Le régime Body for Life est un programme d’exercice et de nutrition créé par Bill Phillips, fondateur d’EAS, une société de nutrition de performance, et auteur de Body for Life, un livre à succès sur le programme.
Le régime Body for Life : Qu’est-ce que c’est ?
Le régime Body for Life est un programme de nutrition et d’exercice physique de 12 semaines. Le volet alimentaire du programme encourage la consommation de petits repas de protéines maigres et de glucides sains toutes les quelques heures, jusqu’à six fois par jour. Le volet « exercice » du programme comprend 45 minutes de musculation trois jours par semaine, en alternance avec 20 minutes d’exercice aérobique trois jours par semaine. Le septième jour, vous pouvez manger tout ce que vous voulez et faire une pause dans votre entraînement.
Le régime « Body for Life » : comment ça marche ?
Selon Phillips, le régime « Body for Life » est basé sur des recherches qui suggèrent que le fait de manger plus fréquemment de petits repas accélère votre métabolisme et vous aide à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée. « Chaque fois que vous mangez, vous obtenez un petit coup de pouce métabolique », explique Amy Lanou, docteur en nutrition et professeur adjoint de santé et de bien-être à l’université de Caroline du Nord à Ashville. « Quand vous paissez, vous n’avez pas beaucoup de temps entre les repas, et vous brûlez du carburant à un rythme plus rapide ».
Le régime « Body for Life » met également l’accent sur l’équilibre entre les protéines et les glucides. Selon le régime « Body for Life », les protéines stabilisent les niveaux d’insuline, ce qui aide à maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée, et peuvent également aider à freiner votre appétit.
Le volet « entraînement aux poids et exercices cardio » du régime « Body for Life » vise à brûler les graisses, à augmenter votre taux métabolique et à modifier la forme de votre corps.
Le régime « Body for Life » : Un exemple de menu du jour
Les repas d’une journée typique peuvent comprendre un petit déjeuner burrito, un snack-bar nutritionnel, un sandwich à la dinde et une pomme au déjeuner, un shake nutritionnel comme deuxième collation, un steak, des légumes à la vapeur et une patate douce au dîner, et du riz au lait comme collation finale. De l’eau est suggérée à chaque repas et collation.
Les en-cas suggérés comprennent des produits de la société de nutrition de performance de Phillips, notamment la barre de nutrition Myoplex et le milk-shake Myoplex.
Régime « Body for Life » : Pour
« Beaucoup de gens ont été aidés par le travail de Phillips », dit Lanou. Le site web contient des témoignages et des photos de personnes qui ont participé au régime « Body for Life ».
Les recommandations nutritionnelles du régime « Body for Life » comportent également des éléments sains. « Il est riche en légumes et en céréales complètes », dit Mme Lanou.
Un autre facteur : « Comparé à de nombreux autres régimes, le régime Body for Life est plus facile à suivre », déclare la diététicienne Lona Sandon, MEd, porte-parole de l’Association américaine de diététique. « Il est plus varié et vous risquez moins de vous ennuyer qu’avec [d’autres régimes]. Les gens peuvent y rester à long terme ».
Le régime « Body for Life » : Contre
« Mon plus gros problème avec le régime Body for Life est qu’il est beaucoup trop riche en protéines », dit Lanou. « Il contient 40 à 50 % des calories quotidiennes provenant des protéines. Nous n’avons besoin que de 10 à 15 % ». Les protéines animales en quantités excessives, dit Mme Lanou, ont été liées à un certain nombre de maladies chroniques telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.
Le Comité des médecins pour une médecine responsable reproche également au régime alimentaire de mettre fortement l’accent sur les protéines.
Une autre pierre d’achoppement potentielle pour certains individus pourrait être l’accent mis par le régime « Body for Life » sur l’exercice intense. « Il semble qu’il s’agisse plus d’exercice que de régime », explique Mme Lanou. « Et bien qu’il existe des instructions pour adapter l’entraînement aux besoins individuels, l’accélération de l’entraînement intense peut être trop importante pour certaines personnes sédentaires ».
Le régime « Body for Life » : Effets à court terme, effets à long terme
« Le régime Body for Life est susceptible de vous aider à gagner du muscle, à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme à court terme », explique Mme Lanou. Les effets à long terme sont également susceptibles d’être positifs. « À bien des égards, le programme est tout à fait responsable », dit Mme Lanou. « Utiliser quelque chose comme cela pour perdre du poids et se mettre en forme est une bonne idée, surtout si vous remplacez le régime recommandé par un autre qui contient moins de protéines animales. Ce serait bon pour la santé ».
Le régime « Body for Life » est un programme qui peut être utilisé à long terme, contrairement à de nombreux régimes à la mode qui promettent des résultats rapides pour finir par un échec et une reprise de poids rapide.