Lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2, la gestion de votre diabète est un engagement tout au long de l’année. Mais pendant l’été, votre diabète peut exiger encore plus de diligence. La chaleur et l’humidité extrêmes peuvent affecter votre glycémie, vos médicaments et vos fournitures, ainsi que votre santé en général.
La chaleur extrême est un stress pour l’organisme, et tout stress peut libérer des hormones qui feront augmenter le taux de sucre dans le sang, explique Deena Adimoolam, MD, professeur adjoint de médecine, d’endocrinologie, de diabète et de maladies osseuses à l’école de médecine Icahn du Mont Sinaï à New York.
Voici huit conseils pour vaincre le diabète de type 2 :
Restez hydraté. Lorsqu’il fait chaud, vous transpirez davantage lorsque votre corps essaie de se rafraîchir. Une transpiration extrême peut entraîner une déshydratation, et la déshydratation peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, explique Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, directrice principale de l’amélioration de la santé communautaire pour Population Health Improvement Partners en Caroline du Nord et porte-parole de l’Association américaine des éducateurs en diabète. Lorsque vous êtes déshydraté, le sang circule moins dans vos reins. « La déshydratation à long terme peut entraîner des problèmes rénaux », ajoute le Dr Adimoolam. Vous pouvez avoir besoin de boire plus que d’habitude quand il fait chaud. La meilleure boisson est de l’eau ou de l’eau de Seltz avec une touche de citron ou de citron vert si vous préférez, dit M. Rinker. « Ne buvez pas de boissons sucrées », ajoute-t-elle. Vous devriez également éviter la caféine et l’alcool, car ils peuvent tous deux être déshydratants, dit Adimoolam. Et n’attendez pas d’avoir soif pour vous ressourcer. La soif peut être un signe que vous êtes déjà déshydraté.
Conservez vos médicaments et vos fournitures de manière appropriée. La chaleur et l’humidité peuvent également nuire à vos médicaments contre le diabète et à vos fournitures de test, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La chaleur extrême (ou le froid extrême, d’ailleurs) peut entraîner une dégradation des médicaments et les rendre moins efficaces, selon M. Rinker. Ne laissez jamais vos fournitures pour diabétiques dans une voiture chaude ou à la lumière directe du soleil, car la chaleur peut les dégrader. Si vous voyagez, mettez votre insuline dans une glacière, à condition qu’elle n’entre pas en contact direct avec la glace. « Enveloppez-la dans une serviette ou un gant de toilette et mettez-la ensuite dans la glacière », explique M. Rinker.
Testez votre glycémie plus souvent. Adimoolam conseille à ses patients de surveiller leur glycémie plus souvent en été, car les symptômes liés à une chaleur excessive ou à un coup de chaleur, notamment la fatigue, les nausées, les vomissements, les étourdissements et une transpiration accrue, peuvent également être des signes d’hypoglycémie, ou de faible glycémie. Si vous présentez ces symptômes, vous devez vérifier votre taux de sucre dans le sang pour vous assurer que vous n’êtes pas hypoglycémique, dit-elle. Vous devrez peut-être vérifier votre glycémie plusieurs fois par jour, ajoute Mme Rinker, même si l’horaire normal pour vous n’est qu’une ou deux fois par jour.
Connaissez les signes de l’hypoglycémie. « Si vous avez chaud et que vous vous sentez étourdi, ou si vous avez des douleurs musculaires ou une fatigue générale, il est temps de rentrer à l’intérieur et de sortir de la chaleur », dit Mme Rinker. Gardez avec vous des collations qui vous aideront à augmenter votre taux de sucre dans le sang si vous le trouvez trop bas.
Faites de l’exercice tôt ou tard. La partie la plus chaude et la plus ensoleillée de la journée se situe entre 10h et 16h. Prévoyez vos exercices à l’extérieur avant ou après ces heures où il ne fait pas si chaud, suggère Adimoolam. Cela s’applique également aux activités de plein air exigeantes comme le jardinage, ajoute-t-elle. Si vous devez faire de l’exercice pendant cette période, travaillez à l’extérieur, dans des zones climatisées.
Habillez-vous de manière appropriée. Comme la chaleur, les coups de soleil sont un stress pour le corps. Si vous restez trop longtemps au soleil et que votre peau brûle, cela peut affecter le contrôle de votre diabète, explique Mme Rinker. Portez toujours un chapeau à large bord pour éviter de vous exposer au soleil. Portez un écran solaire pour vous protéger contre les coups de soleil et le cancer de la peau. Des vêtements légers et de couleur claire vous aideront également à garder la tête froide, note Adimoolam.
N’allez pas pieds nus. L’été, vous serez peut-être tenté d’enfiler des tongs ou des sandales, voire de marcher pieds nus. Mais il est important que vous protégiez vos pieds lorsque vous êtes diabétique. « Je vous suggère de trouver des chaussures vraiment confortables et qui respirent », dit M. Rinker. « Les chaussures de yoga à bout fermé ont une bonne semelle qui peut être une option ». Vérifiez vos pieds tous les jours, car les diabétiques peuvent perdre la sensation dans certaines parties de leurs pieds et marcher sur quelque chose sans le savoir, note-t-elle. « Si vous ne vérifiez pas vos pieds tous les jours, une infection peut se développer si vous ne la traitez pas immédiatement ». Le port de « chaussures confortables qui ne provoquent pas d’ampoules ou de coupures sur la peau » est également important, selon Adimoolam.
Sortez de la chaleur. Si vous trouvez qu’il fait trop chaud et que votre glycémie fluctue, restez à l’intérieur, là où il fait frais. Si votre maison n’est pas climatisée, cela peut vous obliger à vous rendre au centre commercial ou au cinéma.