Améliorer la libido et la vie sexuelle, naturellement

Vous voulez plus d’excitation ? Stimulation ? De la satisfaction ? Il existe plusieurs moyens sans drogue d’épicer votre vie sexuelle.

Si le temps que vous passez au lit avec votre partenaire n’est pas ce que vous aimeriez qu’il soit, rassurez-vous. Littéralement.

Avoir une soirée avec votre partenaire – pour vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles vous vous adorez et pour vous détendre en vous faisant boire et manger – peut être un excellent moyen de stimuler votre libido, explique Anita Sadaty, MD, gynécologue holistique à Roslyn, New York.

C’est l’un des nombreux moyens naturels dont les experts disent que vous pouvez améliorer votre vie sexuelle.

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Des raisons médicales peuvent être à l’origine de problèmes sexuels ou de désintérêt

Bien sûr, il peut y avoir une raison médicale à ce que votre vie sexuelle s’étiole. Le diabète, les problèmes de thyroïde, le cancer et les problèmes cardiaques peuvent faire baisser le désir sexuel. Les problèmes nerveux, l’endométriose ou d’autres problèmes peuvent rendre les rapports sexuels pénibles pour les femmes. Et certains médicaments – comme ceux pour la pression sanguine, la dépression, l’anxiété et même le contrôle des naissances – peuvent inhiber le désir.

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C’est pourquoi il est important de passer un examen médical si vous présentez des symptômes qui affectent votre vie sexuelle et de vous faire soigner correctement. Vous pouvez également demander à votre médecin s’il est possible de changer de médicament sans effet secondaire sur la sexualité.

Mais même si vous avez une cause médicale, cela ne doit pas vous empêcher d’avoir des relations sexuelles satisfaisantes.

1. Faire de l’appétit sexuel une priorité

Parfois, pour avoir plus de sexe et mieux, il suffit de libérer son emploi du temps. « Il est difficile d’être d’humeur quand on a un million de choses à faire sur sa liste et peu de temps pour le faire », dit le Dr Sadaty.

Planifier des rapports sexuels peut sembler peu romantique, mais vous mettez la plupart de vos projets importants dans votre calendrier, alors pourquoi pas le sexe ? Il est préférable de prévoir suffisamment de temps pour faire quelque chose de relaxant avant de sauter dans le lit, car les femmes, en particulier, ont besoin d’être détendues avant que leur libido ne s’active, explique le Dr Sadaty.

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2. Travaillez sur votre esprit et remarquez vos pensées pour une meilleure sexualité

Si votre cerveau fait tourner une boucle de rétroaction sur les raisons que vous avez relevées en cours de route – sur le fait que vous devriez vous sentir coupable de sexe ou peut-être que votre corps est trop gros ou trop laid ou, enfin, peu importe – il est temps de l’arrêter dans sa course. Reconnaissez la pensée lorsqu’elle apparaît et changez-la en une autre plus utile.

Votre vie sexuelle s’en trouvera facilitée, car, comme le montre une méta-analyse publiée dans l’ International Journal of Clinical and Health Psychology, les personnes ayant une attitude plus ouverte à l’égard du sexe sont mieux à même d’explorer leur sexualité sans culpabilité.(1)

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3. N’oubliez pas d’utiliser des lubrifiants pour une meilleure sexualité

Le sexe peut être plus agréable si vous y ajoutez un lubrifiant, ce qui réduit les frictions et les irritations et, par conséquent, l’inconfort, selon les gynécologues. Vous pouvez acheter un lubrifiant officiel à la pharmacie ou utiliser une huile ménagère comme l’huile de coco (veillez à utiliser un préservatif sans latex si vous faites du bricolage car ces huiles peuvent endommager le latex).

N’essayez pas de cacher à votre partenaire votre besoin de lubrifiant. Intégrez-le dans votre routine sexuelle et amusez-vous avec.

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4. Bougez votre corps pour améliorer votre vie sexuelle

Vous ne pensez peut-être pas que l’exercice que vous faites pour votre cœur et vos muscles est important pour avoir de bonnes relations sexuelles, mais souvenez-vous que le sang circule vers vos organes génitaux autant que vers votre cœur.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine, les hommes souffrant de troubles de l’érection (DE), par exemple, peuvent parfois inverser ce problème grâce à un mode de vie sain qui inclut de l’exercice.(2) Même chez les hommes nécessitant des médicaments contre les DE, les chercheurs ont constaté que des changements de mode de vie sain s’ajoutent probablement aux avantages.

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5. Dormir suffisamment pour avoir de bonnes relations sexuelles

Le sommeil est un autre facteur de style de vie qui a un impact sur la libido. L’une des raisons est que la sécrétion d’hormones est contrôlée par l’horloge interne du corps, et que les habitudes de sommeil aident probablement le corps à déterminer quand libérer certaines hormones liées au sexe.

