Les facteurs qui peuvent aggraver l’arthrose du genou
Lorsque vous vivez avec l’arthrose – le type d’arthrite le plus courant – la douleur et la raideur du genou peuvent sembler difficiles à éviter. Vos genoux et autres articulations peuvent sembler gonflés, surtout après avoir été actifs, et les symptômes peuvent s’aggraver avec le temps. L’arthrose est plus qu’une simple « usure » de vos articulations, c’est une maladie des articulations.
Certains des facteurs qui peuvent aggraver la douleur de l’arthrose du genou ne vous surprendront pas. Par exemple, si vous avez eu une longue carrière à un poste qui vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, à vous pencher beaucoup ou à soulever des objets lourds, cela peut avoir un impact sur votre cartilage ou sur le tissu conjonctif des articulations entre les os. Lorsque le cartilage s’use, cela provoque un gonflement, des douleurs et des difficultés à faire bouger l’articulation du genou. Les athlètes qui ont subi des blessures, même il y a longtemps, peuvent également courir le risque d’une dégradation plus rapide du cartilage et d’arthrose.
À mesure que l’arthrose progresse, le genou et d’autres os peuvent se briser et développer ce que l’on appelle des éperons, qui sont des excroissances autour des bords de l’os. De petits morceaux d’os ou de cartilage peuvent également se briser et flotter dans l’articulation du genou, selon l’Arthritis Foundation. Au stade avancé de l’arthrose, le cartilage entre les os du genou s’use complètement, ce qui provoque un frottement de l’os contre l’autre, ce qui peut entraîner encore plus de douleur ainsi que des lésions articulaires.
Une partie importante de la gestion des douleurs du genou dues à l’arthrose consiste à travailler avec votre médecin. Parlez à votre médecin de vos symptômes et des moments où vous ressentez le plus souvent des douleurs au genou, par exemple le matin, pendant ou après une activité physique. Vous voudrez également lui parler si votre douleur s’aggrave. Bien qu’il existe des médicaments et des interventions chirurgicales pour l’arthrose, le meilleur traitement pour vous peut être différent de celui d’une autre personne souffrant de cette maladie.
De plus, il peut être plus facile que vous ne le pensez de contrôler la douleur due à l’arthrose du genou. En fait, il suffit peut-être de jeter un coup d’œil honnête à vos habitudes quotidiennes, dont certaines peuvent déclencher vos douleurs articulaires. « Les personnes atteintes d’arthrose ont un grand contrôle sur les comportements qui peuvent contribuer à réduire les symptômes de la douleur », explique Matt Garver, docteur en physiologie de l’exercice et professeur adjoint au département de nutrition et de kinésiologie de l’université du Missouri central à Warrensburg. C’est souvent un mélange de différentes approches qui est le plus utile pour l’ostéoarthrite.
Votre mode de vie contribue-t-il à la douleur de l’arthrose ? Découvrez si ces habitudes peuvent nuire à l’articulation de vos genoux.
Vous ne faites pas d’exercice, ce qui est mauvais pour vos genoux
Il peut sembler contre-intuitif de faire de l’exercice si vous avez des douleurs articulaires, mais l’Arthritis Foundation conseille aux gens d’être actifs. « L’articulation du genou aime le mouvement », déclare Brian Halpern, médecin du sport à l’Hôpital de chirurgie spéciale de New York et auteur de The Knee Crisis Handbook. Le défi consiste à trouver les meilleurs types d’activités pour vous. Le Dr Halpern recommande de faire de la bicyclette, de la natation et des exercices elliptiques, ainsi que des exercices de renforcement qui aident les muscles à soutenir l’articulation du genou.
