mettant du tissu musculaire sur votre cadre, vous exigez de votre corps qu’il brûle plus de calories pour soutenir ce tissu musculaire ». En prime, la musculation est également bonne pour les os à mesure que vous vieillissez.
Fatigue : Boire plus d’eau
Bien qu’il soit très courant de ressentir de la fatigue pendant la ménopause, ces sentiments d’épuisement total peuvent provenir non pas de la ménopause elle-même, mais du manque de sommeil que peuvent provoquer les bouffées de chaleur nocturnes. « Travaillez avec votre médecin sur une bonne hygiène du sommeil », suggère le Dr Wu. Et comme le suggère le Dr Streicher, renseignez-vous sur les options thérapeutiques si les bouffées de chaleur vous tiennent vraiment éveillé.
Un autre conseil est de s’assurer de rester bien hydraté, dit Diana Bitner, gynécologue-obstétricienne, de Grand Rapids (Michigan), auteur de I Want to Age Like That :Vieillir en bonne santé jusqu’à la ménopause. Même une légère déshydratation peut provoquer de la léthargie et des maux de tête, dit-elle. « Lorsqu’une femme n’est pas bien hydratée, elle peut se sentir plus fatiguée », explique le Dr Bitner, qui recommande de boire au moins six à huit boissons non caféinées de 10 onces par jour.
Changements de peau : Essayez les crèmes topiques
En raison d’une baisse des hormones œstrogène et testostérone, votre peau ne paraîtra plus aussi jeune qu’elle l’était lorsque vous avez atteint la ménopause, explique la gynécologue-obstétricienne Milinda Morris, MD, professeur adjoint au département d’obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction du Centre des sciences de la santé de l’université du Texas et de l’école de médecine McGovern à Houston. « Rien ne remplace les œstrogènes pour que votre peau soit belle. Il existe plusieurs crèmes faciales à base d’œstrogènes à essayer », dit-elle.
En outre, Mme Streicher conseille de porter un écran solaire, car c’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder votre peau lisse et minimiser les rides en vieillissant. Si vous avez des questions sur le vieillissement de la peau, consultez un dermatologue pour discuter des options de traitement, y compris des formulations de vitamine A pour le vieillissement dû à l’exposition au soleil.
La libido : Traiter la sécheresse vaginale
Avec l’âge, les niveaux d’œstrogènes diminuent et les tissus vaginaux sont moins humides, ce qui signifie que les rapports sexuels peuvent devenir désagréables et même douloureux. « Et quand cela arrive, la plupart des gens ne veulent pas avoir de rapports sexuels », dit Wu. De nombreux produits peuvent potentiellement remédier à ce désagrément, des crèmes et lubrifiants aux hydratants féminins. Si vous n’êtes pas satisfaite de l’un d’entre eux, des produits locaux à base d’œstrogènes (crèmes, anneaux et comprimés vaginaux) peuvent vous aider. Consultez votre médecin pour savoir lequel vous conviendrait le mieux, explique M. Wu.
Un remède surprenant contre la sécheresse vaginale est d’avoir plus de rapports sexuels, selon Waddell. « Maintenir des rapports sexuels fréquents est utile pour l’élasticité et la lubrification », explique-t-elle. « Plus une femme a de rapports, mieux c’est pour maintenir les tissus vaginaux en bonne santé ».
Symptômes de la ménopause : Reconnaître les signes d’alerte
Ne supposez pas que vos symptômes sont le résultat direct de la ménopause. Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, la prise de poids et la peau sèche peuvent également être causées par d’autres problèmes de santé, comme un dysfonctionnement de la thyroïde, explique M. Waddell. La fatigue peut être due à divers problèmes médicaux, notamment l’apnée du sommeil ou la dépression non diagnostiquée. « Les problèmes de santé doivent être examinés avant de décider qu’ils sont directement dus à la ménopause », dit Waddell, en donnant une bonne raison d’évoquer les symptômes avec votre prestataire de soins.
Si vous passez régulièrement des examens médicaux, les problèmes de santé graves devraient être détectés lors des dépistages de routine, dit Wu. « Lors de votre bilan de santé, vous serez testée pour des problèmes de thyroïde et des maladies cardiaques », dit-elle. « Bien sûr, si les symptômes ont un impact sur votre vie quotidienne, vous devriez discuter en permanence avec votre médecin de ce qu’il faut faire ».