En plus d’un ventre gonflé, de nombreuses femmes ont les jambes et les pieds enflés pendant leur grossesse. En raison de ce poids supplémentaire et du stress supplémentaire sur les pieds, se déplacer pendant la grossesse peut devenir difficile.
À propos de l’œdème et de la surproduction
Parfois, ce poids supplémentaire de la grossesse peut exercer une telle pression sur le corps que les voûtes plantaires s’aplatissent, entraînant une gêne et même des douleurs. Lorsque la voûte plantaire commence à tomber, les pieds peuvent commencer à se dérober ou à se retourner anormalement.
La sur-pronation est fréquente pendant la grossesse, car la prise de poids accrue stresse les pieds et « aplatit la voûte plantaire », ce qui fait que les pieds « roulent » », explique Timothy C. Ford, DPM, directeur du programme de résidence en podologie à l’hôpital juif et au centre de soins St. « Cette affection peut étirer l’aponévrose plantaire », les tissus qui tapissent la plante des pieds, provoquant une inflammation douloureuse appelée fasciite plantaire. Il est naturel que le pied s’aplatisse un peu pendant la grossesse, mais un aplatissement trop important peut provoquer des douleurs aux pieds et, à terme, des problèmes aux genoux. La sur-pronation peut être si grave que même la marche devient douloureuse.
Le gonflement, également appelé œdème, est un autre problème important pour de nombreuses femmes enceintes. « L’œdème est simplement le gonflement des pieds, encore une fois dû au sang et aux liquides supplémentaires nécessaires à la grossesse [avec] l’ajout de la gravité à l’équation », explique le Dr Ford.
La sur-pronation et l’œdème peuvent rendre la grossesse plus inconfortable qu’elle ne devrait l’être, c’est pourquoi vous devriez prendre des mesures pour minimiser ces conditions.
Oedème et sur-pronation : Comment ils vous affectent
Adriana Godsey, mère de deux enfants, originaire de Columbus, dans l’Ohio, a souffert d’un grave œdème des jambes et des pieds et d’un aplatissement de la voûte plantaire pendant sa grossesse. Ses pieds étaient tellement enflés qu’elle n’avait même plus d’arches visiblement définies, et ce gonflement a causé des douleurs importantes.
« En raison de cette gêne, je n’ai pas pu faire quoi que ce soit qui nécessitait de marcher, de se tenir debout ou de s’asseoir. Aller et se promener dans le centre commercial aurait peut-être été bien, mais après environ 30 minutes, cela aurait été trop inconfortable », dit Godsey. Plusieurs fois par jour, Mme Godsey devait s’asseoir avec les pieds surélevés et couverts de glace pour réduire les gonflements et soulager la douleur causée par l’état de ses pieds. « C’était très douloureux », se souvient Mme Godsey. « Vous avez des palpitations dans les pieds, et ça commence à vous palper le mollet. »
Oedème et sur-régime : Traitement et prévention
Godsey a réussi à faire de l’exercice pendant ses grossesses, ce qui a aidé certains à soulager la douleur et le gonflement. « Je pouvais encore faire de l’entraînement elliptique. Cela ne stresse pas mes pieds et je peux faire transpirer les liquides supplémentaires et faire travailler mes jambes pour maintenir la circulation », dit-elle.
Vous voulez réduire l’enflure et faire en sorte que vos pieds se sentent bien pendant votre grossesse ? Essayez ces conseils :
- Soutenez vos pieds. Ford suggère de porter des semelles intérieures de soutien dans vos chaussures et de choisir des chaussures confortables et spacieuses qui offrent un bon soutien de la voûte plantaire.
- Faites de l’exercice. Plus vous bougez, plus votre sang sort de vos jambes et pénètre dans le reste de votre corps. Ford et Godsey recommandent tous deux de faire de l’exercice pour réduire l’œdème.
- Buvez beaucoup d’eau et évitez le sel. Ce que vous mangez fait une grande différence dans la quantité de liquide que votre corps retient. Rincez les liquides excédentaires en buvant beaucoup d’eau, mais n’oubliez pas de réduire le sel et la caféine dans votre alimentation, ce qui peut faire que votre corps retient encore plus les liquides supplémentaires.
- Surélevez et glacez. Lorsque vos pieds sont enflés, soutenez-les. L’application d’une poche de glace soulagera la douleur et réduira l’enflure.
- N’insistez pas. Plus vous passez de temps debout, plus vos pieds enflent. Limitez donc le temps passé sur vos pieds pour éviter que l’enflure ne devienne trop importante.
Ne laissez pas vos pieds souffrir plus qu’ils ne le devraient pendant votre grossesse. Veillez à bien soutenir les pieds plats et douloureux, et reposez vos pieds souvent pour soulager la pression. En vous souvenant de ces stratégies, vous faciliterez un peu plus la grossesse.