Lorsque vous avez mal au genou, il peut être difficile de vous concentrer sur votre travail. Mais il est possible de soulager la douleur du genou grâce à quelques exercices simples que vous pouvez faire sur le lieu de travail. Ces exercices sont pratiques et ne vous éloigneront pas trop de vos tâches professionnelles.
« Il y a un certain nombre d’exercices rapides pour les genoux qu’une personne intelligente avec un patron accommodant peut faire au travail », explique Steven Stuchin, médecin, directeur de la chirurgie orthopédique à l’hôpital NYU pour les maladies articulaires de New York. Essayez ces mouvements sournois et ces exercices faciles pour gérer les douleurs aux genoux au travail.
- Retournez votre chaise. Il peut être douloureux de s’asseoir à son bureau avec les genoux pliés vers le haut. « Le simple fait de rouler votre chaise pour pouvoir redresser vos jambes peut soulager la douleur aux jambes », explique le Dr Stuchin.
- Soulevez vos jambes. Pendant que votre chaise est rabattue sur votre bureau, faites quelques levées de jambes droites. Cela aidera à renforcer les muscles quadriceps (avant de la cuisse) qui soutiennent les genoux, ce qui peut soulager la douleur aux genoux, dit le Dr Stuchin, qui suggère d’ajouter un poids pour les jambes afin de les renforcer encore plus. Pas de poids à portée de main ? Improvisez avec votre sac à main ou un sac contenant des bouteilles d’eau. Au fur et à mesure que vos genoux se renforcent, ajoutez progressivement du poids dans le sac ou le sac.
- Tirez sur vos talons. Les ischio-jambiers sont les muscles à l’arrière des cuisses qui soutiennent les genoux. « Les renforcer peut aider à stabiliser le genou, soulageant ainsi la douleur », explique M. Stuchin. Essayez cet exercice de renforcement des muscles ischio-jambiers : Assis sur votre chaise de bureau, les talons au sol, soulevez vos orteils et tirez sur vos talons jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans vos ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Pressez vos cuisses. Cet exercice vous aidera également à stabiliser vos genoux en renforçant les muscles du quadriceps interne. En vous asseyant sur votre chaise, mettez votre poing entre vos genoux et serrez vos genoux l’un contre l’autre. Maintenez le poing pendant un compte de 10.
- Tenez-vous sur une jambe. Les exercices d’équilibre peuvent être utiles pour stabiliser le genou, note Stuchin. Essayez celui-ci : En vous tenant devant la photocopieuse, tenez-vous sur la machine et tenez-vous sur une jambe. Tenez-le aussi longtemps que possible, puis changez de jambe. Cet exercice peut également être fait en se tenant au dossier d’une chaise.
- Marchez et parlez. La position assise prolongée peut être atroce lorsque vous souffrez d’arthrite ou du genou d’un coureur. Pour aider à soulager la douleur au genou, il est conseillé de téléphoner en restant debout, suggère M. Stuchin. Mieux encore, utilisez votre téléphone portable et promenez-vous dans le bureau tout en parlant. Pour soulager davantage la douleur au genou, marchez à reculons. « Cela vous aidera à renforcer vos ischio-jambiers et à stabiliser les genoux, ce qui permettra de réduire la douleur aux genoux au fil du temps », explique M. Stuchin.
Bien sûr, certains de ces exercices peuvent faire sourciller au bureau. Mais d’autres peuvent être facilement déguisés. Votre patron n’aura même pas besoin de savoir que vous exercez vos genoux dans le cadre de votre travail. Avec moins de douleurs aux genoux, vous serez plus productif au travail. Au moins, vous serez un employé plus heureux et en meilleure santé.