Le sexe sain : Le guide ultime

Une bonne santé sexuelle va bien au-delà de la pratique de rapports sexuels protégés ou de la capacité à bander. La santé sexuelle concerne la façon dont vous vous percevez en tant qu’être sexuel, votre capacité à adopter et à apprécier votre sexualité, et votre sentiment d’être véritablement propriétaire de vos actes et de vos choix sexuels.

Une sexualité saine, un corps sain, un esprit sain

Être en bonne santé sexuelle procure un grand plaisir. Et des relations sexuelles satisfaisantes et saines sont également essentielles à votre santé et à votre bien-être général. En libérant de l’ocytocine, des endorphines et d’autres substances chimiques dans le cerveau, les rapports sexuels – en particulier l’orgasme – peuvent améliorer l’humeur, favoriser le sommeil, vous détendre et même atténuer la douleur. A étude publiée dans la revue Cephalagiaa constaté, par exemple, que les rapports sexuels pendant une migraine ou une céphalée en grappe entraînaient un soulagement partiel ou complet de la douleur chez certains patients d’une clinique spécialisée dans les céphalées.(1)

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Les avantages pour la santé cardiaque d’avoir des relations sexuelles fréquentes

Une sexualité saine peut également être bénéfique pour votre santé cardiovasculaire : A étude publiée en janvier 2015 dans le Journal américain de cardiologie a constaté que les hommes qui ont des rapports sexuels plus fréquents ont un risque plus faible de crise cardiaque, indépendamment du dysfonctionnement érectile.(2) Et bien qu’un étude publiée dans leJournal of Health and Social Behavior en septembre 2016, a constaté que beaucoup d’actes sexuels (une ou plusieurs fois par semaine) peuvent augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque chez les hommes plus âgés (57 à 85 ans), les partenaires féminines de la même tranche d’âge qui ont déclaré avoir des rapports sexuels fréquents et satisfaisants étaient moins susceptibles de développer une hypertension, facteur de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.(3)

À propos des bienfaits des rapports sexuels pour la santé

Encore plus de bienfaits du sexe : Des orgasmes fréquents aident à soutenir votre plancher pelvien

Similaires aux exercices de Kegel mais beaucoup plus satisfaisants, les contractions rythmiques de l’orgasme agissent comme un entraînement pour le plancher pelvien des femmes.

Composé de muscles, de tendons et de membranes résistantes, le plancher pelvien est essentiellement une écharpe qui soutient vos organes abdominaux. Il est ancré à divers points des os du bassin et comporte de petits espaces qui permettent le passage de l’urètre, du rectum et du vagin.

Un plancher pelvien sain est capable de se contracter et de se détendre efficacement, en fermant ces tubes et en leur permettant de s’ouvrir si nécessaire. Le fait d’opter pour le O ne suffira pas à maintenir tout cela en forme. Mais des orgasmes fréquents peuvent contribuer à un meilleur tonus. Et cela peut contribuer à réduire le risque de problèmes de dysfonctionnement du plancher pelvien, qui peuvent aller de la lombalgie au prolapsus des organes en passant par l’incontinence urinaire et fécale, selon une revue des recherches publiée dansle Journal of Women’s Health .(4)

Les femmes et l’orgasme : Faits sur l’orgasme féminin

À propos de l’orgasme masculin et de la compréhension du climax masculin

Intimité, sexe et sentiment de soi

Les avantages psychologiques et émotionnels sont tout aussi importants que les avantages physiques de l’intimité et de la satisfaction sexuelles.

« Des relations sexuelles saines et satisfaisantes aident à forger un lien émotionnel fort dans une relation. Et les avantages de cette proximité se font sentir bien au-delà de la chambre à coucher », explique Deborah Fox, sexologue certifiée basée à Washington. « Savoir que vous êtes désiré et accepté vous aide à vous sentir en confiance et ajoute à votre sentiment général de bien-être. Il ne s’agit pas seulement de se connecter avec un autre corps, mais de se connecter avec le corps et l’âme d’une autre personne ».

Une sexualité saine et satisfaisante n’est pas toujours une question d’orgasme non plus. « Les gens négligent l’aspect plaisir du sexe. Il y a une satisfaction qui vient de séances langoureuses où l’on peut juste toucher et explorer. Avoir ce genre de variabilité et changer la routine est une partie importante du sexe satisfaisant », dit Fox.

