Vous voulez perdre du poids en 2013 ? C’est le moment idéal pour vous concentrer sur la recharge de votre métabolisme, surtout si vous avez plus de 40 ans. À cet âge, certaines hormones commencent à baisser et une alimentation saine ne suffit pas à elle seule à faire disparaître le surplus de poids. De nos jours, nous sommes également constamment exposés aux toxines, la nourriture que nous achetons perd ses nutriments et nous sommes moins actifs qu’autrefois. Pour réussir à perdre du poids après 40 ans, vous devez comprendre que le déséquilibre des hormones et des substances chimiques a un impact énorme sur votre santé. Il est cependant possible de vivre une vie propre, saine et longue – avec un corps mince, même après 40 ans ! Les changements de mode de vie suivants peuvent vous aider à redémarrer votre système et à obtenir le corps que vous souhaitez.
Adoptez une alimentation saine
Si vous voulez rester Sexy pour toujours, vous devez manger de la vraie nourriture qui vient de la nature ! Une simple règle de base est de faire ses courses dans la périphérie de l’épicerie – c’est là que vous trouverez de la viande, du poisson, des produits laitiers et des légumes. Choisissez des protéines de haute qualité, comme du bœuf et de l’agneau nourris à l’herbe et du poulet et du porc biologiques, et mangez-les avec modération. Je recommande également les fruits et légumes biologiques, qui sont donc exempts de pesticides, de produits chimiques et d’autres toxines. Veillez à inclure des acides gras oméga-3 dans votre alimentation, comme l’huile de périlla, l’huile de lin, l’huile de poisson et celles provenant de la consommation de poissons d’eau froide, comme le saumon et les sardines sauvages. Évitez les additifs alimentaires tels que les gluténates nocifs, le sucre (y compris le GMS), les aliments transformés, les mauvaises huiles, la margarine, le shortening et les aliments raffinés. N’oubliez pas : si le produit est présenté dans un sac ou une boîte, il est très probablement transformé et contient des produits chimiques et des conservateurs. Une fois que vous aurez commencé à vous sevrer de ces aliments, les envies de fumer disparaîtront.
Désintoxiquer votre foie
Si vous avez pris du poids, en particulier au niveau de la partie médiane de votre corps, cela peut être le signe que votre foie ne fonctionne pas correctement. Votre foie est votre organe vital de désintoxication, et s’il devient surchargé de toxines provenant de la nourriture, des boissons ou des médicaments que vous consommez, vous aurez plus de toxines circulant dans votre corps, endommageant vos organes et vos glandes. La désintoxication de votre foie l’aidera à fonctionner plus efficacement – et vous aidera à affiner votre taille. Commencez le processus de désintoxication en réduisant votre consommation de sucre, en supprimant les édulcorants artificiels et les acides gras trans, en réévaluant votre besoin d’analgésiques en vente libre, en discutant avec votre médecin des alternatives plus saines aux médicaments sur ordonnance, en limitant votre consommation d’alcool à seulement deux portions (de préférence de vin rouge) deux fois par semaine et en pratiquant régulièrement des coliques et des lavements pour irriguer le côlon et éliminer la constipation.
Limitez votre exposition aux toxines
Ce n’est pas une coïncidence si la charge toxique moyenne des Américains et le taux d’obésité dans ce pays sont tous deux plus élevés que jamais. Mais tous ceux qui portent une lourde charge toxique ne sont pas gros. Le corps de certaines personnes manifeste l’impact des toxines d’autres manières, comme la fatigue, les maladies auto-immunes, les allergies et intolérances alimentaires, et le cancer. Réduisez votre charge toxique en remplaçant les produits de nettoyage à base de produits chimiques par des produits naturels comme le vinaigre blanc distillé, le bicarbonate de soude, le borax et d’autres produits de votre magasin d’aliments naturels. Ensuite, faites le point sur vos produits de soins personnels et optez pour des produits de beauté, de soins corporels et de soins de la peau certifiés sans toxines. Gardez l’air de votre maison propre en installant des filtres à air et une ventilation adéquate, et en conservant des plantes d’intérieur. Et enfin, filtrez votre eau ! Malheureusement, l’eau du robinet est une source importante de produits chimiques toxiques.
