Comment arrêter de fumer la Turquie froide ?

Bien qu’il s’agisse d’un défi, de nombreux fumeurs ont utilisé la stratégie de la dinde froide pour arrêter de fumer.

Arrêter de fumer d’un coup signifie arrêter de fumer d’un seul coup, sans l’aide de produits de substitution nicotinique (TSN) ou de médicaments pour arrêter de fumer ( ).

De nombreux anciens fumeurs ont réussi à arrêter de cette manière. Vous avez plus de chances de réussir si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour et si vous prenez les mesures suivantes pour vous préparer.

Comme vous n’aurez pas les aides de la TRN, il est particulièrement important que vous soyez mentalement prêt.

Fixez une date pour arrêter de fumer : Choisissez une date de deux à quatre semaines dans le futur lorsque vous prévoyez d’arrêter de fumer. Choisissez une période de l’année où vous avez moins de temps sur votre calendrier.

Le stress peut être un élément déclencheur important pour les fumeurs, vous poussant à fumer une cigarette. N’essayez donc pas d’arrêter au moment où vous avez des examens finaux, un gros projet à réaliser au travail ou d’autres événements importants qui provoquent du stress dans votre vie.

Par ailleurs, si vous êtes un fumeur social, essayez d’éviter les rendez-vous à l’occasion de festivités, comme un mariage ou une réunion de classe.

Faites une liste des avantages de l’arrêt du tabac sur : Peut-être voulez-vous améliorer votre santé, économiser de l’argent, avez-vous toujours dit que vous arrêteriez avant un grand anniversaire, ou tout ce qui précède.

Notez la liste et conservez-la dans votre portefeuille ou sur votre téléphone portable. Ensuite, lorsqu’une envie vous prend, vous pouvez vous y référer pour trouver la force de rester fort.

Connaissez vos habitudes : Réfléchissez aux moments où vous êtes le plus susceptible de fumer : est-ce avec votre tasse de café du matin, après le dîner, en sortant avec des amis et/ou en rentrant du travail ?

Les moments où vous avez l’habitude de fumer sont probablement ceux où vos envies de fumer sont les plus fortes. Planifiez à l’avance et réfléchissez à quelques activités ou distractions alternatives.

Par exemple, prenez votre café dans un café non-fumeur, allez vous promener après le dîner, allez voir un film au lieu d’aller au bar, ou prenez les transports en commun ou faites du covoiturage pour vous rendre au travail pendant un certain temps. Plus vous bousculerez vos habitudes, plus vous vous distraireez de l’envie de fumer.

Anticipez les envies de fumer : La nicotine est une drogue qui crée une forte dépendance, au même titre que la cocaïne et l’héroïne, et les envies de fumer vont venir.

Le côté positif est qu’elles ne durent généralement pas plus de cinq à dix minutes maximum. Faites ce que vous pouvez pour vous distraire jusqu’à ce que l’envie passe, vérifiez ce que font vos amis sur Facebook, mâchez un chewing-gum ou jouez au Candy Crush.

Sachez que les signes de sevrage de la nicotine sont temporaires : Si vous arrêtez de fumer, vous ressentirez les symptômes de sevrage plus intensément que si vous utilisiez des produits de substitutionnicotinique.

Heureusement, la plupart des symptômes de sevrage culminent deux à trois jours après votre dernière cigarette et s’atténuent progressivement par la suite. Les effets les plus courants du sevrage de la nicotine sont les suivants

• Une envie intense de nicotine
• Irritabilité, anxiété, agitation ou ennui
• Dépression
• Troubles du sommeil, y compris les mauvais rêves et les cauchemars
• La somnolence
• Sentiment de tension, d’agitation ou de frustration
• Maux de tête
• Augmentation de l’appétit et de la prise de poids
• Problèmes de concentration
• Étourdissements
• Ralentissement du rythme cardiaque
• Constipation ou gaz
• Toux, bouche sèche, mal de gorge et écoulement nasal

Faites participer vos amis et votre famille : Il y a de fortes chances que vos proches soient ravis que vous arrêtiez de fumer.

Demandez-leur de vous aider à vous distraire de vos envies de fumer en étant disponibles pendant vos moments de détente pour des discours d’encouragement rapides ; prévoyez des activités dans des lieux non-fumeurs comme le centre commercial, le cinéma et de nombreux restaurants, et soyez compréhensif si vous ressentez une quelconque irritabilité.

Rejoignez un groupe de soutien : Il vous sera peut-être plus facile d’arrêter de fumer si vous pouvez partager vos frustrations et vos succès avec des personnes qui sont également en train d’arrêter.

Vérifiez auprès de votre hôpital local s’il propose un programme. Vous pouvez également appeler une ligne téléphonique nationale pour arrêter de fumer, comme la ligne d’aide à l’arrêt de la Société américaine du cancer, au 877-YES-QUIT. Cette ligne offre un soutien téléphonique et peut vous aider à définir différentes stratégies pour arrêter de fumer.

Journal sur les effets positifs de l’arrêt du tabac : Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé globale.

Pour commencer, votre fonction pulmonaire s’améliore de 30 % en deux semaines à trois mois. Maintenant que vous avez arrêté de fumer, remarquez-vous que vous pouvez monter une volée de marches sans vous essouffler ou votre teint commence-t-il à s’éclaircir ? Prenez-en note.