La pandémie COVID-19 a radicalement changé notre mode de vie, de notre travail à notre apprentissage en passant par notre vie sociale. Notre nouvelle réalité pose un ensemble unique de défis pour nous tous.
Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel de prendre soin de soi lorsqu’il s’agit de s’occuper de notre santé et de notre bien-être émotionnels, déclare Christine Carter, docteur en sociologie et maître de recherche au Greater Good Science Center de l’université de Californie à Berkeley.
« L’autosoin n’est pas égoïste », dit le Dr Carter. « C’est une période d’anxiété et de stress incroyable. Se concentrer sur ce qui nous fait nous sentir nourris, sur ce qui nous donne un sens, contribue à apaiser ces sentiments et à nous donner une base plus solide ».
L’autosoin peut inclure une myriade de pratiques que vous trouvez à la fois agréables et qui, d’une certaine manière, favorisent votre santé physique, émotionnelle, spirituelle ou mentale. Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé, l’autosoin est le comportement que vous adoptez pour prendre soin de votre propre santé et peut inclure l’hygiène, la nutrition, les loisirs, les sports, l’exercice, la recherche de services de santé professionnels en cas de besoin, et bien plus encore.
Et en pleine pandémie mondiale, la nécessité de prendre soin de notre propre santé – sous tous ses aspects – est de la plus haute importance car, soyons réalistes : Il n’est pas facile de naviguer dans cette nouvelle normalité. Qu’il s’agisse de lutter pour que vos enfants participent à l’apprentissage en ligne, de travailler de manière productive à la maison toute la journée, de partager des espaces restreints avec des colocataires pendant des heures beaucoup plus longues que d’habitude ou d’être coupé (physiquement, du moins) de vos proches, nous vous comprenons.
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Alors, comment pouvez-vous équilibrer votre journée et aussi donner à ceux que vous aimez ou avec qui vous partagez un espace commun les moyens de faire de même ? N’ayez pas peur ! Everyday Health vous couvre.
Nous avons rassemblé une liste de conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé et de votre bien-être à tout moment, tout en vous permettant de vous sentir moins stressé et plus résistant dans des moments d’angoisse comme celui-ci.
1. Donnez la priorité au sommeil – votre humeur et votre système immunitaire en dépendent
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre santé et de votre bien-être, le sommeil fait presque toujours partie de la réponse. Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante permet à votre système immunitaire de fonctionner au mieux de ses capacités pour combattre les infections, comme celle causée par le nouveau coronavirus. En effet : Certaines parties de la réponse immunitaire de l’organisme ne se produisent que pendant le sommeil. Les scientifiques savent que le sommeil est également l’un des meilleurs moyens de contrôler le stress, car le manque de sommeil peut nous rendre plus sensibles aux effets du stress, ce qui accélère nos réactions (ou réactions excessives). Enfin, le cerveau a besoin de sommeil pour fonctionner ; sans lui, vous serez moins patient et moins concentré, vous prendrez de mauvaises décisions et vous serez plus lunatique, irritable et émotif.
2. Le travail. Il. Dehors.
Passer beaucoup plus de temps à la maison ne signifie pas que vous devenez une patate de canapé. L’activité physique permet non seulement de garder un corps sain (en réduisant les risques de problèmes de santé chroniques et les risques de maladies aiguës, comme le COVID-19), mais aussi d’améliorer l’humeur et le bien-être. L’exercice physique libère des endorphines (hormones qui vous font du bien !), améliore la concentration et favorise le sommeil. L’activité physique réduit également le risque de troubles de l’humeur, stimule l’énergie et améliore l’humeur en général. Un coup de poing contre le marasme de l’après-midi !
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3. Chien descendant comme vous le pensez
Êtes-vous un yogi ou avez-vous envisagé de commencer une pratique de yoga ? C’est le moment. Le yoga offre une longue liste de bienfaits pour la santé, allant de l’élimination du stress à l’étirement des muscles inactifs, en passant par le renforcement de la force et la pratique d’une activité physique intense (selon le type d’activité pratiquée). Pourquoi le yoga pourrait-il être un outil particulièrement utile à ajouter à votre arsenal d’adaptation en ce moment ? Il associe le mouvement à la respiration. Comme ces deux facteurs peuvent influer sur les réactions de notre corps au stress, le yoga peut être une solution miracle dans les moments difficiles.
