Bien que cela semble mystérieux, le syndrome X est très courant. Il est mieux connu sous le nom de syndrome métabolique, qui désigne un groupe de facteurs de risque pouvant augmenter les risques de développer une maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé comme le diabète.
En général, un excès de poids et un manque d’activité peuvent entraîner un syndrome métabolique, mais il existe cinq facteurs spécifiques qui peuvent vous exposer à ce risque. Vous devez présenter au moins trois facteurs pour qu’un syndrome métabolique soit officiellement diagnostiqué. Ces cinq facteurs sont les suivants :
- Avoir un tour de taille important (une circonférence de plus de 35 pouces pour les femmes et de plus de 40 pour les hommes)
- Faible taux de cholestérol HDL (« bon » cholestérol)
- Taux de triglycérides élevés
- Taux de glycémie élevé
- L’hypertension artérielle
La bonne nouvelle, c’est qu’en modifiant son alimentation et en faisant de l’exercice, on peut prévenir, contrôler ou même inverser le syndrome métabolique. Si vous ne le faites pas, vous pourriez développer des risques de santé importants liés au diabète, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux dans le cadre de cette affection. Votre risque de syndrome métabolique augmente avec l’âge, il est donc important de commencer à adapter vos habitudes de santé dès le début.
Voici 10 choses que vous devez savoir sur le syndrome métabolique.
1. Le syndrome métabolique est étroitement lié à vos antécédents familiaux
Demandez à les membres de votre famille sur leurs antécédents médicaux. Les antécédents médicaux de votre famille sont aussi les vôtres. Si l’un de vos proches parents est diabétique ou atteint d’une maladie cardiaque, vous pourriez être candidat au syndrome métabolique.
Selon les National Institutes of Health, un dossier médical familial complet comprend des informations sur trois générations de parents, dont les enfants, les frères et sœurs, les parents, les oncles et tantes, les neveux et nièces, les grands-parents et les cousins.
La collecte de ces informations peut sembler une tâche ardue, mais interroger votre famille peut susciter une conversation sincère. Cela pourrait également protéger vos enfants et leurs enfants pour les générations à venir.
2. L’endroit où vous portez votre graisse a de l’importance lorsqu’il s’agit du risque de syndrome métabolique
Si vous ressemblez plus à une pomme qu’à une poire, le risque de développer un syndrome métabolique est plus grand. En discutant de votre plan de santé, votre médecin ne mentionnera peut-être pas que la graisse qui se dépose dans votre ventre augmente les risques pour la santé plus que le poids qui se dépose dans vos fesses.
« La réduction de votre tour de taille pourrait avoir un impact plus important sur la prévention et la gestion des maladies que les médicaments », déclare Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet for Dummies . Porter du poids autour de la taille, ajoute Palinski-Wade, « est une indication d’un excès de graisse viscérale, un facteur de risque clé pour le développement du syndrome métabolique, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et même de certains cancers ». Elle conseille de se concentrer sur la réduction du tour de taille encore plus que sur les chiffres de l’échelle.
3. Un régime alimentaire à base de plantes peut aider à freiner lesyndrome métabolique
La dernière série de directives alimentaires pour les Américains encourage un régime alimentaire axé sur les plantes. Julie Upton, RD, de San Francisco, cofondatrice de Appetite for Health, encourage un style d’alimentation méditerranéen. Le régime méditerranéen met en avant les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits de mer, mais il comporte moins de viande, de fromage, de sucres et de sucreries. C’est ce qu’affirme Upton : « Non seulement ce régime est utile pour votre cœur, mais il réduit également les risques de syndrome métabolique ».
4. Les fibres alimentaires aident à réduire le risque de syndrome métabolique en diminuant le taux de cholestérol
Votre médecin vous a peut-être remis une fiche d’information sur les aliments à éviter, mais vous pourriez faire plus de progrès en ajoutant certains aliments à votre régime alimentaire. Concentrez-vous sur l’incorporation d’aliments riches en fibres solubles, comme l’avoine et les haricots, dans vos repas. Les fibres insolubles, comme les céréales complètes, peuvent vous procurer une « expérience de mouvement » en transportant les aliments dans votre tube digestif tout en vous donnant un sentiment de satisfaction. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits, et choisissez des glucides à grains entiers pour faire moins de place dans votre assiette (et dans votre estomac) pour des choix moins bénéfiques.
5. Ce que vous buvez peut influer sur votre risque de syndrome métabolique
Votre médecin peut vous poser des questions sur votre régime alimentaire, vous donner quelques conseils et vous orienter vers un diététicien ou un nutritionniste agréé qui peut adapter un plan à vos besoins particuliers. Mais il se peut que votre médecin ne vous demande pas ce que vous buvez.
