Vous savez que vous devriez consommer une variété de nutriments pour votre santé générale, mais des recherches récentes ont montré que certains des mêmes ingrédients contenus dans votre multivitamine quotidienne peuvent également soulager la douleur. La raison en est probablement leurs propriétés antioxydantes, qui peuvent prévenir l’inflammation et les dommages aux tissus de l’organisme. L’inflammation est liée à toute une série de maladies chroniques, notamment la douleur et les maladies cardiaques. Pour lutter contre l’inflammation, il suffit parfois d’augmenter sa consommation de vitamines.
« En tant qu’antioxydants, ils peuvent bloquer les radicaux libres qui peuvent modifier les molécules [dans le corps] », explique Christopher Cannon, cardiologue à Boston et auteur du guide du régime anti-inflammatoire de The Complete Idiot. « Sinon, le corps verrait ces molécules à l’aspect bizarre et commencerait à les attaquer, ce qui est une inflammation. »
Si vous êtes prêt à essayer une nouvelle approche pour soulager la douleur, consultez cette liste des meilleures vitamines anti-douleur, toutes faciles à ajouter à un régime alimentaire sain sans avoir besoin de suppléments.
Vitamine D. Si vous avez eu de graves crampes menstruelles, vous devriez vérifier que vous consommez suffisamment de cette vitamine. Les femmes qui ont reçu une seule dose élevée de vitamine D avant le début de leurs règles ont eu 41 % de douleurs pelviennes en moins que les femmes qui n’ont pas pris cette vitamine, et elles n’ont pas eu besoin de leurs médicaments anti-douleur habituels, selon une petite étude publiée dans les Archives of Internal Medicine. Des études antérieures ont montré qu’un manque de D est associé à des douleurs menstruelles et qu’un apport régulier en vitamine D – même inférieur à l’apport quotidien moyen recommandé de 1 200 UI – réduit les risques de douleurs menstruelles . Pour obtenir de la vitamine D sans suppléments, ajoutez à votre alimentation beaucoup de lait, de jus, de saumon et de thon enrichis en vitamine D.
Lavitamine C. Connue aussi sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C a également été associée au soulagement de la douleur – bien que l’histoire complète des effets de la vitamine C sur la réduction de la douleur soit encore en cours d’écriture. Une étude néerlandaise portant sur plus de 400 personnes a révélé que des doses quotidiennes de vitamine C contribuaient à réduire la douleur chez les personnes souffrant de fractures du poignet. Cependant, une autre étude récente réalisée en Angleterre a révélé que le traitement aux antioxydants, dont la vitamine C, ne soulageait pas la douleur des personnes souffrant de pancréatite chronique due à l’abus d’alcool. Que la douleur chronique soit guérie ou non, manger beaucoup d’aliments riches en vitamine C est une bonne idée pour la santé générale. Les poivrons rouges, les fraises, les agrumes et les brocolis sont des sources importantes de vitamine C. L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 mg pour les femmes, mais les adultes peuvent en prendre jusqu’à 2 000 mg par jour sans effets indésirables.
Vitamine B12. Des suppléments de cette vitamine B se sont avérés efficaces dans la gestion de la douleur pour une variété de conditions, y compris les douleurs lombaires et les stomatites aphteuses récurrentes, ou plaies buccales. La plupart des personnes tirent suffisamment de B12 de leur alimentation grâce aux produits d’origine animale, tels que les œufs, le lait, le poisson et la viande, et à certaines céréales enrichies. Les végétaliens et certains végétariens devraient prendre des suppléments de B12 pour remplacer ce qu’ils n’obtiennent pas par leur alimentation, mais la prise de suppléments au-delà de l’apport quotidien recommandé de 2,4 microgrammes pour la plupart des adultes n’est pas suggérée car une limite supérieure sûre n’a pas été établie.
Vitamine E. Plusieurs études suggèrent que la vitamine E peut être utile dans la gestion de la douleur pour plusieurs conditions, y compris les douleurs mammaires et les douleurs neuropathiques . Une étude australienne a révélé que la vitamine E pourrait être capable de réduire les dommages musculaires liés à l’exercice. Mais une autre étude a révélé que les suppléments de vitamine E pourraient présenter des risques, notamment un risque accru de cancer de la prostate chez les hommes . Les hommes et les femmes adultes devraient viser un apport quotidien d’environ 15 mg ou 22,4 UI de vitamine E ; un complément multivitaminé typique fournit cette quantité. Pour augmenter l’apport en vitamine E par l’alimentation, utilisez de l’huile de carthame ou de tournesol dans vos recettes et grignotez des graines de tournesol et des noix, y compris des amandes, des noisettes et des cacahuètes pour un en-cas riche en nutriments. Les personnes sous traitement anticoagulant doivent faire attention à ne pas prendre de grandes quantités de vitamine E, car elle a été associée à un risque accru de saignement. La dose de complément la plus sûre pour les adultes est de 1 500 UI ou 1 000 mg par jour.
Un mot d’avertissement : Bien que certaines études aient montré que ces vitamines ont des effets analgésiques, vous devez toujours en parler à votre médecin avant de les utiliser comme traitement principal pour une maladie quelconque. « Ce n’est certainement pas un substitut aux médicaments », déclare M. Cannon.
DITES-LE NOUS : Les vitamines ont-elles contribué à soulager votre douleur ? Partagez vos expériences dans les commentaires.