4. Sauter, sauter, sautiller et devenir idiot
En gros, si cela vous donne l’impression d’être un enfant et un peu bête, cela peut être un stimulant pour l’humeur. Le jeu, sous quelque forme que ce soit, peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives comme la sérotonine, l’ocytocine et la dopamine, selon Loretta Graziano Breuning, PhD, auteur de Habits of a Happy Brain, qui est basée à Oakland, en Californie. Même une minute d’activité enfantine peut provoquer une poussée de substances chimiques bénéfiques, surtout si vous vous sentez stressé.
5. Évitez les grignotages intempestifs ; mangez plutôt de manière intuitive
Vous passez maintenant vos journées à portée de vue ou à portée de main de votre tiroir à collation ? Plutôt que de vous imposer des règles strictes sur les aliments interdits, essayez l’alimentation intuitive. Ce n’est pas tant un régime qu’une façon de manger qui consiste à donner à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin. L’alimentation intuitive ne restreint pas l’accès à certains aliments ou ne vous oblige pas à compter les calories. C’est une pratique qui consiste à écouter son corps et à prêter attention à ce dont on a besoin sur le moment. Est-ce le moment de prendre un repas ou une collation ? Vous mangez quand vous avez faim, et vous arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié. Pour vous inspirer, ne cherchez pas plus loin que Instagram.
6. Remplacez un café par un déca
La caféine est l’une des substances les plus étudiées avec plus de 10 000 études à ce jour, selon une étude de novembre 2017 publiée dans Food and Chemical Toxicology. Il n’est pas surprenant que cela ait conduit à un large éventail de conclusions, mais une conclusion assez cohérente est que trop en consommer peut conduire à des effets moins qu’idéaux, concluent les chercheurs. Ils notent que consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour – vérifiez votre consommation à l’aide de ce tableau du Center for Science in the Public Interest (et rappelez-vous que toutes les tasses de café ne sont pas équivalentes en termes de teneur en caféine ; cela dépend de la torréfaction du café et de sa force) – peut affecter votre système nerveux central, votre système gastro-intestinal et la qualité de votre sommeil. Elle peut même accroître l’anxiété et le stress. Profitez donc de votre buzz, mais essayez de limiter votre consommation quotidienne.
7. Profitez du pouvoir curatif de la cuisson
« L’autosoin vient avec l’idée de se nourrir, à tous les niveaux. Et faire quelque chose de créatif peut favoriser ce sentiment de bien-être », déclare l’experte en productivité Tonya Dalton, d’Asheville, en Caroline du Nord, auteur de The Joy of Missing Out : Vivre plus en faisant moins. « Cela peut inclure la pâtisserie, car pour de nombreuses personnes, l’acte de créer quelque chose de délicieux ressemble à une pression sur un bouton de réinitialisation ».
De plus, ajoute-t-elle, c’est un projet facile à mettre en œuvre pour inclure d’autres membres de la famille, comme un conjoint ou des enfants. Cela peut vous donner une douce explosion de temps social qui se termine par un résultat délicieux.
8. Des en-cas riches en protéines quand vous avez besoin d’un regain d’énergie
Sur quoi faut-il fourrer son nez quand on a faim ? Gardez des bouchées riches en protéines à portée de main pour vous aider à atteindre la fin de votre liste de choses à faire pour la journée. Vous l’avez déjà entendu : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter le choc énergétique que vous pourriez connaître après la fin d’un repas riche en glucides. Pensez aux œufs durs, aux noix, au yaourt grec, aux beurres de noix et aux légumes. (Bonus : vous êtes littéralement à deux pas de votre réfrigérateur, il n’est donc pas nécessaire de préparer des en-cas à l’avance ou de les transporter pour la journée).
9. Gardez des aliments anti-stress à portée de main
Oui, vous avez bien lu. Certains aliments peuvent en effet avoir un effet anti-stress. Les aliments chauds comme la soupe ou le thé sont apaisants, et les oméga-3 contenus dans les poissons gras peuvent améliorer l’humeur. Les avocats regorgent de vitamines C et B6, connues pour aider à réduire le stress. Le chocolat noir est riche en antioxydants, ce qui est excellent pour contrecarrer le stress (à consommer avec modération, cependant, car c’est un aliment très calorique). Parmi les autres aliments qui peuvent aider, citons les glucides à grains entiers, les bananes, les oranges, l’eau et les légumes verts à feuilles.
