Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous couchez, si vous commencez à ressentir la brûlure familière dans votre poitrine et le goût révélateur du reflux acide dans le fond de votre gorge, vous savez qu’il s’agit d’une nouvelle poussée nocturne de brûlures d’estomac. Un signe que vous ne dormez peut-être pas beaucoup, après tout.
Arrêtez-vous une minute pour réfléchir aux causes des brûlures d’estomac qui vous ont conduit à ce moment : café le matin et l’après-midi, repas rapide pour le déjeuner, un grand bol de pâtes, trop de vin pour le dîner ? Lorsque vous vous allongez et que votre tête heurte l’oreiller, l’acide de votre estomac remonte dans votre œsophage, vous chatouille la gorge et vous brûle la poitrine.
S’allonger aggrave les reflux, de sorte que les brûlures d’estomac ont tendance à être les plus graves à l’heure du coucher. En fait, les brûlures d’estomac nocturnes sont assez courantes et touchent jusqu’à 79 % des personnes qui souffrent de brûlures d’estomac ou de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les brûlures d’estomac nocturnes font plus que vous priver d’un sommeil précieux. Lorsque vous vous endormez avec des acides dans votre œsophage, ces acides y restent plus longtemps – et ont plus de temps pour endommager les tissus de l’œsophage. Les brûlures d’estomac nocturnes augmentent considérablement le risque de problèmes de santé comme l’érosion de l’œsophage, l’œsophage de Barrett et même le cancer de l’œsophage.
Sommeil et brûlures d’estomac : Le traitement
Vous pouvez traiter efficacement les brûlures d’estomac nocturnes avec des médicaments qui peuvent réduire les acides gastriques et arrêter les reflux. Parmi les médicaments efficaces contre les brûlures d’estomac nocturnes figurent les inhibiteurs de la pompe à protons et les antagonistes des récepteurs H2.
Ces médicaments combattent les brûlures d’estomac nocturnes en réduisant les acides gastriques qui aggravent le reflux.
Prévention des brûlures d’estomac nocturnes
La meilleure façon de gérer et d’éviter les brûlures d’estomac nocturnes consiste à apporter quelques changements simples à son mode de vie, non seulement avant de se coucher, mais aussi tout au long de la journée, en étant conscient de ce qui affecte ses brûlures d’estomac.
Commencez par éviter les causes les plus courantes de brûlures d’estomac : Ne mangez pas tout au long de la journée des aliments qui aggravent vos reflux, en particulier les aliments acides comme les agrumes, les jus et les tomates. Conservez les petits repas et les petites portions lorsque vous mangez.
Le soir, essayez ces stratégies pour minimiser les brûlures d’estomac douloureuses et éviter qu’elles n’aigrissent vos doux rêves :
- Soulevez la tête de votre lit. En soutenant la tête de votre lit sur des blocs ou en empilant des oreillers sous votre tête, vous pouvez empêcher le flux des acides gastriques dans votre gorge. Veillez à ce que votre tête soit surélevée de 10 à 15 cm.
- Dînez tôt. Donnez à votre ventre le temps de digérer votre dîner en prévoyant de manger au moins deux ou trois heures avant de vous coucher. Veillez à ne pas trop manger et ne vous allongez pas sur le canapé après le repas.
- Évitez les cocktails et les cigarettes. Si vous comptez sur un verre ou une cigarette pour vous détendre à la fin de la journée, trouver de meilleurs moyens de vous détendre peut prévenir à la fois les brûlures d’estomac nocturnes et de nombreux autres problèmes de santé. Le tabac et l’alcool sont tous deux des déclencheurs de reflux connus, il faut donc les éviter avant le coucher.
- Ne mangez pas de dessert. Le fait de ne pas manger de sucreries vous aide à éviter les kilos en trop – l’obésité aggrave les brûlures d’estomac. De plus, certains desserts peuvent aggraver les brûlures d’estomac pendant la nuit. Le chocolat et la menthe poivrée peuvent tous deux déclencher des reflux, alors si vous vous y adonnez, évitez ces friandises particulières après le dîner pour éviter de dormir.
Ces simples changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent vous aider à dormir paisiblement toute la nuit, sans que les brûlures d’estomac ne soient interrompues de manière inconfortable.