Vous regardez les magazines de mode en souhaitant avoir le corps de votre mannequin ou de votre star hollywoodienne préférée ? Si vous vous languissez plus des longues jambes et des belles tailles que des derniers vêtements qui défilent dans les pages, vous n’êtes pas seule. Beaucoup de femmes aspirent à être grandes et minces, mais en fin de compte, peu d’entre nous ont cette forme naturelle.
« Vous pouvez perdre du poids, et vous pouvez en gagner, mais votre corps est votre corps », dit Sarah Maria, auteur de Love Your Body, Love Your Life. « Vous ne pouvez pas changer le corps de base avec lequel vous êtes né ».
Mais ce n’est pas une raison pour désespérer. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour améliorer la forme de votre corps – et cela peut stimuler vos efforts de perte de poids et votre image corporelle globale. Des chercheurs de l’Université technique de Lisbonne ont constaté que lorsque les femmes qui suivent un régime alimentaire abordent leurs problèmes d’image corporelle dans le cadre d’un programme d’amaigrissement, leurs efforts sont plus fructueux. Préparez-vous à rencontrer votre type de corps et apprenez à l’aimer.
Formes de pommes : Tonifiez votre ventre
Si vous portez l’essentiel de votre excès de poids autour de la taille et que vous avez tendance à avoir des hanches plus étroites et des seins plus gros, vous êtes une pomme. Certains chercheurs pensent que les pommes présentent un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de décès précoce, tandis que d’autres pensent que le tour de taille n’est peut-être pas un meilleur indicateur de la probabilité d’avoir une crise cardiaque que toute autre mesure de la masse grasse. Pourtant, la surcharge pondérale, quel que soit l’endroit où vous transportez votre graisse, exerce une pression accrue sur votre cœur et augmente votre risque de maladie cardiaque.
Ce que vous pouvez faire : Vous ne pouvez pas réduire votre poids pour vous débarrasser de la graisse, mais vous pouvez commencer un programme de cardio pour aider à brûler la graisse partout, et tonifier vos muscles abdominaux pour qu’ils aient l’air plus légers, explique le triathlète Mark Allen, co-auteur de Fit Soul, Fit Body : 9 Keys to a Healthier, Happier You. Des recherches ont montré que le jogging est l’exercice le plus efficace pour tonifier le ventre. Si vous avez l’approbation de votre médecin, envisagez de commencer un programme de course pour mincir. Ensuite, ajoutez des mouvements de tonification du ventre, tels que des planches et des crochets.
Formes de poire : Serrez vos cuisses
Si vous êtes une poire, vous portez de la graisse autour des hanches, des cuisses et des fesses et vous êtes plus susceptible d’avoir un petit corps supérieur (y compris les seins) et un corps inférieur plus lourd. Si vous souhaitez mettre l’accent sur vos hanches, vous pouvez améliorer votre condition physique pour avoir une meilleure image de votre corps.
Ce que vous pouvez faire : Le vélo est un excellent exercice d’aérobic pour aider à tonifier le bas du corps, explique Allen. Bien que vous ne puissiez pas réduire votre taille, vous pouvez tonifier vos jambes en vous accroupissant, en pressant les jambes, en les bouclant et en élevant les mollets.
En forme de sablier : Tonifier partout
Vous êtes courbé, votre buste et vos hanches sont à peu près de la même taille alors que votre taille est étroite. Si vous avez une silhouette de sablier et que vous êtes en surpoids, vous serez probablement en surpoids partout.
Ce que vous pouvez faire : Pour améliorer une silhouette en sablier, suivez un programme d’exercices qui fait travailler le haut et le bas de votre corps. Votre programme de musculation du haut du corps pour définir les muscles peut inclure des chutes, des étirements latéraux, des extensions des triceps et des exercices de musculation sur banc, explique M. Allen. De bons exercices d’aérobic pour le haut du corps sont la natation, l’aviron et le ski de fond. Pour tonifier le bas du corps, on peut s’accroupir, presser les jambes, faire des flexions de jambes et lever les mollets. La bicyclette, la marche et la course sont de bons exercices d’aérobic pour le bas du corps.
Formes de flûte : Ciseler votre taille
Vous êtes mince et avez peu de définition avec des mesures de buste, de taille et de hanches très similaires – d’où la comparaison avec une flûte profilée.
Ce que vous pouvez faire : Si vous êtes mince, votre objectif peut être de ciseler votre taille pour ajouter quelques courbes à votre corps. Essayez de tonifier vos abdominaux en faisant des redressements assis, des flexions de côté, des accroupissements et des touchers verticaux des orteils (allongez-vous à plat sur le dos et levez les jambes en l’air, puis touchez vos orteils avec vos mains). Si vous avez une forme de flûte rectangulaire mais que vous êtes du côté des poids lourds, votre objectif est de perdre du poids sur toute la ligne en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l’exercice.
Formes athlétiques : Travaillez vos courbes
Vous avez des épaules plus larges et des hanches plus étroites – imaginez un triangle inversé. Vous pouvez avoir plus de muscles que de graisse et être moins courbé que vos sœurs en forme de poire.
Ce que vous pouvez faire : Vous n’avez peut-être pas besoin de beaucoup de tonification du haut du corps, alors concentrez-vous plutôt sur les exercices du bas du corps qui ciblent les fesses et les cuisses pour créer une forme plus équilibrée. « L’activité aérobique qui cible les zones que vous souhaitez développer sera efficace », explique M. Allen, qui suggère de renforcer le bas du corps en faisant du vélo. Les exercices de musculation qui ajouteront de la définition comprennent les accroupissements, les pressions sur les jambes, les flexions de jambes et l’élévation des mollets.
Formes plus grandes : Réduire et tonifier
Vous êtes une femme à part entière. Votre poids peut être réparti de manière égale, ou vous pouvez porter plus de poids sur le bas de votre corps.
Ce que vous pouvez faire : Une bonne nouvelle est que lorsque vous perdez du poids, vous en perdez partout. Parce que le surpoids augmente les risques pour la santé, envisagez de consulter un nutritionniste pour un régime alimentaire sain et un entraîneur personnel pour des exercices qui vous aideront à réduire votre poids et à vous tonifier. Vous avez le choix entre plusieurs options de remise en forme pour réduire votre poids. Ce qui compte, selon M. Allen, c’est que vous vous engagiez à faire de l’exercice régulièrement.
Améliorer votre image corporelle
Quelle que soit la forme de votre corps, vous pouvez améliorer votre silhouette grâce à une alimentation saine comprenant des protéines maigres, beaucoup de fruits et légumes frais, des glucides complexes et un minimum d’aliments emballés et de sucres ajoutés.
Il est également important de renoncer à avoir un corps parfait et d’apprendre à bien manger et à faire de l’exercice, car cela vous permet de vous sentir bien. Lorsque vous vous sentez déprimé par la forme de votre corps, appelez un ami positif pour un discours d’encouragement, ou écrivez tout ce que vous aimez chez vous. Combinez ces petits efforts avec un programme de remise en forme spécifique à votre type de corps, et vous serez sur la bonne voie pour aimer votre silhouette en un rien de temps.