Les crises de panique peuvent être terrifiantes. Ces crises découlent d’une profonde anxiété qui peut faire battre votre cœur et affaiblir vos genoux. Les crises de panique peuvent rendre difficile la reprise de votre souffle et peuvent également provoquer des douleurs thoraciques et des vertiges – vous pouvez même penser que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Une crise de panique peut ne durer que quelques minutes, mais elle peut vous laisser un sentiment de peur et de malaise.
Comprendre les crises de panique
Une crise de panique et ses symptômes de grande anxiété peuvent survenir soudainement, sans crier gare. Si une crise de panique peut être brève en soi, elle peut entraîner une peur durable d’avoir un autre épisode. Lorsque les crises de panique et la peur d’avoir des crises se produisent de manière répétée, on dit que les gens souffrent d’un trouble de panique, un type de trouble d’anxiété.
« Les gens ont ces crises de panique dans diverses circonstances », explique Martin N. Seif, PhD, psychologue clinicien à New York et à Greenwich, Conn. Ils s’inquiètent constamment d’avoir une crise et peuvent ainsi éviter certaines situations. Au bout du compte, les personnes souffrant de troubles de la panique peuvent se rendre compte qu’elles n’ont pas vraiment peur de la situation qu’elles évitent, mais plutôt de subir des crises de panique supplémentaires, note M. Seif.
Heureusement, il n’est pas nécessaire de vivre dans la peur des crises de panique. Il existe des stratégies spécifiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer votre anxiété et à contrôler vos symptômes physiques également.
Les crises de panique : Comment prendre le contrôle
La meilleure façon d’éviter de futures crises de panique est d’apprendre à contrôler votre anxiété. Ainsi, si vous commencez à remarquer les symptômes d’une crise de panique, vous pouvez calmer votre esprit et votre corps jusqu’à ce que les symptômes s’estompent.
« Les personnes qui ont des crises de panique doivent apprendre à gérer leur sentiment de panique », explique M. Seif. Si les médicaments peuvent être efficaces, la thérapie cognitivo-comportementale est l’une des meilleures techniques pour gérer la panique et l’anxiété. « Elle consiste à reconnaître que le processus de production de la panique est alimenté par une réflexion prospective et catastrophique », explique M. Seif. Les personnes souffrant de troubles de panique doivent prendre conscience que leurs pensées déclenchent une réaction physique, qui se traduit par une crise de panique.
Pour maîtriser le trouble de panique, il est important d’apprendre et de pratiquer des techniques de gestion de l’anxiété, explique M. Seif. Parmi les stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à freiner une crise de panique, citons
- Respirez lentement et profondément. L’anxiété peut vous amener à respirer très rapidement, ce qui aggrave encore les symptômes mentaux et physiques d’une crise de panique. Lorsque vous commencez à vous sentir paniqué, veillez à prendre des respirations lentes et profondes pour apaiser votre esprit et votre corps.
- Arrêtez-vous et réfléchissez. Lorsque vos pensées commencent à déraper, dites-vous simplement de vous arrêter. Organisez vos pensées et décidez de ce que vous devez faire pour vous calmer à nouveau.
- Pensez positivement. Chassez les pensées négatives de votre esprit et rappelez-vous que vous avez le contrôle. Pensez aux moments où vous avez réussi à gérer des situations et à réduire votre anxiété.
- Défendez-vous. Si vous devez quitter une situation, faites-le ou dites à quelqu’un que vous devez partir. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Vous laisser aller à vous énerver ne vous aidera pas si ce dont vous avez vraiment besoin est de faire une promenade et de vous défouler.
- Détendez vos muscles. L’anxiété provoque une tension dans tout votre corps, alors faites un effort conscient pour détendre chaque muscle, des orteils jusqu’au cou et au visage.
N’attendez pas une crise de panique pour essayer ces techniques. Seif note qu’il est important d’utiliser ces stratégies régulièrement et d’apprendre à gérer votre anxiété par étapes progressives. Plus vous serez confiant dans votre capacité à maîtriser une crise de panique, plus vous pourrez sortir chaque jour en respirant mieux.
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