À propos du rôle de l’intimité dans la santé globale

Explorez davantage et expérimentez le sexe sain

Tant que les choix sexuels sont consensuels pour les deux partenaires et n’impliquent pas d’abus, l’exploration de nouveaux territoires peut également être passionnante et libératrice. A méta-analyse publiée dans l’International Journal of Clinical and Healthy Psychology a constaté que les personnes ayant une attitude plus ouverte à l’égard du plaisir sexuel sont capables d’explorer leur sexualité sans culpabilité.(5) Et l’absence de culpabilité, selon l’étude, permet d’avoir des relations sexuelles plus satisfaisantes. Se débarrasser d’une culpabilité excessive et de la honte en général est également un bonus, car les sentiments excessifs de culpabilité sont associés à la dépression, à l’anxiété et au stress.(6)

L’autostimulation et la masturbation fournissent un retour d’information important

Et tant que nous en sommes au sujet de la culpabilité et de la honte, abandonnez l’idée même de ce sujet quand il s’agit de vous faire plaisir. L’orgasme auto-propulsé procure les mêmes avantages antistress que le sexe entre partenaires. Savoir ce qui vous fait vibrer vous aidera à inciter vos partenaires à faire de même. « Baissez la lumière, prenez 30 minutes pour vous connecter avec vous-même et vous sentir bien, cela affirme également que vous êtes digne d’un tel cadeau. C’est un feedback sensuel qui vous donne de l’énergie, vous fait sentir bien et vous fait vous sentir mieux sur le plan émotionnel », explique Walker J. Thornton, l’auteur de Inviting Desire : A Guide for Women Who Want to Enhance Their Sex Life.

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Ce que vos pulsions sexuelles – ou leur absence – disent de votre santé

Oui, une sexualité saine est bonne pour l’esprit et le corps. Mais qu’en est-il si vous n’avez pas la volonté de vous y mettre dès le départ ?

« Vous avez le droit de décider si vous voulez avoir des relations sexuelles ou non, mais vous vous devez d’explorer les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi, car il y a tant d’avantages à avoir une vie sexuelle saine », déclare Lori Buckley, PsyD, sexothérapeute certifiée par l’AASECT et auteur de 21 Decisions for Great Sex and a Happy Relationship.

Le désir sexuel d’une femme peut fluctuer au cours de sa vie. Les changements hormonaux normaux pendant la ménopause et avant et après l’accouchement peuvent aspirer le vent du désir, tout comme l’épuisement qui accompagne l’éducation des enfants – surtout quand ils sont jeunes et ne dorment pas de la nuit. Pour certains hommes, les baisses normales de testostérone liées au vieillissement peuvent également affecter leur désir de faire l’amour.

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Quand la thérapie sexuelle prend tout son sens

Si votre libido a ralenti ou a toujours été proche du point mort, ne l’inscrivez pas simplement comme un problème de câblage, de vieillissement ou comme le résultat inévitable d’avoir couché avec la même personne pendant des années. Un bon sexothérapeute peut résoudre vos problèmes avec vous, en vous aidant à explorer toute une série de questions émotionnelles et psychologiques qui peuvent se dresser entre vous et une vie sexuelle dynamique.

Éliminer les problèmes de santé qui peuvent saboter le sexe

La première étape consistera toutefois à écarter tout problème de santé qui pourrait émousser votre désir.

« Un sexothérapeute vous posera généralement des questions sur vos antécédents sexuels et de santé. Vos réponses peuvent nous en apprendre beaucoup », dit Buckley. Par exemple, si vous pouvez atteindre l’orgasme en vous masturbant mais que vous ne pouvez pas vous exciter avec un partenaire, votre problème n’est peut-être pas de nature physique.

D’autre part, si vous n’avez aucune envie, ne pouvez pas avoir d’érection ou ne semblez jamais pouvoir jouir, votre thérapeute peut vous recommander un examen et peut-être des analyses sanguines avec un médecin. Les causes médicales les plus fréquentes sont l’anxiété et la dépression chez les hommes et les femmes, ainsi que des maladies non sexuelles comme l’arthrite, le cancer, le diabète, l’hypertension, les maladies coronariennes et les maladies neurologiques. Chez les hommes, des niveaux de testostérone anormalement bas, connus sous le nom d’hypogonadisme, peuvent être causés par des anomalies chromosomiques, une maladie de la thyroïde, l’obésité et le VIH. (7)

Tenir compte des effets secondaires lors de la résolution de problèmes sexuels

Et ne négligez pas vos médicaments : Certaines drogues peuvent rendre les rapports sexuels plus difficiles ou moins satisfaisants. Et il n’est pas surprenant que les relations sexuelles douloureuses ou frustrantes prennent une bouchée du désir !