10. Laisser les aliments stressants dans des endroits peu pratiques
Bien que vous puissiez être enclin à vous laisser tenter par des friandises ou votre cocktail préféré, sachez que cela peut être contre-productif. Les aliments qui exacerbent le stress ou le rendent plus difficile à gérer sont notamment la caféine, l’alcool et les sucres raffinés. Vous n’êtes pas obligé de les supprimer complètement, mais limitez votre consommation et savourez-les avec modération.
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11. Préparez un cocktail avec des ingrédients bénéfiques pour la santé
Faites faire une pause à votre foie et essayez de préparer un mocktail sain. Évitez les jus et sirops sucrés et optez pour des choix plus sains comme le thé à l’hibiscus, le kombucha, l’eau pétillante et les fruits frais. Vous pouvez également combiner des saveurs amusantes comme le pamplemousse et la menthe, ou le thé vert et les oranges.
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12. Faites du Punk comme Lady Gaga : Pratiquer la bonté et la gratitude
Lady Gaga dit qu’elle s’exerce à être gentille avec les autres et à être reconnaissante pour ce qui va bien dans sa vie. Des études cliniques ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement le journal de la gratitude (qui consiste à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant) font état d’un meilleur bien-être, d’une meilleure santé physique et d’un optimisme accru quant à l’avenir. La pratique de la gentillesse est parfois plus facile à dire qu’à faire (en particulier lorsque nous sommes dans un espace restreint et que la tension est élevée), mais n’oubliez pas que tout le monde traverse une période difficile en ce moment.
13. Pratiquer un dialogue positif
avec soi-mêmeUn
aspect important de l’autosoin est la partie « soi », et cela comprend la façon dont vous vous percevez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même, explique Jen Sincero
, coach de vie basée à Santa Fe, au Nouveau-Mexique, et auteur de
You Are a Badass : How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life . Appréciez les petites tâches que vous faites dans la journée et n’oubliez pas de vous dire « bon travail » – qu’il s’agisse d’une tâche professionnelle, de prendre le temps de faire de l’exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant. Célébrez vos succès quotidiens en vous parlant de manière positive. Cela peut sembler bizarre au début, mais votre cerveau va s’imprégner de cette bonté d’autosoins, et des recherches suggèrent que cela peut vous aider à commencer à orienter vos pensées et vos sentiments dans une direction plus heureuse (selon un article sur le sujet publié dans le Journal of Personality and Social Psychology
).
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14. Changez vos mots de passe pour en faire votre mantraCe
dernier
est bon pour votre santé mentale et votre sécurité numérique. Pour un mot de passe que vous utilisez régulièrement – par exemple pour déverrouiller votre ordinateur portable ou accéder à des services bancaires en ligne – changez-le pour une option qui a du sens mais qui reste axée sur la sécurité. Par exemple, si votre mantra est « J’en ai assez chaque jour », utilisez les premières lettres de ces mots et associez-les à des chiffres et des symboles, comme dans
20#IAeeD&21.
La
répétition est un puissant déclencheur pour votre cerveau, selon le Dr Breuning. Si vous pensez à cette phrase plusieurs fois par jour lorsque vous utilisez votre mot de passe, il est facile de l’avoir « imprégnée » comme affirmation.
15. Choisissez
un stylo au hasard et indiquez qu’il s’agit de votre stylo
« magique
» que vous utilisez uniquement pour écrire des choses positives.
Oui, nous reconnaissons que celui-ci semble farfelu (et personne n’a encore fait d’essai clinique pour le confirmer). Mais cette méthode peut aider certaines personnes à changer leur mentalité de manière positive, et cela vaut la peine de l’essayer au cas où elle vous conviendrait, dit Sincero. Nous créons des liens puissants avec les objets – pensez simplement à votre jouet préféré quand vous étiez enfant ou à un souvenir d’un voyage spécial. Et nous pouvons exploiter cette connexion positive quand nous le voulons, simplement en « attribuant » un attribut significatif à cet objet et en l’utilisant de cette manière. Essayez votre nouveau stylo magique en vous écrivant d’abord un mot d’amour.
16. Prenez quelques minutes pour vous entraîner à respirer avec un diaphragme
Une respiration calme et mesurée peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et physique, que la tension provienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires toujours présents. Pratiquez votre respiration régulièrement pour commencer ou terminer votre journée de manière positive, ou essayez-la dans un moment où vous avez besoin d’un peu plus de zen. Vous avez besoin de conseils ? Certaines applications de méditation, telles que Calm, proposent des ressources gratuites sur le web qui vous aideront.
