Stratégies de gestion de la douleur
Des millions de personnes vivent avec des douleurs chroniques et, pour beaucoup, les médicaments ne suffisent pas toujours à gérer leur état.
« C’est une question intéressante – pourquoi certaines personnes sont capables de gérer leur douleur et d’autres pas », explique le chercheur et rhumatologue Roland Staud, de l’université de Floride à Gainesville, qui étudie les moyens de moduler sa propre douleur. Si vous cherchez d’autres moyens de soulager la douleur chronique, il est peut-être temps d’essayer des approches plus créatives et même décalées.
Voici six façons de faire face à la douleur que vous pouvez essayer à peu de frais, voire gratuitement.
Méditez
Une étude a montré que les personnes qui pratiquaient la méditation consciente pendant environ 20 minutes par jour ont vu leur niveau de douleur réduit de moitié après seulement quatre jours. Selon le chercheur principal de l’étude, Fadel Zeidan, PhD, chercheur post-doctoral au Centre médical baptiste de l’Université de Wake Forest,
« La méditation réduit le traitement sensoriel de la douleur, et nous avons également découvert que la méditation réduit la réponse physiologique du cerveau à la douleur. »
Vibrer
Les recherches du Dr Staud à l’université de Floride ont montré que la vibration à environ 100 hertz réduit la sensation de douleur. Oui, c’est distrayant, dit-il, mais avec la vibration, ce n’est pas la distraction qui provoque le soulagement.
Bien qu’il soit difficile de simuler l’environnement de recherche à la maison, M. Staud affirme qu’il serait utile d’expérimenter avec des sources de vibrations faciles à trouver, comme des chaises vibrantes ou même des masseurs à main, pour voir quelle intensité pourrait agir sur votre douleur chronique.
Croisez les bras
Les personnes qui souffrent de douleurs aux mains ou aux poignets peuvent trouver un certain soulagement en croisant simplement les bras. Des chercheurs italiens ont démontré que les personnes qui croisaient les bras sur la ligne médiane de leur corps ressentaient moins de douleur lorsqu’un stimulus douloureux était appliqué à leur main. Les chercheurs pensent que cet effet de soulagement de la douleur est dû au fait que le fait de croiser les bras rend difficile pour le cerveau de déterminer où se situe la douleur sur le corps.
Maudite
Faire face à la douleur vous donne-t-il envie de jurer tout haut ? Au lieu de vous mordre la langue, vous devriez probablement le faire (dans un cadre approprié, cependant). Les chercheurs ont montré que les jurons forts semblent rendre les hommes et les femmes plus tolérants à la douleur et même réduire leur perception de la douleur. Parmi les raisons possibles de cet effet, on peut citer la manière dont les jurons peuvent interférer avec le lien entre la peur de la douleur et sa perception.
Illusions d’optique
Desrecherches préliminaires ont montré que lorsque les gens plaçaient un doigt arthritique dans une boîte à photos et voyaient une image de ce doigt étiré et manipulé, ils ressentaient moins de douleur dans ce doigt. On ne sait pas encore si cela fonctionnerait avec d’autres types de douleurs chroniques dans d’autres articulations. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi l’illusion fonctionne. La distraction est une explication possible.
« Ne sous-estimez pas la valeur de la distraction dans le soulagement de la douleur », déclare M. Staud.
L’huile d’olive
Inclure des graisses saines dans votre alimentation, en particulier des suppléments d’huile d’olive et d’huile de poisson, peut réduire la douleur chronique et l’inflammation associées à la polyarthrite rhumatoïde. Bien qu’il n’existe qu’un petit nombre d’études sur les propriétés analgésiques de l’huile d’olive, choisir des graisses saines plutôt que d’autres graisses (graisses trans et saturées) dans votre alimentation est toujours une bonne stratégie pour améliorer votre santé générale lorsque vous vivez avec la douleur.