Jusqu’à 11 % de la population américaine est confrontée à la claustrophobie. La peur d’être enfermé peut être légèrement inconfortable pour certains. Pour d’autres, les symptômes peuvent être incapacitants. Si vous souffrez d’épisodes claustrophobes, il y a de l’espoir. Les options de traitement et les techniques d’auto-assistance ont été efficaces pour de nombreuses personnes qui s’efforcent de surmonter la claustrophobie.Qu’est-ce que la claustrophobie ?
Imaginez que vous entrez dans un ascenseur bondé. Alors que les portes se ferment lentement, vous commencez à transpirer et à avoir du mal à respirer. Votre cœur bat la chamade. Votre bouche est sèche. Vous ressentez l’envie de courir alors que la panique monte. Lorsque les portes s’ouvrent enfin, vous trébuchez sur des jambes tremblantes, étourdi et essoufflé. Lorsque la peur s’estompe, vous vous engagez à ne plus jamais remettre les pieds dans un ascenseur, même si cela signifie monter 30 étages.Les phobies sont des peurs intenses qui déclenchent une réaction d’anxiété telle que celle décrite ci-dessus. Les symptômes peuvent comprendre des battements ou une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des frissons ou des bouffées de chaleur, des tremblements ou des vertiges, une sensation d’étouffement ou d’étouffement, des douleurs thoraciques ou des nausées, et la peur de perdre le contrôle. Les sensations s’installent rapidement en présence d’un déclencheur et se dissipent peu après que celui-ci ait été enlevé. Les symptômes peuvent être si graves que certaines personnes craignent de mourir ou de perdre la tête pendant ces épisodes.Les ascenseurs sont un déclencheur courant de la claustrophobie, mais tout espace clos peut provoquer la réaction de peur. Certains chercheurs ont identifié un sentiment de restriction et de piégeage comme étant le cœur de la vulnérabilité du claustrophobe. La crainte d’étouffer est également évidente. En plus des ascenseurs, d’autres situations déclenchent souvent la réaction de panique, notamment les auditoriums et les théâtres, les tunnels, les ponts, les avions et autres véhicules fermés, et tout endroit où une grande foule est rassemblée.
Qui souffre de claustrophobie ?
Selon l’Association américaine de psychiatrie, 75 à 90 % des personnes souffrant de claustrophobie sont des femmes. Ce trouble touche également les hommes et les enfants, et les psychologues ont découvert que les phobies de type situationnel sont susceptibles d’affecter plus d’un membre d’une famille.Un certain nombre de causes semblent être liées à l’apparition de la claustrophobie. La plus évidente est le fait de subir un traumatisme, comme être enfermé dans un espace clos, ou de voir une autre personne se faire piéger. Dans ces cas, les gens peuvent généralement se rappeler l’incident spécifique qu’ils croient être la source de leur peur. Les avertissements répétés d’un parent sur le danger de l’objet craint ont également été liés à la claustrophobie.Il est intéressant de noter qu’il n’est pas nécessaire qu’une personne soit piégée pour développer une peur des espaces clos. Par exemple, une femme peut se cacher dans un placard lorsqu’elle entend un intrus s’introduire chez elle tard dans la nuit. Suite à l’incident, des symptômes de claustrophobie peuvent se développer. Son esprit a associé la peur intense de l’intrus à l’espace clos.Plusieurs personnalités connues auraient été atteintes de claustrophobie, notamment Paris Hilton, Ronald Reagan, Harry Houdini et Adolph Hitler. L’histoire personnelle de ces personnalités illustre l’extrémité la plus douce du spectre de la réaction de peur. Certaines personnes sont capables de se forcer à faire face au déclencheur malgré l’anxiété qu’il crée.
Dans les cas extrêmes, la possibilité de ressentir ces symptômes suffit à empêcher les claustrophobes de vivre pleinement leur vie. Ils savent que la peur est soit déraisonnable soit excessive, mais elle est suffisamment intense pour interférer avec leur routine quotidienne et les empêcher de fonctionner normalement. Heureusement, il existe des possibilités de traitement. À l’exception des techniques d’auto-assistance, ces méthodes nécessitent toutes les conseils d’un praticien agréé.
Désensibilisation systématiqueL’un
des traitements les plus efficaces pour les phobies est la désensibilisation systématique, une méthode qui permet d’apprendre à la personne à contrôler sa réaction à ce qu’elle craint.Le thérapeute vous entraînera d’abord à vous détendre physiquement. Ensuite, vous développerez une hiérarchie de l’anxiété qui classera vos craintes. Par exemple, vous êtes peut-être à l’aise en voiture, moins en train et pas du tout en avion. En commençant par le déclencheur le moins redouté de votre liste, le thérapeute vous exposera au déclencheur et vous apprendra à remplacer votre anxiété par la réaction de relaxation. L’exposition est très graduelle et le processus permet de rééduquer votre physiologie afin qu’avec le temps, vous n’ayez plus peur lorsqu’un déclencheur est rencontré.Thérapie cognitivo-comportementaleL’émotion
est une réaction à des pensées spécifiques.
