Comment mettre en place une routine d’auto-soins que vous suivrez

Vous avez peut-être lu des articles sur l’autosoin et vous êtes peut-être convaincu des avantages qu’il peut offrir – même si cela exige un effort supplémentaire de votre part.

« Prendre soin de soi-même signifie écouter vraiment son corps, prendre des moments pour s’en assurer, se mettre intentionnellement au diapason des pensées qui vous traversent l’esprit et remettre en question vos comportements et vos systèmes de croyance si les choses ne sont pas alignées dans votre vie », explique Kelsey Patel, experte en bien-être basée à Los Angeles et auteur du livre à paraître Brûler vif : Rituels, Reiki et autosoins pour guérir l’épuisement, l’anxiété et le stress.

Vous vous sentez peut-être prêt à relever le défi, mais reconnaître la nécessité de prendre soin de soi est une chose. Adopter une pratique d’autosoins qui peut améliorer votre vie en est une autre. Voici comment procéder.

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Premièrement, comprendre ce qu’est l’autosoin et ce qu’il n’est pas

« La façon dont je définis l’autosoin est la recherche intentionnelle et proactive d’un bien-être intégré qui équilibre l’esprit, le corps et l’âme sur le plan personnel et professionnel », déclare Paula Gill Lopez, docteur en philosophie, professeur agrégé et directrice du département de consultation psychologique et éducative de l’université de Fairfield, dans le Connecticut.

Il ne s’agit pas seulement de prendre soin de votre santé physique. « Il ne suffit plus de manger sainement », dit Patel. « Les choses vont si vite autour de nous que nous avons besoin d’espace pour prendre soin de nous et de ralentir pour nous reposer de toute l’activité de notre vie ».

Et ce n’est pas parce qu’un comportement est « bon pour la santé » qu’il faut s’en occuper soi-même, explique Brighid Courtney, de Boston, qui est à la tête de la clientèle de la société technologique Wellable et qui est membre du corps enseignant du Wellness Council of America (WELCOA). Il faut en tirer une certaine satisfaction pour que ce soit un soin personnel, dit-elle. « Bien que des activités telles que la course à pied ou la méditation puissent être bonnes pour votre santé et votre bien-être, si vous les détestez, elles ne sont pas considérées comme de l’autosoin ». (Si vous trouvez ces activités énergisantes et épanouissantes, cependant, elles sont des pratiques d’autosoins potentielles).

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Le dénominateur commun des pratiques d’autogestion de la santé est que vous tirez un certain plaisir de cette activité, explique Marni Amsellem, docteur en psychologie, basée dans le comté de Fairfield, Connecticut.

Votre point de vue joue un rôle dans la détermination des types de comportements qui constituent pour vous des soins personnels. Par exemple, supposons que vous soyez novice en matière de course à pied et que vous vous fixiez comme objectif de courir 10 miles par semaine. L’acte de courir lui-même peut ne pas être agréable et vous pouvez avoir du mal à en vivre chaque minute au moment de commencer. Mais si vous éprouvez de la satisfaction à atteindre vos objectifs, cela peut toujours valoir la peine. Si cette pratique vous permet de dire : Regardez ce que j’ai fait aujourd’hui. Je travaille pour atteindre mon objectif et cela me fait du bien – alors cela compte même si, pour le moment, cela ne ressemble pas à de l’autosoin, dit le Dr Amsellem.

En fin de compte, votre routine d’autosoins devrait faire de vous une meilleure version de vous-même. « En règle générale, tant que les activités que vous choisissez contribuent à votre bien-être et ne nuisent pas aux autres domaines de votre vie, il y a un avantage », déclare Mme Courtney. « Vous êtes mieux à même de prendre soin des autres, de favoriser des relations solides, d’être résistant et d’équilibrer vos responsabilités personnelles et professionnelles ».

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Une approche en cinq étapes pour créer (et mettre en place) une routine d’autosoins

Suivez ces cinq étapes pour adopter une pratique d’autosoins durable.