Combattre les allergies alimentaires
La capacité de votre corps à digérer les nutriments et à éliminer les déchets est essentielle à une bonne santé et à la perte de poids, mais de nos jours, les allergies, les sensibilités et les intolérances alimentaires font des ravages. Le simple fait de manger provoque chez les gens toutes sortes de symptômes désagréables, des complications digestives aux problèmes de peau. Il n’est pas toujours facile de relier un symptôme à un aliment spécifique, mais l’identification du coupable peut changer la façon dont vous vous sentez. Plus vous souffrez d’allergies, de sensibilités et d’intolérances, plus votre corps réagit, ce qui vous rend mal à l’aise et vous rend sensible à diverses maladies – et moins susceptible de perdre du poids (et peut-être aussi plus susceptible d’en prendre !). La bonne nouvelle est que vous pouvez faire un test sanguin pour vérifier vos allergies, sensibilités et intolérances alimentaires, puis modifier votre régime alimentaire pour éliminer les aliments incriminés.
Utiliser des fibres et des probiotiques pour lutter contre les graisses
Lorsque votre corps absorbe des toxines, il les stocke dans la graisse, c’est pourquoi les fibres et les probiotiques sont des armes stratégiques pour la perte de poids. Les fibres maintiennent votre côlon en bonne santé et réduisent l’absorption des toxines par votre corps. Essayez de consommer 35 grammes de fibres par jour avec beaucoup d’eau. Si vous ne pouvez pas obtenir toutes vos fibres à partir de céréales complètes, de fruits et de légumes, envisagez un additif de fibres organiques. Les probiotiques contribuent également à la santé digestive en soutenant les bactéries bénéfiques dans votre tube digestif. Les bonnes bactéries permettent à votre corps de repousser les toxines, d’absorber les nutriments plus efficacement, de favoriser le bon fonctionnement du côlon et de renforcer le système immunitaire. Les bonnes bactéries diminuent naturellement avec l’âge, mais vous pouvez les augmenter en mangeant du yogourt, du kéfir et de la choucroute. Vous pouvez également prendre un complément avec un probiotique très puissant qui contient 80 milliards de bifidobactéries et de lactobacilles.
Supplément à la perte de poids rapide
Qui pourrait penser qu’une toute petite pilule pourrait être la clé pour transformer votre corps en un moteur de combustion des graisses ? Mais avec les bons compléments, vous pourriez corriger les carences nutritionnelles dues au vieillissement, aux autres médicaments que vous prenez, ou simplement à un régime alimentaire non optimal – et améliorer votre santé tout en réduisant votre tour de taille. En voici quelques-uns que vous devriez envisager d’ajouter à votre armoire à pharmacie : un supplément d’oméga-3, qui peut améliorer la santé de votre cœur et de votre cerveau en plus de vous aider à perdre du poids ; du CoQ, qui aide votre corps à brûler les graisses et les glucides plus efficacement ; du thé vert, qui peut augmenter votre taux métabolique de 4 % pendant 24 heures et augmenter votre adrénaline pendant une période prolongée ; de la carnitine, qui régule le transfert de graisse dans les mitochondries, où elle est décomposée pour créer de l’énergie ; et de l’acide lipoïque, qui aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée.
Perdre du poids en dormant
Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour un corps mince et sexy. Il faut sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour que votre corps se régénère. Le sommeil permet également de contrôler l’appétit, de sorte que le manque de sommeil peut se traduire par des problèmes de poids. Lorsque vous atteignez la quarantaine, vos hormones, l’œstrogène et la progestérone, commencent à décliner. Et comme elles le font, votre cortisol, votre insuline, votre thyroïde et vos surrénales augmentent. Si votre insuline, qui est une hormone qui stocke les graisses, reste élevée, vous prendrez du poids. C’est la raison pour laquelle une alimentation saine ne suffit plus à maintenir le poids chez les personnes de 40 ans et plus. C’est pourquoi, en fin de compte : Dormez plus ! Retenez-vous pour vous coucher à 22 heures et gardez votre chambre sombre, confortable et propice à une nuit de repos complète.
Exercice
L’exercice est essentiel pour la santé et le contrôle du poids à tout âge, mais dès que vous atteignez 30 ans, votre masse musculaire maigre commence à diminuer. Si vous ne l’augmentez pas par le biais de la musculation et d’autres exercices, vous commencerez à perdre des muscles qui brûlent des calories et à prendre plus de poids chaque année qui passe. Les trois principaux éléments sur lesquels vous devez vous concentrer pour rester en forme sont les suivants La souplesse, les exercices d’aérobic et la musculation. Pour la souplesse, essayez le yoga ou le Pilates. Pour que votre cœur batte la chamade avec des exercices d’aérobic, marchez d’un bon pas pendant au moins une demi-heure chaque jour, faites du vélo, entraînez-vous sur une machine elliptique ou montez et descendez les escaliers dix fois. Pour la musculation, commencez avec un poids léger de 2 ou 5 livres et augmentez votre poids en faisant des répétitions.