La thérapie cognitive vise à vous aider à identifier les pensées qui accompagnent votre réaction de peur, à trier celles qui sont réalistes et à changer celles qui ne sont pas raisonnables. Le traitement cognitivo-comportemental associe vos pensées saines et réalistes à des actions appropriées. Les actions physiques – comme monter dans l’ascenseur en pensant à sa sécurité – renforcent les nouvelles pensées réalistes que vous adoptez.
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires
L’EMDR peut aider à surmonter la claustrophobie. Utilisé à l’origine pour traiter le stress post-traumatique, l’EMDR a montré un certain succès dans le traitement des phobies qui ont leur origine dans un événement traumatique. Cette thérapie permet de retraiter les pensées et les émotions négatives associées à un événement. Sous la direction du thérapeute, vous vous concentrez sur votre expérience interne de l’événement tout en suivant visuellement un stimulus externe. Le mouvement latéral des yeux a été associé au traitement de la pensée, à l’apprentissage et au soulagement de la détresse physiologique et émotionnelle. L’EMDR est une thérapie plus récente (introduite pour la première fois en 1991) qui fait encore l’objet de recherches. Cependant, elle semble être un traitement efficace pour les troubles liés à un traumatisme. C’est une thérapie à très court terme qui donne des résultats durables.Traitement médicalPour
tout symptôme psychologique, il est important de consulter votre médecin ainsi qu’un professionnel de la santé mentale. Votre médecin procédera à un examen afin d’exclure toute cause physique possible de vos symptômes.En outre, certaines personnes présentant des réactions phobiques graves sont aidées par l’utilisation de médicaments contre l’anxiété en conjonction avec des conseils. Ces médicaments peuvent aider à réduire les symptômes physiologiques tout en vous permettant d’apprendre de nouvelles façons de surmonter la claustrophobie.Techniques d’auto-assistanceCopierla
claustrophobie dans les cas graves nécessite les conseils d’un professionnel.
En plus des conseils, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour atténuer votre détresse et faciliter votre rétablissement. Discutez de ces options avec votre thérapeute avant de poursuivre.Apprenez la méditation – La méditation entraîne votre corps et votre esprit à se détendre. Il a été démontré que même 10 à 15 minutes par jour ont des effets positifs sur la réduction du stress et de l’anxiété.
Exercice – Les médecins recommandent 30 minutes par jour, au moins trois fois par semaine. En plus de renforcer votre système immunitaire et d’améliorer votre santé cardiovasculaire, l’exercice stimule la production d’endorphines, l’hormone du bien-être.Pratiquer la respiration profonde et la relaxation musculaire – La respiration profonde déclenche une réaction de relaxation, entraînant des changements physiologiques positifs et réduisant l’anxiété. De même, la relaxation musculaire progressive apaise la tension, diminuant ainsi votre sensibilité aux déclencheurs de stress et d’anxiété.Surveillez votre discours sur vous-même – L’émotion suit la pensée. Nous ne sommes souvent pas conscients de la litanie silencieuse qui circule dans notre esprit au cours de notre journée. Entraînez-vous à vous mettre à l’écoute de vos pensées. Corrigez immédiatement les prédictions négatives irréalistes et contrecarrez les craintes injustifiées par des faits rationnels.Soyez moins « stressé » – Les expériences répétées de peur et de stress préparent le corps à la réaction de lutte ou de fuite à la moindre provocation. En plus d’apprendre des techniques de relaxation, vous pouvez prendre des mesures pour réduire la tension sur le système nerveux. Réduisez votre consommation de caféine et de sucre. Maintenez un régime alimentaire équilibré. Veillez à dormir suffisamment. Passez du temps dans des situations qui favorisent un sentiment de paix et de satisfaction.Que vos symptômes soient simplement gênants ou qu’ils interfèrent avec le fonctionnement quotidien, la claustrophobie peut vous empêcher de profiter pleinement de votre vie. Il existe des traitements facilement accessibles et très efficaces. Avec de l’aide, vous pouvez apprendre à vous libérer de vos peurs et à embrasser la vie sans limites.Consultez toujours votre médecin en premierBien qu‘
il soit utile d’obtenir des informations sur la santé en lisant et en parlant avec des amis, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer un nouveau traitement ou de modifier votre alimentation. N’oubliez pas que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas strictement la force, la pureté ou la sécurité des herbes et des compléments. Veillez à toujours lire les étiquettes des produits. Si vous avez un problème médical ou si vous prenez d’autres médicaments, herbes ou compléments, consultez votre médecin avant d’entreprendre une action médicale ou de modifier votre programme de santé. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un médecin. LifeScript décline toute responsabilité quant aux décisions prises par ses lecteurs sur la base des informations fournies.Quel est votre trouble de la personnalité ?
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