1. Trouvez ce qui vous fait vous sentir centré. Gill Lopez, qui dirige des ateliers d’autosoins pour les étudiants, les groupes professionnels et les groupes communautaires, dit qu’elle expose les participants à différents types d’autosoins, car il n’y a pas de solution unique. « Je passe en revue toutes sortes de choses qui pourraient intéresser les gens dans l’espoir qu’ils trouvent quelque chose qu’ils peuvent faire régulièrement », explique Gill Lopez. Commencez par noter toutes les choses qui vous apportent de la joie, que ce soit la couleur violette, le fait de recevoir des massages, le printemps, certaines odeurs ou les huiles essentielles.
2. Faites un brainstorming sur la façon dont vous pouvez intégrer ces choses dans votre vie quotidienne. Cela peut se faire en arrière-plan (comme remplir votre espace avec les couleurs et les odeurs que vous appréciez) ou prendre une place plus importante dans votre routine quotidienne (comme désigner un temps déterminé pour une certaine activité), explique Gill Lopez. Commencer petit peut faciliter la prise de cette habitude. « Choisissez un comportement que vous aimeriez intégrer dans votre routine pour la semaine suivante », dit Courtney.
3. Fixez des objectifs pour intégrer des comportements d’autosoins au quotidien. Une fois que vous aurez décidé des pratiques d’autosoins que vous souhaitez intégrer dans votre vie, fixez des objectifs pour la fréquence et le moment où vous le ferez. Rendez vos objectifs réalistes et mesurables, écrit Gill Lopez dans un article publié en 2017 dans le National Association of School Psychologists Communique.(1) Par exemple, si vous essayez de vous débrancher d’un appareil électronique pour être plus présent, commencez par une courte période, par exemple 20 minutes pendant le dîner. Si vous y parvenez pendant une semaine, vous pourrez vous fixer un objectif plus ambitieux.
4. Au bout de sept jours, évaluez. Une fois que vous avez terminé une série de sept jours, Courtney vous demande de réfléchir à ce que vous ressentez et de noter les avantages que vous en retirez. « Utilisez cela comme un carburant pour maintenir le comportement tout au long du mois », dit-elle.
5. Ajustez et modifiez votre approche au fur et à mesure. Il n’y a pas de problème s’il y a des bosses en cours de route. « Nous parlons d’une pratique, nous parlons d’essais et d’erreurs, et nous parlons aussi de l’évolution de nos besoins au fil du temps », explique Ellen K. Baker, PhD, psychologue basée à Washington, DC. « Ce qui pourrait être de l’autosoin à une période donnée pourrait l’être moins à une autre période. »

Voici quelques exemples de pratiques d’autosoins faciles à adopter : lire un livre à votre enfant (ou à vous-même) tous les soirs, faire une promenade de 10 minutes à l’extérieur, se coucher plus tôt, éteindre vos appareils le soir, cuisiner avec des ingrédients plus nutritifs et s’entourer de choses qui vous rendent heureux.

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Surmonter les obstacles à l’autosoin

Si vous avez du mal à vous lancer dans une routine d’autosoins, il peut être utile d’explorer l’origine de ce blocage. « S’il y a un blocage ou une difficulté à démarrer ou à maintenir une sorte de programme d’autosoins, j’examinerais ce qui pourrait se passer », dit Mme Baker. Certaines personnes peuvent élucider ce mystère grâce à un journal indépendant, mais il vous faudra peut-être consulter un thérapeute pour aller à la racine du problème. Selon M. Baker, un thérapeute sera particulièrement utile si la question que vous vous posez sans cesse est « Est-ce que je vaux la peine ?

En fin de compte, M. Patel affirme que l’autosoin ne devrait pas être une corvée. « Plus d’attention à soi-même signifie plus de conscience de soi, ce qui signifie plus d’amour de soi, qui se répercutera sur les autres avec lesquels vous interagissez chaque jour sous forme de compassion, de gratitude et de gentillesse plus profonde », dit-elle.

« Si vous prenez le temps de vous occuper de vous ne serait-ce que quelques minutes chaque jour, vous pourrez vous montrer au monde dans un état de paix intérieure, et les choses vous sembleront sans doute beaucoup plus faciles ». Cela, dit-elle, devrait être toute la justification dont vous avez besoin pour commencer dès maintenant.

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