Par exemple, certains médicaments pour la pression artérielle peuvent rendre difficile pour les hommes d’obtenir et de maintenir une érection. Les antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent également faire des ravages en diminuant et en retardant l’orgasme, en diminuant la libido, en contribuant à la difficulté de maintenir une érection et en rendant l’érection impossible.(8)

Vous pouvez parler à votre médecin de la possibilité de passer à un médicament qui n’aurait pas le même effet. Par exemple, tous les antidépresseurs n’ont pas le même effet sur le sexe. Même si changer de médicament n’est pas une option, cela ne signifie pas que vous devez choisir entre une sexualité satisfaisante et votre santé. « Vous pouvez toujours profiter du sexe. Il se peut que vous ayez juste besoin de plus de stimulation ou de différents types de stimulation pour être excité », dit Buckley.

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Remèdes naturels pour une libido en baisse ou une conduite terne

Cela dit, il existe de nombreux moyens amusants et non médicaux de raviver votre désir et votre pulsion et d’améliorer votre vie sexuelle. Certaines des activités physiques les plus élémentaires, comme l’exercice, le sommeil et le yoga, sont des moyens éprouvés pour stimuler votre niveau d’énergie et vous aider à vous sentir mieux, en particulier sur le plan sexuel.

Des traitements holistiques comme l’acupuncture, ainsi que des outils comme le lubrifiant, les vibromasseurs, les herbes et même un calendrier, peuvent vous aider à découvrir l’énergie sexuelle cachée et à éveiller de nouvelles possibilités de stimulation.

À propos des moyens naturels de stimuler votre vie sexuelle

Faire passer le sexe au niveau supérieur

Une fois que vous avez examiné les aspects physiques, émotionnels et de santé mentale de votre vie sexuelle, vous pouvez vouloir améliorer, renforcer ou étendre certaines parties de celle-ci. Il est souvent possible de s’améliorer, n’est-ce pas ?

C’est vrai : Les orgasmes peuvent s’améliorer, des zones érogènes peuvent être découvertes et, pour les femmes, de nouvelles voies et de nouveaux types d’orgasme sont possibles.

Vous cherchez à avoir de meilleurs orgasmes, des relations sexuelles plus satisfaisantes ou simplement à élargir votre horizon sexuel ? Il existe de nombreuses façons de vous aider à trouver plus de plaisir.

Comment avoir des relations sexuelles plus satisfaisantes

N’oubliez pas le contrôle des naissances

Si vous voulez éviter une grossesse, mais que vous ne disposez pas de moyens de contraception efficaces et fiables, il y a de fortes chances pour que vous n’ayez pas la meilleure expérience sexuelle possible. Renseignez-vous sur toutes les possibilités de contraception qui s’offrent à vous.

À propos des options de contrôle des naissances et de contraception : Un guide de A à Z

Éviter les MST : Des rapports sexuels sûrs et sains

Bien sûr, pour avoir des relations sexuelles satisfaisantes, il faut maintenir un profil sexuel sain. Si vous n’êtes pas dans une relation monogame à long terme, cela signifie que vous devez avoir des rapports sexuels protégés et vous faire tester régulièrement pour les maladies sexuellement transmissibles, dont plusieurs sont en augmentation. En fait, l’année 2016 a vu 2 millions de nouveaux cas de gonorrhée, de chlamydia et de syphilis – le plus grand nombre de maladies sexuellement transmissibles jamais signalé en une seule année aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

À propos des MST : Ce qu’elles sont et qui les attrape

Lectures et ressources sur la santé sexuelle

Restez au courant, au courant et au courant de la santé sexuelle grâce à certains des meilleurs blogs et livres jamais écrits sur le sujet. Consultez les titres, les sites web et les bulletins d’information de ces auteurs qui font autorité.

• Le grand sexe : Un guide pour les hommes sur les principes secrets de la sexualité totale, par Michael Castleman, GreatSexGuidance.com
  
• Venez comme vous êtes : La surprenante nouvelle science qui va transformer votre vie sexuellepar Emily Nagoski, PhD, TheDirtyNormal.com
  
• Guide pour y arriver : Dézippé par Paul Joannides PsyD et Daerick Gröss Sr, Guide2Getting.com
• L’amour qui marche – un guide pour une intimité durable par Wendy Strgar, GoodCleanLove.com
• L’étincelle sexuelle : 20 exercices essentiels pour raviver la passion, par Michael Krychman, MD, et Alyssa Dweck, MD, drdweck.com/sexual-spark-book
• Inviter le désir : un guide pour les femmes qui veulent améliorer leur vie sexuelle, par Walker Thornton, WalkerThornton.com
• 21 décisions pour une bonne sexualité et une relation heureuse, par Lori Buckley, PsyD, DrLoriBuckley.com
  
• Une meilleure sexualité grâce à la pleine conscience : Comment les femmes peuvent cultiver le désir, par Lori A. Brotto, PhD, LoriBrotto.com
• Great Sex, Naturally, par Laurie Steelsmith et Alex Steelsmith, DrSteelSmith.com

À propos de Hot Reads et des ressources en matière de santé sexuelle