Mettre fin aux symptômes des brûlures d’estomac
De temps en temps, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure et d’inconfort qui commence généralement dans la poitrine et peut remonter dans la gorge. Si l’inconfort se produit souvent la nuit, vous n’êtes pas seul : Plus de 70 % des personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent souffrir de brûlures d’estomac la nuit.
Il y a une raison simple pour laquelle les symptômes des brûlures d’estomac se produisent souvent la nuit : la gravité. « Lorsque vous êtes en position verticale, la gravité aide l’œsophage à évacuer les matières refoulées vers l’estomac », explique le docteur Scott Gabbard, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic. « Mais en position couchée, nous perdons l’aide de la gravité, et il peut y avoir plus de retard dans l’élimination des matières refluées ».
Si elles ne sont pas traitées, les brûlures d’estomac nocturnes peuvent perturber le sommeil et potentiellement provoquer une fatigue diurne, explique le Dr Gabbard. Pour aider à soulager les brûlures d’estomac nocturnes et à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin, il est important de surveiller ce que vous mangez et quand vous mangez, ainsi que la façon dont vous dormez.
Mangez tôt et léger
Pour prévenir les brûlures d’estomac nocturnes, mangez au moins trois heures avant de vous coucher, recommande M. Gabbard, afin que votre corps ait tout le temps de digérer. Veillez également à ce que votre dîner soit léger, ajoute Michael Vaezi, MD, PhD, professeur de médecine dans la division de gastroentérologie, hépatologie et nutrition du centre médical de l’université Vanderbilt à Nashville, Tenn. Lorsque votre ventre est plein après un grand dîner, l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, ce qui provoque des brûlures d’estomac. Il est également conseillé de rester debout pendant quelques heures après avoir mangé, afin de ne pas s’allonger sur le canapé après le dîner.
Privilégiez les aliments pauvres en graisses
Atténuez les symptômes des brûlures d’estomac en préparant un dîner plus petit et pauvre en graisses. « Les graisses se vident de l’estomac plus lentement que les protéines ou les glucides », explique M. Gabbard. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique et auteur du « 2 Day Diabetes Diet », affirme qu' »un dîner dont 20 à 25 % des calories proviennent de la graisse tomberait dans la catégorie des repas pauvres en graisses ». Donc, pour un dîner typique de 600 calories, cela signifie qu’il faut limiter les graisses à 13 à 16 grammes. Limiter votre consommation de graisses peut également vous aider à maintenir un poids sain, ce qui peut contribuer à prévenir les brûlures d’estomac, car le surpoids est un déclencheur de RGO. Essayez donc de perdre vos kilos superflus. « Même une petite perte de poids aura une influence sur le nombre d’incidents de reflux », explique le Dr Vaezi.
Profitez d’un traitement différent après le dîner
Le goût désagréable dans votre bouche, accompagné de cette sensation inconfortable de brûlures d’estomac dans votre poitrine, est causé par l’acide gastrique qui remonte dans votre œsophage. Pour atténuer ces symptômes, mâchez un chewing-gum ou sucez des bonbons durs – ils peuvent stimuler la salive, qui peut neutraliser l’acide dans l’œsophage, explique M. Gabbard. Veillez simplement à éviter la menthe poivrée et le chocolat, qui peuvent tous deux provoquer un relâchement du sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui permet à l’acide de l’estomac de pénétrer dans l’œsophage.
Dormez comme un gaucher
Quand vous vous blottissez dans votre lit, roulez sur le côté gauche, pas sur le côté droit, dit M. Vaezi. Les experts ne savent pas pourquoi, mais dormir sur le côté gauche tend à diminuer les brûlures d’estomac nocturnes, alors que dormir sur le côté droit tend à les aggraver. Utilisez plusieurs oreillers ou coussins pour vous appuyer sur votre côté gauche et restez dans cet endroit idéal toute la nuit.
Surélevez votre lit ou votre tête
Pour réduire l’acidité gastrique et éviter les brûlures d’estomac, surélevez la tête de votre lit en levant les jambes. Comme alternative, M. Gabbard suggère de dormir sur un oreiller à coins, qui est légèrement incliné sur une pente de 8 pouces qui soutient correctement votre tête et votre cou. Cela permet d’éviter les brûlures d’estomac pendant la nuit en empêchant l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage.
Choisissez un pyjama et des vêtements confortables
Un pyjama trop serré ou coupé dans le ventre n’est pas seulement inconfortable, il peut aussi aggraver les brûlures d’estomac nocturnes. « Un pyjama trop serré augmente la pression dans l’abdomen et peut provoquer des reflux nocturnes », explique M. Gabbard. Optez pour une paire de pyjamas amples, légers et confortables. Il en va de même pour les vêtements de jour : veillez à ce que vos vêtements ne soient pas trop ajustés pour ne pas exercer de pression sur votre ventre toute la journée et préparer le terrain pour les brûlures d’estomac nocturnes.
Passez des boissons après le dîner
Laissez tomber les cafés, thés et cocktails d’après-dîner : « Ils peuvent détendre le sphincter inférieur de l’œsophage et peuvent augmenter le risque de reflux nocturne », explique M. Gabbard. Dites également non aux sodas, car la carbonatation peut aggraver les brûlures d’estomac. Tenez-vous plutôt à l’eau, suggère M. Vaezi. En plus de passer des boissons après le dîner, arrêtez aussi de fumer plus tard dans la journée pour aider à prévenir les brûlures d’estomac la nuit.
Maîtriser les brûlures d’estomac toute la journée
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour soulager les brûlures d’estomac la nuit est d’être plus intelligent toute la journée. « Par exemple, assurez-vous que vous prenez correctement les médicaments anti-reflux », explique M. Gabbard. « De nombreux médicaments contre le RGO sont à prendre de préférence avant les repas et non avant le coucher ». Il est également toujours bon d’éviter les aliments qui provoquent des brûlures d’estomac, qui sont souvent des aliments acides, comme les tomates et les agrumes, ainsi que les aliments épicés.