Les jus de fruits et les boissons sucrées peuvent faire monter en flèche votre taux de sucre et de triglycérides dans le sang. Les boissons alcoolisées peuvent provoquer une hypoglycémie et une baisse initiale du taux de sucre dans le sang, mais ces chiffres vont ensuite augmenter, surtout si vous consommez des cocktails mixtes. L’eau est la meilleure boisson pour une hydratation saine. Et il est bon de savoir que le thé, le café, le lait écrémé ou allégé, ainsi que les fruits et légumes fournissent de l’eau sans calories supplémentaires.
6. Même une petite perte de poids peut avoir un grand impact sur le syndrome métabolique
« Trop souvent, les médecins ne fixent pas d’attentes raisonnables », déclare Lauren Harris-Pincus, RDN, de New York. Une déclaration générale comme « Perdre du poids et faire de l’exercice » n’est pas aussi motivante que « Si vous perdez un modeste 5 % de votre poids, vous pouvez avoir un impact significatif sur des chiffres importants comme la pression artérielle, le sucre dans le sang et le cholestérol/triglycérides », explique Lauren Harris-Pincus.
Par exemple : Si vous pesez 160 livres mais que votre poids idéal est de 120, même une baisse de 8 à 10 livres pourrait améliorer les résultats de vos tests en laboratoire. Cela pourrait même diminuer ou éliminer votre besoin de médicaments. Et des objectifs plus petits et plus spécifiques vous sembleront plus accessibles et plus encourageants.
7. L’exercice est tout aussi important qu’un régime alimentaire équilibré pour lutter contre le syndrome métabolique
« Votre médecin n’est probablement pas formé aux types d’exercices et aux intensités recommandées pour améliorer les paramètres spécifiques de ce syndrome », explique Joey Gochnour, RDN, un physiologiste de l’exercice à Austin, Texas. Gochnour souligne que même un exercice aérobic modéré peut améliorer le taux de cholestérol. Il recommande de faire de l’exercice régulièrement, de préférence au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pour aider à prévenir le syndrome métabolique.
Selon Gochnour, « l’entraînement musculaire et l’exercice aérobie intense peuvent améliorer votre sensibilité au glucose sanguin et réduire les niveaux élevés d’insuline ». L’exercice est un élément clé pour stimuler le métabolisme et brûler des calories, deux éléments qui vous aident à maintenir votre poids.
8. Trop s’asseoir, c’est courir le risque d’un syndrome métabolique
« Cela peut paraître étrange », déclare Jo-Ann Heslin, RD, l’auteur de Diabetes Counter, « mais les activités assises ou sédentaires comme regarder la télévision, utiliser l’ordinateur, s’asseoir au travail ou pendant les trajets domicile-travail ont été identifiées comme des risques de syndrome métabolique, même lorsque vous intégrez de modestes quantités d’activité régulière dans votre journée ». Une étude publiée en juin 2015 dans Diabetologia a établi un lien entre le temps passé assis et un risque positif de diabète, indiquant que pour chaque heure de télévision quotidienne, le risque de diabète augmentait de 3,4 %.
9. Vous devriez faire tester votre niveau d’insuline à jeun pour évaluer votre risque de syndrome métabolique
Lorsqu’il s’agit de valeurs de laboratoire, des chiffres comme la glycémie et le taux d’A1C sont couramment vérifiés. Moins souvent, les médecins prescrivent un test pour mesurer votre niveau d’insuline à jeun ; pourtant, ce test peut aider à prédire votre risque de développer un prédiabète et un syndrome métabolique. L’insuline joue un rôle clé dans le métabolisme, et un taux d’insuline élevé peut favoriser l’obésité, stimuler la faim et augmenter le stockage des graisses.
« Lorsque vous mangez des aliments sucrés, votre taux de sucre dans le sang augmente et votre pancréas libère de l’insuline pour déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules afin qu’il soit utilisé ou stocké », explique Chere Bork, RDN, nutritionniste et coach de vie dans la région de Minneapolis-St. Mais si votre corps est continuellement exposé à des niveaux élevés d’insuline, dit Mme Bork, « les cellules réceptrices deviennent inefficaces et résistantes aux effets de l’insuline », ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang. C’est la résistance à l’insuline qui favorise l’augmentation du cholestérol, du glucose et de la pression sanguine du syndrome métabolique – également connu sous le nom de syndrome de résistance à l’insuline.
10. Pour vous aider à évaluer votre risque de syndrome métabolique au fil du temps, conservez une copie actualisée de vos valeurs de laboratoire
Votre prestataire de soins actuel ne sera peut-être pas votre futur prestataire, mais votre corps actuel est le vôtre pour toujours. Si vous subissez des analyses ou des examens sanguins, demandez des copies des résultats afin de pouvoir les conserver chez vous. Il est essentiel que vous connaissiez vos chiffres de base et que vous suiviez l’évolution de votre santé tout au long de votre vie.