Chez les hommes comme chez les femmes, la fatigue au moment de se coucher fait chuter la libido, quelle qu’elle soit, même quelques instants auparavant.

De plus, pour les hommes, dormir suffisamment peut augmenter le niveau de testostérone (un niveau plus faible peut être associé à un dysfonctionnement sexuel), selon une étude publiée dans la revue Brain Research.(3)

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6. Pratiquer la pleine conscience – et le yoga – — fou le meilleur sexe

Il peut sembler que le sexe soit la pratique ultime de la pleine conscience, et bien que l’orgasme le soit à peu près (il est probable que personne n’ait fait sa liste de courses ou prévu un rapport de travail à ce moment-là), vous pouvez être distrait par des pensées aléatoires dans la période précédant cet orgasme.

Garder votre attention sur ce que vous faites et ressentez est un moyen puissant d’accroître votre plaisir. Dans une étude de chercheurs canadiens publiée en novembre 2016 dans les Archives of Sexual Behavior, des femmes souffrant de dysfonctionnement sexuel lié à l’anxiété ont considérablement augmenté leur réactivité sexuelle après avoir été entraînées à la pleine conscience.(4)

De même, la pratique corps-esprit du yoga peut aider votre libido. Lorsqu’un groupe de 40 femmes a reçu l’instruction de pratiquer une heure de yoga chaque jour, leurs scores moyens sur un questionnaire de fonction sexuelle pour le désir, l’excitation, la lubrification, l’orgasme, la diminution de la douleur et la satisfaction générale ont augmenté, selon une recherche publiée dans le Journal of Sexual Medicine.(5) Les postures de yoga qu’ils pratiquaient étaient des postures de base censées améliorer le tonus des muscles pelviens, relâcher les articulations des hanches et stimuler l’humeur, suivies d’exercices de respiration et de techniques de relaxation.

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7. Envisager des traitements d’acupuncture pour améliorer la sexualité

L’ancienne pratique chinoise de l’acupuncture, dans laquelle un praticien place stratégiquement des aiguilles dans le corps, peut également améliorer votre vie sexuelle. Équilibrer et relaxer le corps avec l’acupuncture est depuis longtemps utilisé pour stimuler la libido, explique Baljit Khamba, ND, docteur en naturopathie et professeur assistant de médecine naturopathique à l’université Bastyr de Californie à San Diego.

Khamba est le co-auteur d’une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine dans laquelle 35 hommes et femmes souffrant de dysfonctionnement sexuel, probablement causé par les antidépresseurs qu’ils prenaient, ont été traités par neuf séances d’acupuncture. À la fin, la libido s’est améliorée chez les femmes, tandis que l’érection, le moment de l’éjaculation et la capacité à atteindre l’orgasme ont été améliorés chez les hommes.(6)

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8. Voir ce que certaines herbes, alias aphrodisiaques, peuvent faire pour vous

Certaines herbes sont utilisées par des cultures du monde entier comme aphrodisiaques. Certaines sont censées stimuler les nerfs de vos parties génitales, d’autres augmentent les niveaux d’oxyde nitrique, qui augmente le flux sanguin vers les parties génitales, et les substances chimiques de bien-être dans votre cerveau.

Parmi ces herbes, on trouve le ginseng chinois, le cordyceps, le gingko biloba et le muira puama.

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Les pharmacies et les magasins d’aliments naturels commercialisent parfois des produits pour la santé sexuelle qui sont une combinaison d’herbes et de suppléments, y compris l’acide aminé L-arginine. Une étude sur l’un de ces produits, ArginMax for Women, a été publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy.(7) Elle a révélé que plus des deux tiers des femmes prenant ce produit – qui contient du ginseng, du ginkgo biloba, de la damiana, des vitamines, des minéraux et de la L-arginine – ont signalé une augmentation du désir sexuel et de la satisfaction sexuelle globale

9. Se masturber ou s’auto-stimuler pour avoir de meilleures relations sexuelles

En faisant des expériences sur vous-même, vous pouvez mieux savoir ce qui vous satisfait sexuellement – des informations que vous pouvez ensuite transmettre à votre partenaire.

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Pour les femmes, la masturbation peut également présenter d’autres avantages. La sécheresse et la douleur vaginales peuvent être réduites lorsque vous passez du temps à vous stimuler.

C’est pourquoi les sexologues recommandent souvent la masturbation comme un outil pour les femmes qui ont du mal à atteindre l’orgasme. Vous pouvez ajouter un vibrateur pour une stimulation accrue.