La plupart des gens souffrent de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. La plupart du temps, les symptômes du mal de dos ne sont pas dus à un problème de santé grave comme l’arthrite ou une fracture. En fait, le coupable peut être aussi innocent que votre matelas ou votre paire de chaussures préférée. Si vous devez consulter votre médecin si vous avez mal au dos après une blessure ou si votre mal de dos est intense ou dure plus de quelques jours, ces habitudes quotidiennes pourraient également contribuer à vos symptômes de mal de dos.
Une mauvaise alimentation
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour le mal de dos est d’atteindre et de maintenir un poids sain. Le surpoids ou l’obésité « est probablement le facteur de risque numéro un des problèmes de dos », affirme le docteur Medhat Mikhael, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur médical du programme non chirurgical du Orange Coast Memorial Center for Spine Health à Fountain Valley, en Californie. Un régime riche en graisses et surchargé en calories entraînera une prise de poids, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales ainsi que des douleurs articulaires.
Manque d’exercice
La sédentarité peut entraîner une prise de poids et des symptômes de douleurs dorsales. D’autre part, l’exercice physique vous donne le tonus musculaire nécessaire pour soutenir votre dos et le maintenir sans douleur. Faites des exercices cardiovasculaires et de musculation deux ou trois fois par semaine – en particulier ceux qui renforcent les muscles abdominaux et dorsaux, qui sont un facteur essentiel dans la diminution des douleurs lombaires, explique William Watters III, MD, chirurgien orthopédiste spécialisé dans la colonne vertébrale au sein du Houston Methodist Specialty Physician Group. N’oubliez pas le yoga et le stretching, qui peuvent également être utiles.
Épaules affaissées
Une mauvaise posture peut également provoquer des douleurs dorsales. Vos oreilles doivent être au-dessus de vos épaules, vos épaules au-dessus des articulations de vos hanches, et vos hanches au-dessus de vos chevilles. Pencher la tête vers l’avant ou affaisser les épaules en regardant l’ordinateur ou le téléphone contribue aux spasmes musculaires et peut exercer une pression sur les nerfs, explique le Dr Mikhael. Faites un effort conscient pour maintenir une bonne posture pendant la journée afin de soulager ou de prévenir les douleurs dorsales.
Le président de votre bureau
Le mal de dos peut se développer chaque fois que vous restez dans une position pendant une période prolongée, que ce soit assis sur une chaise de bureau ou sur le siège du conducteur, ou debout dans un endroit. La douleur peut s’installer même lorsque vous vous asseyez pour un film de trois heures ou que vous vous endormez pendant plusieurs heures. La mobilité est la clé du maintien de la force et d’une posture équilibrée, explique Jeremy Smith, médecin, chirurgien de la colonne vertébrale et spécialiste des douleurs dorsales à l’Institut spécialisé d’orthopédie d’Orange, en Californie. « Nous sommes faits pour nous tenir debout et marcher », explique-t-il. Pour soulager ou éviter les douleurs dorsales, il faut se lever de l’ordinateur au moins toutes les 45 minutes à une heure pour faire une petite promenade.
Chaussures usées
Ce n’est pas une nouvelle que les talons aiguilles ne sont pas les meilleures chaussures pour votre dos. Mais même une bonne paire de chaussures peut changer votre démarche et provoquer des douleurs dorsales si les semelles sont usées, alors assurez-vous de remplacer vos vieilles chaussures ou d’échanger vos vieilles semelles contre de nouvelles, explique le Dr Smith. Des chaussures qui ne sont pas correctement soutenues peuvent affecter votre démarche, et cela peut créer des problèmes et des douleurs dans votre dos et même dans votre cou.
Un vieux matelas
Un matelas doit vous offrir un soutien uniforme, c’est-à-dire qu’il ne doit pas y avoir d’air entre votre corps et le matelas lorsque vous vous allongez. La plupart des gens s’en sortent mieux avec un matelas semi-ferme ou ferme, peut-être avec un dessus d’oreiller doux qui épouse la forme du corps, dit Mikhael. « La mousse à mémoire de forme semble être un bon matelas pour le mal de dos car elle est ferme et prend la forme du corps toute la nuit », dit-il. Si vous vous enfoncez quand vous vous allongez, il est probablement temps de vous procurer un nouveau matelas pour vous aider à éloigner le mal de dos.
Un soutien-gorge qui ne soutient pas
Si vous avez de gros seins, vous portez plus de poids sur l’avant de votre corps, ce qui peut faire dévier la courbe de votre colonne vertébrale et entraîner des problèmes au niveau du haut du dos. Le port d’un soutien-gorge qui offre un bon maintien peut aider à garder le poids plus près du corps et vous aider à maintenir votre posture, explique M. Smith. Vous devez être capable de tracer une ligne droite du haut de votre tête jusqu’à vos talons, et un soutien-gorge de soutien vous aidera.
Sacs à bandoulière
Chaque fois que vous devez équilibrer le poids d’un sac à bandoulière comme un sac à main ou un sac à dos, ou même d’un portefeuille lourd dans une poche arrière (qui peut exercer une pression sur votre nerf sciatique et provoquer des douleurs), cela peut modifier la courbe de votre colonne vertébrale et entraîner des douleurs dorsales. Un sac à l’épaule peut également exercer une pression sur votre cou. Mikhael dit qu’il regarde ce que ses patients portent lorsqu’ils entrent dans le bureau et leur dit souvent que la cause de leurs douleurs dorsales est en partie le sac qu’ils portent. Avant de prendre votre portefeuille ou votre sac à main la prochaine fois que vous quitterez la maison, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de le transporter. Au minimum, videz votre sac à main et votre portefeuille et laissez la plupart de vos cartes dans un tiroir à la maison afin d’avoir moins à transporter et de ne pas aggraver les symptômes du mal de dos.
Fumer des cigarettes
Les raisons d’arrêter de fumer sont nombreuses, mais en voici une autre : La cigarette fait plus mal que le cœur et les poumons. En fait, le tabagisme prive les cellules de tout le corps d’oxygène, ce qui peut affaiblir les muscles et entraîner des douleurs dorsales, explique Mikhael. Les chercheurs ont découvert que les fumeurs ont trois fois plus de chances de développer des douleurs dorsales, selon une étude publiée en 2014 dans Cartographie du cerveau humain.
Stress et dépression
La douleur est une émotion aussi bien qu’un sentiment physique, selon l’American Psychological Association. Les douleurs dorsales et cervicales, ainsi que les tensions musculaires et les maux de tête, sont autant de signes avant-coureurs du stress. Une étude publiée en 2016 dans Psychiatrie de l’hôpital général a examiné les données de plus de 190 000 personnes et a constaté que la dépression était associée de manière significative aux douleurs dorsales. Gérer le stress par l’exercice, bien manger, dormir suffisamment, méditer et parler avec ses amis et sa famille peut vous aider à soulager à la fois le stress et les douleurs dorsales.