17. Essayez Respiration alternative de la narine
La respiration profonde est très utile pour ralentir le système nerveux, explique le docteur Henry Emmons, psychiatre à Minneapolis et auteur de The Chemistry of Calm. Si des pensées anxieuses continuent à circuler, essayez cette stratégie alternative, suggère-t-il. Expirez d’abord complètement, puis inspirez profondément. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant uniquement votre narine gauche. Ensuite, placez votre index contre la narine gauche pour fermer celle-ci et n’expirez que par la narine droite ouverte. Continuez à alterner les côtés et répétez pendant 15 tours.
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18. Accordez-vous une pause de méditation
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’espace pour celui-ci ; vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. En termes simples, la méditation consiste à réfléchir profondément ou à concentrer son esprit pendant une période déterminée. L’avantage : la méditation peut aider à réduire le stress, à atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété et à réguler les pensées négatives. Si vous cherchez un autre outil à ajouter à votre arsenal pour combattre le stress, pensez-y. Tout comme pour la respiration profonde, vous serez heureux de savoir que les applications de méditation ne manquent pas.
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19. Essayez de vous détendre avec de la musique
Éteignez la télévision avec la tête parlante en faveur de quelques airs qui font monter l’ambiance. La musicothérapie utilise la musique pour aider les gens à faire face à leurs besoins physiques ou émotionnels, selon une définition de l’Université du Minnesota. Il a été démontré que la musique atténue les symptômes des personnes souffrant de problèmes d’humeur, comme l’anxiété et la dépression, et renforce l’estime de soi. Et vous n’avez probablement pas besoin d’une étude clinique pour savoir que faire exploser votre confiture préférée vous fera sourire.
20. Pratiquer l’écoute attentive
L’écoute attentive est une autre façon de s’imprégner du moment présent et de se débarrasser des soucis et du stress qui persistent, dit le Dr Emmons. Prenez quelques secondes et asseyez-vous, en écoutant vraiment tous les sons autour de vous, même si ce n’est que le bourdonnement d’un ventilateur ou le halètement du chien à vos pieds. Essayez d’intégrer cela dans votre journée sous forme de petites pauses de 10 secondes. Plus vous le ferez, plus cela deviendra une habitude, explique M. Emmons.
21. Se lever et s’étirer
Bien qu’un entraînement complet soit utile pour prendre soin de soi-même, il suffit parfois de changer de position pendant 15 à 30 secondes pour redémarrer, explique M. Emmons. Lorsque vous effectuez un changement conscient et physique, comme se lever et s’étirer, votre esprit reconnaît le changement et y réagit de manière bénéfique. Considérez cela comme une mini pause pour le corps et l’esprit. Essayez de vous lever et d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir par terre en position jambes croisées pour un étirement d’ouverture des hanches.
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22. Appelez un ami ou un membre de votre famille – Le lien social peut faire des merveilles pour votre bien-être mental
De nombreuses recherches établissent un lien entre les interactions sociales et le bien-être mental et physique, et même l’allongement de la vie. Une étude publiée en septembre 2017 dans APA PsycNet, la revue de l’American Psychological Association, a noté que les relations étroites et de haute qualité ainsi que le sentiment de connexion sociale sont tellement associés à une série d’avantages qu’ils devraient être considérés comme une priorité de santé publique. Faites-en une priorité pour vous-même, et peut-être même créez-vous un calendrier pour rattraper le temps perdu.
23. Utiliser les médias sociaux avec discernement
Les médias sociaux et autres outils virtuels vous permettent de vous connecter avec vos amis et votre famille même lorsque vous êtes séparés. Mais ils peuvent aussi avoir des conséquences imprévues si et quand leur utilisation devient excessive ou consommatrice. Comment vous assurer que vous les utilisez à bon escient ? Selon les experts, plus vos interactions sur les médias sociaux sont personnelles, mieux c’est (pensez à envoyer des messages directs plutôt qu’à faire défiler les pages sans réfléchir). Utilisez-les intentionnellement. Soyez sélectif quant aux personnes que vous suivez et aux outils que vous utilisez. Et prenez le temps de vous déconnecter. Si vous vous sentez isolé, prenez soin d’appeler un ami ou un membre de votre famille de temps en temps plutôt que de lui envoyer un autre SMS ou un commentaire sur Facebook.
