L’antioxydant coenzyme Q10 (CoQ10) se trouve dans la plupart des êtres vivants et est utilisé par nos cellules pour traiter l’énergie et fonctionner correctement. La quantité de CoQ10 présente dans la nature diminue avec l’âge et, selon les National Institutes of Health, plusieurs maladies et troubles génétiques sont associés à de faibles taux de CoQ10, mais pas nécessairement causés par eux, notamment les maladies cardiaques et certains cancers.
Le CoQ10 est disponible sous forme de supplément, mais la question de savoir si ce supplément améliore ou non la fonction cardiaque ou d’autres résultats de santé est quelque peu controversée.
Voici ce que vous devez savoir sur ce nutriment, tant sous sa forme naturelle que sous forme de complément.
Pourquoi notre corps a besoin du CoQ10
Nos cellules utilisent le CoQ10 pour aider à transformer l’énergie que nous consommons à partir des hydrates de carbone en adénosine triphosphate (ATP), la forme d’énergie que nos cellules peuvent réellement utiliser pour effectuer de nombreuses fonctions essentielles dans le corps. L’ATP est essentielle à la santé du métabolisme, des os et du fonctionnement neurologique et musculaire.
La CoQ10 fonctionne également comme un antioxydant avec les vitamines E et C et le sélénium pour aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres à nos cellules, explique Roberta Anding, RD, CDE, diététicienne sportive et professeur associée au Baylor College of Medicine Department of Orthopedic Surgery à Houston et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
Combien de CoQ10 nous faut-il ?
L’organisme produit naturellement du coenzyme Q10 en quantité suffisante pour prévenir une carence, et aucun symptôme lié à une carence en CoQ10 n’a été observé dans la population générale. On pense qu’environ un quart du CoQ10 présent dans le sang d’une personne provient de sources alimentaires, le reste étant produit par l’organisme.
« La viande, la volaille et le poisson sont les sources alimentaires prédominantes de la coenzyme Q10 », déclare Anding. Mais les quantités d’antioxydants contenues dans ces aliments ne sont pas assez élevées pour augmenter de manière significative les niveaux dans le corps.
Avantages potentiels pour la santé des suppléments de coQ10
Le CoQ10 est disponible comme complément alimentaire sous plusieurs formes, notamment des capsules à coque dure et à gel mou, un spray oral et des comprimés. Et si certains éléments indiquent que les suppléments de CoQ10 peuvent aider à soigner un certain nombre de maladies, d’autres recherches ont donné des résultats contradictoires. Cela signifie que d’autres études doivent être menées pour parvenir à des conclusions sur les personnes qui pourraient tirer le plus grand bénéfice de la prise d’un complément de CoQ10, que ce soit pour traiter ou prévenir diverses maladies.
Par exemple, les suppléments de CoQ10 sont couramment prescrits aux personnes prenant des statines hypocholestérolémiantes qui se plaignent de douleurs musculaires, note Anding. Et si plusieurs petites études soutiennent l’utilisation de suppléments de CoQ10 à cette fin, deux études plus récentes ont trouvé des preuves contradictoires. Un essai randomisé a suivi 120 patients prenant des statines contre l’hypercholestérolémie. Les douleurs musculaires ont été confirmées chez un peu plus d’un tiers des patients (en comparant les douleurs musculaires associées à l’utilisation de statines avec celles associées à un médicament placebo). Pour les patients qui ont eu des douleurs musculaires, les suppléments de CoQ10 n’ont pas aidé, selon les données de l’essai, publiées dans le numéro de février 2015 de Atherosclerosis.
Une méta-analyse de plusieurs essais contrôlés randomisés n’a trouvé aucun avantage significatif pour améliorer les douleurs musculaires des individus associées à l’utilisation de statines, mais a conclu que des essais plus importants et mieux conçus étaient nécessaires pour confirmer cela. Cette recherche a été publiée dans le numéro de janvier 2015 des Mayo Clinic Proceedings.
Jusqu’à présent, selon la Mayo Clinic, d’autres utilisations potentiellement prometteuses des suppléments de CoQ10 (avec différents niveaux de preuves à l’appui) incluent
- Aider à traiter l’hypertension artérielle et l’insuffisance cardiaque
- Améliorer le fonctionnement du système immunitaire chez les personnes atteintes du VIH ou du sida
- Améliorer les symptômes du syndrome de fatigue chronique
- Réduire le taux de cholestérol élevé dans le sang
- Aider au traitement du cancer ou à la protection des organes contre les médicaments toxiques de chimiothérapie
- Traitement des maladies des gencives
- Traitement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une affection qui entraîne une perte de vision chez les personnes âgées
- Aider les patients atteints de la maladie d’Alzheimer
- Traitement de la maladie de Parkinson
- Augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes
- Prévenir ou traiter les migraines
Aucune de ces utilisations pour les suppléments de CoQ10 n’a été prouvée, mais les recherches suggèrent que la prise de CoQ10 à des doses appropriées (30 à 200 mg par jour pour les adultes) est relativement sûre. Il est important de noter que les Instituts nationaux de la santé des États-Unis (NIH) ne recommandent pas aux enfants de prendre du CoQ10, sauf sous la supervision d’un médecin.
Comme l’ont fait remarquer plusieurs institutions, dont le NIH et le centre médical de l’université du Maryland à Baltimore, les suppléments de CoQ10 peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez ou provoquer d’autres effets secondaires, c’est pourquoi les experts recommandent à toute personne envisageant d’utiliser ce supplément de consulter d’abord un prestataire de soins de santé.