Lorsque vous passez vos journées à vous sentir inquiet et stressé, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Mais si vous souffrez d’un trouble de l’anxiété, votre esprit peut ne pas s’arrêter de courir lorsque votre tête frappe l’oreiller.
Trouble d’anxiété : Pourquoi le sommeil est-il affecté ?
L’anxiété peut vous empêcher d’être productif pendant la journée et peut également nuire à votre capacité de dormir la nuit.
« De nombreuses recherches montrent que les personnes qui s’endorment rapidement et restent endormies toute la nuit ont l’esprit clair. Ils sont capables de se vider l’esprit et de ne penser à rien. Avec les personnes anxieuses, cela n’arrive tout simplement pas », explique Sally R. Connolly, LCSW, thérapeute à la Couples Clinic of Louisville dans le Kentucky. « La plupart des personnes souffrant de troubles anxieux ont des troubles du sommeil – elles ont des difficultés à s’endormir et se réveillent plus facilement ».
Un mauvais sommeil peut affecter votre humeur, ce qui peut conduire à une anxiété encore plus grande, et un cercle vicieux peut se développer.
Trouble d’anxiété : Conseils pour mieux dormir
Comment rompre ce cycle d’anxiété et d’insomnie ? « Il y a beaucoup de choses que les gens peuvent faire. S’informer sur l’anxiété est un bon point de départ pour gérer l’anxiété et mieux dormir », note M. Connolly.
Pour réduire l’anxiété et améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, essayez ce qui suit :
- Changez votre façon de penser. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à changer votre façon de penser et votre perspective. La TCC peut être très efficace pour traiter l’anxiété et les troubles du sommeil, car elle enseigne aux gens les compétences nécessaires pour identifier les pensées anxieuses et les corriger, explique M. Connolly.
- Détendez-vous à l’heure du coucher. Il existe de nombreuses techniques que les gens peuvent utiliser pour mettre leurs soucis de côté et s’endormir. M. Connolly suggère des choses comme compter à rebours de 100 par sept ou cocher tous les prénoms qui commencent par la lettre A. Si cela semble ennuyeux, c’est normal. « Vous vous ennuyez vous-même et vous vous libérez des pensées catastrophiques pour pouvoir dormir », explique-t-elle.
- Essayez un CD de sommeil. Une musique apaisante ou des bandes sonores naturelles peuvent également apaiser votre esprit et vous distraire des soucis qui vous empêchent de dormir.
- Faites de l’exercice. Faire de l’exercice tous les jours (mais pas trop près de l’heure du coucher, car cela peut en fait vous revigorer) peut aider à gérer les symptômes d’anxiété et à détendre votre corps. Plus vous vous sentirez détendu, mieux vous dormirez.
- Modifiez votre environnement. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche. Essayez de dormir avec un masque pour les yeux ou avec des bouchons d’oreille si cela peut vous aider. Une routine nocturne peut également être utile : Faire les mêmes rituels chaque soir avant de se coucher signalera à votre corps qu’il est temps de se reposer.
L’anxiété peut provoquer l’insomnie et l’insomnie peut provoquer l’anxiété, un cycle qu’il peut être difficile de gérer seul. Si l’anxiété perturbe votre sommeil et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, consultez un thérapeute ou un psychiatre pour connaître le traitement approprié. La prise d’un somnifère peut vous aider à dormir une nuit, mais risque de ne pas vous faire de bien la nuit suivante. Vous devez vous attaquer à la cause première – le trouble anxieux – pour vraiment résoudre vos problèmes de sommeil. En trouvant des moyens de contrôler votre anxiété, les nuits blanches seront une chose de moins à craindre.