Q1. Je sais que monter des escaliers brûle beaucoup de calories, alors j’ai essayé de le faire autant que possible. Mais qu’en est-il de la descente des escaliers ? Il est évident que cela brûle plus de calories que de rester debout dans un ascenseur, mais combien d’autres ? Il semble que mes genoux soient plus sollicités que lorsque je monte les escaliers, alors cela en vaut-il la peine ?
– Missy, Ohio
En fait, descendre des escaliers brûle plus de calories que marcher sur une surface plane, et cela brûle certainement plus de calories que de rester debout dans un ascenseur. Tant que vous n’avez pas de problèmes d’équilibre ou d’articulation, ou de raisons médicales pour ne pas en avoir, je pense qu’il vaut vraiment la peine de descendre les escaliers aussi bien que de les monter.
Pour en savoir plus sur le nombre de calories que vous pouvez brûler en prenant les escaliers, en montant et en descendant, consultez Mon compteur de calories.
Q2. J’adore marcher, mais quand je marche à un rythme rapide, mes tibias commencent vraiment à me faire mal. Que puis-je faire pour arrêter la douleur ?
Tout d’abord, assurez-vous que vos chaussures de marche offrent un bon soutien de la voûte plantaire, car les tibias se produisent souvent à cause d’une voûte plantaire tombée ou de pieds plats. De plus, essayez d’éviter de marcher sur des collines tant que vous n’avez pas marché sur une surface plane pendant au moins cinq minutes. Cela permettra de réchauffer vos tibias pour qu’ils ne soient pas trop sollicités.
Si vous voulez renforcer vos tibias, voici un exercice facile que vous pouvez faire avec une serviette ! Asseyez-vous sur une chaise, les pieds nus, et placez une serviette enroulée juste devant vos orteils. Saisissez la serviette entre vos orteils et votre avant-pied et déroulez-la en fléchissant la voûte plantaire en même temps. Essayez de faire cela pendant 15 à 30 secondes tous les deux jours. Cela vous aidera à continuer à faire du bon travail et à rester en forme.
Q3. J’ai commencé à avoir du sang dans les urines il y a deux jours, après des exercices de musculation et d’aérobic pour la rééducation cardiaque, trois fois par semaine. De plus, j’ai mal au côté gauche. Il n’y a pas beaucoup de sang, et ça commence et ça s’arrête.
– Betty, Illinois
Voir du sang dans les urines peut être très perturbant. Il existe une multitude de causes potentielles, certaines bénignes, d’autres plus importantes. La découverte de la cause est presque entièrement basée sur vos antécédents médicaux : Y a-t-il eu un traumatisme, prenez-vous des drogues, quelle est la nature du sang – en petites quantités, même minuscules, ou y a-t-il des caillots ? – et avez-vous des symptômes associés ? La longue liste des causes potentielles comprend les calculs rénaux, qui sont généralement associés à une douleur importante ; les problèmes rénaux primaires, y compris les maladies qui provoquent une inflammation, comme la glomérulonéphrite ; un traumatisme, comme un accident de voiture ; et les médicaments qui interfèrent avec la coagulation, comme la warfarine. Des excroissances anormales, dont le cancer, peuvent également être à l’origine de la présence de sang dans les urines.
Un exercice physique intense, comme l’haltérophilie et l’entraînement aérobique, peut entraîner l’apparition de sang dans les urines. Il existe une condition spécifique connue sous le nom d’hématurie de marche, qui a été décrite à l’origine après que des soldats aient constaté la présence de sang dans leurs urines à la suite de longues marches. Les patients qui font partie d’un programme de réadaptation cardiaque peuvent également prendre des médicaments qui « fluidifient » le sang et peuvent entraîner l’apparition de sang dans les urines.
Le bilan urinaire typique comprend des tests pour vérifier la coagulation (en particulier si le patient prend des médicaments qui peuvent interférer avec ce processus), des examens radiologiques tels que l’urographie CT et la cystoscopie – un examen de la vessie avec un endoscope.
dans le centre de remise en forme de la santé au quotidien.