R : L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Il vous aide à gérer votre poids, à réduire les risques de maladie et à améliorer votre moral. Mais « il est tout à fait possible de faire de l’exercice de la mauvaise manière, là où il peut vous faire du mal », explique Christopher Wahl, médecin, chef du service de médecine sportive de l’université de Californie, département de chirurgie orthopédique de San Diego.
L’une des erreurs les plus courantes que font les gens est de ne pas s’échauffer avant une séance d’entraînement. « Ne pas étirer et réchauffer les muscles avant un exercice vigoureux est une des principales causes de blessures », explique Tabatha Elliott, docteur en médecine, coordinatrice de la recherche clinique au Centre d’exercice et de bien-être de l’hôpital Shriner pour enfants de Galveston, au Texas.
Il est important d’être correctement équipé, par exemple en portant des chaussures de course qui offrent un soutien adéquat et un amortissement contre les surfaces dures. Un autre risque est d’utiliser des techniques d’entraînement incorrectes, comme « choisir des poids trop lourds ou mal adaptés à un exercice particulier », explique M. Elliott.
De nombreuses blessures liées à l’exercice sont causées par la surutilisation de certains groupes de muscles. J’ai moi-même souffert de blessures liées à la surutilisation. Elles sont douloureuses, frustrantes et tout à fait évitables.
« Nous sommes devenus une société qui devient facilement obsédée par certaines choses », dit le Dr Wahl. « Les gens décideront un jour qu’ils vont devenir des coureurs, et soudain, ils ne font plus que ça. Il n’y a pas d’entraînement croisé ou d’exercices pour d’autres groupes de muscles ».
CONNEXE : Qu’est-ce que le genou du coureur ?
Les blessures dues à la surutilisation sont particulièrement fréquentes chez les jeunes athlètes qui pratiquent régulièrement un sport. Wahl a vu des lanceurs de base-ball en herbe, âgés de 11 ou 12 ans, qui ont besoin d’une opération pour réparer un ligament du coude qui s’étire à cause de mouvements répétitifs. L’American Academy of Pediatrics suggère aux enfants de prendre au moins un ou deux jours de congé par semaine pour faire du sport et au moins deux ou trois mois de congé pour pratiquer un sport particulier au cours de l’année.
Les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent tirer profit de l’activité physique, mais il est important de consulter d’abord un médecin. Une étude récente a montré qu’un excès d’exercice physique peut annuler les bienfaits pour la santé des survivants d’une crise cardiaque. Les chercheurs ont constaté que le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire diminuait de 70 % chez les personnes qui couraient jusqu’à 30 miles ou marchaient 46 miles par semaine. Mais le risque de décès était environ 2,6 fois plus élevé chez les personnes qui faisaient plus d’exercice.
« Cette découverte souligne l’importance de définir précisément la relation dose-réponse entre l’exercice physique et ses bienfaits pour la santé », selon le chercheur principal Paul Williams, scientifique au Lawrence Berkeley National Laboratory à Berkeley, en Californie.
Le ministère américain de la santé et des services sociaux fournit des recommandations en matière d’activité physique que vous pouvez consulter avec votre médecin.
« Pour quelqu’un qui commence son voyage vers un niveau de forme physique amélioré, ma suggestion serait d’identifier soigneusement certains objectifs pour vous-même », dit Drew Dinwiddie, un entraîneur personnel certifié et consultant en nutrition à Atlanta. « Ces objectifs doivent être raisonnables pour vous… nous avons tous un corps différent et des forces et faiblesses différentes ».
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Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.