Vous faites trop d’exercices, ce qui augmente le stress sur l’articulation du genou
Bien que chaque personne souffrant d’arthrose soit différente, M. Halpern affirme que les exercices qui ont tendance à aggraver l’arthrose du genou sont les accroupissements profonds, les fentes et tout mouvement qui sollicite l’articulation. De plus, certaines personnes atteintes d’arthrose sont tout simplement trop actives, explique Wayne Johnson, médecin, chirurgien orthopédiste à Lawton, Oklahoma. Par exemple, les coureurs peuvent avoir besoin de réduire leur course, tandis que les personnes qui font d’autres activités, comme le jardinage, par exemple, devraient étaler leurs activités au lieu d’essayer de tout faire en une seule journée. Demandez à votre médecin quels types d’exercices sont sans danger pour vous, compte tenu de la gravité de votre arthrose et de l’intensité de la douleur que vous ressentez.
Vous ne perdez pas de poids si vous en avez besoin, ce qui pourrait stresser l’articulation de votre genou
Plus vous pesez, plus l’articulation du genou est sollicitée, ce qui peut provoquer une augmentation de la douleur, selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS). De plus, une étude publiée en août 2017 dans la revue Radiologie a constaté que lorsque des adultes en surpoids et obèses perdaient du poids sur une période de deux ans, ils ralentissaient considérablement le taux de dégénérescence du cartilage du genou.
Vous essayez de faire face à l’arthrose du genou par vous-même
Les personnes souffrant d’arthrose du genou savent souvent que des habitudes de vie saines comme l’exercice et le contrôle du poids sont recommandées, mais elles ne les mettent pas en pratique, explique le Dr Garver. Ses recherches, qui ont été publiées dans le numéro d’octobre 2014 de Le Journal de rhumatologie a constaté que le fait de rencontrer d’autres personnes atteintes d’arthrose et de partager des défis similaires peut aider à motiver les gens à changer leurs habitudes et à ajouter un programme d’exercice physique dans leur vie.
Vous passez sur les fruits et légumes, qui peuvent vous aider à perdre du poids
Les personnes qui mangent plus de fruits, ainsi que celles qui sont actives et généralement en bonne santé, ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de douleur arthrosique, selon les résultats d’une enquête menée auprès de 197 adultes, publiés en septembre 2015 dans la revue Recherche et gestion de la douleur. De plus, manger plus sainement et être actif peut contribuer à réduire le poids, ce qui peut également aider à réduire le stress sur l’articulation du genou. « En général, mangez plus de fruits et légumes frais et de viandes maigres, et évitez les aliments transformés si vous devez perdre du poids », explique le Dr Johnson.
Vous ignorez la dépression, qui peut aggraver la douleur
La dépression, les problèmes de sommeil et la douleur arthrosique semblent être liés, selon une étude publiée en mars 2015 dans la revue Soins et recherche sur l’arthrite qui a évalué les symptômes du sommeil, de la douleur et de la dépression chez 288 adultes au cours d’une année. « L’anxiété, le stress et l’inquiétude qui peuvent accompagner une personne déprimée peuvent minimiser sa capacité à faire face à l’arthrose », explique M. Johnson. Si vous pensez être déprimé, consultez immédiatement un médecin.
Vous avez une carence en vitamine D, ce qui est important pour la santé des os
La vitamine D est cruciale pour la santé des os, tout en aidant à réguler le système immunitaire. Une étude publiée en avril 2014 dans la revue Annales des maladies rhumatismales impliquant 769 adultes souffrant de douleurs au genou ou à la hanche a révélé qu’un niveau modéré de carence en vitamine D est corrélé à une augmentation des niveaux de douleur. Cependant, d’autres études suggèrent que la prise de suppléments de vitamine D n’est peut-être pas la réponse à ce problème : Un article de juin 2017 publié dans le Revue orthopédique de médecine sportive a conclu que l’efficacité des suppléments de vitamine D pour l’arthrose était incertaine. Il serait peut-être préférable de recourir à d’autres moyens que la prise de compléments pour obtenir de la vitamine D, par exemple en mangeant des aliments spécifiquement enrichis en vitamine D comme certaines céréales, les produits à base de soja, le lait et le fromage, en consommant du poisson et même en prenant un peu de soleil, ce qui aide votre corps à absorber la vitamine D. Votre médecin peut tester votre taux de vitamine D et faire une recommandation appropriée.