24. Évitez la consommation de nouvelles en continu
Il est important de rester informé et attentif aux mises à jour critiques dans votre région, en particulier celles qui affectent votre santé. Mais personne n’a besoin d’écouter les mêmes alertes et de voir les mêmes titres de façon répétée, surtout à des moments où les nouvelles peuvent être bouleversantes. Les experts recommandent de limiter la consommation de nouvelles à deux ou trois sources par jour pour aider à faire face à l’anxiété qu’elles peuvent provoquer, et de se tenir au courant des mises à jour à des heures régulières (et non pas continuellement) tout au long de la journée. Pensez à faire de l’une de vos sources une source d’information locale. Et si vous le pouvez, évitez de vérifier les titres juste avant de vous coucher.
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25. Profitez des bienfaits du rire pour la santé en regardant des vidéos amusantes sur YouTube
En ce qui concerne la réduction du stress, le rire peut sembler être une solution fantaisiste, mais il fonctionne vraiment, selon la clinique Mayo. À court terme, vous augmentez votre consommation d’air riche en oxygène, ce qui aide votre cœur, vos poumons et vos muscles. De plus, vous libérez des hormones de bien-être comme les endorphines, qui peuvent atténuer les tensions et contribuer à un sentiment de bien-être général. La recherche a même établi un lien entre l’humour et le rire et l’amélioration de la fonction immunitaire, puisqu’ils peuvent produire des anticorps et activer les cellules T protectrices de l’organisme.
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26. Faites-vous plaisir en achetant un nouvel équipement en ligne
Lorsque vous travaillez à la maison, faites de l’exercice à la maison, mangez à la maison, faites des rencontres à la maison (sentez-vous un thème ?), il est facile de s’enliser dans une sorte de routine en pyjama toute la journée, note Carter. « Cela semble superficiel, mais la façon dont nous nous habillons a un impact sur notre estime de soi », dit-elle. Ce n’est pas parce que vous ne sortez pas de chez vous que vous ne pouvez pas vous mettre un peu en valeur. Essayez d’acheter une nouvelle tenue qui soit assez confortable pour le canapé, mais qui vous fasse aussi sentir bien.
27. Se souvenir d’un succès de déstressage
Souvenez-vous, l’état d’esprit est vraiment tout. Le fait de s’attarder sur le stress ou de redouter le temps que vous pourriez avoir à le supporter peut en fait aggraver le stress. C’est très courant, explique Michelle Gielan de New York, l’auteur de » Broadcasting Happiness » : The Science of Igniting and Sustaining Positive Change : Vous avez déjà géré des situations difficiles auparavant, et le fait de vous en souvenir peut non seulement réduire votre niveau de stress, mais aussi vous faire sentir plus résistant et optimiste dans l’ensemble, dit-elle.
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M. Gielan suggère de noter une liste de victoires découlant de situations stressantes que vous avez surmontées – de l’exécution d’une énorme présentation à la réalisation d’un grand geste, en passant par le fait de surmonter une blessure – afin de vous rappeler rapidement que vous avez les compétences nécessaires.
28. Trouvez ce qui vous convient le mieux en matière de lutte contre le stress
Chacun gère le stress de manière différente, et le moyen de lutte contre le stress qui vous convient peut ne pas convenir à votre meilleur ami. Faites le test de personnalité stressante de Everyday Health, mis au point avec l’experte en santé mentale Heidi Hanna, PhD, membre du conseil consultatif de Everyday Health Wellness, pour vous aider à mieux comprendre votre personnalité stressante et certaines des meilleures façons de faire face aux défis auxquels vous êtes confronté.
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29. Mettez de l’ordre dans vos finances pour plus de tranquillité d’esprit
Le bien-être financier n’est pas seulement une question d’épargne ou de retraite, mais aussi une question de sécurité financière. Il s’agit de la perception que vous avez suffisamment d’argent pour faire ce que vous voulez, afin de ne pas avoir à craindre de ne pas y arriver. Selon une étude de PwC, les questions financières sont la principale source de stress pour de nombreuses personnes – à tel point que le stress est pire que tous les autres facteurs de stress réunis. Prendre le contrôle peut vous aider. Commencez par une application gratuite de gestion des finances personnelles qui peut vous aider à gérer votre budget, comme Mint ou PocketGuard.
30. Entraînez votre cerveau à être plus résilient
Pour être résistant, il faut savoir naviguer dans les hauts et les bas de la vie avec force et conviction. Participez à l’évaluation quotidienne de la résilience de la santé pour savoir quelles sont les compétences que vous pouvez développer pour devenir plus résilient. Cet outil a été développé avec Amit Sood, MD, membre du conseil consultatif sur la santé au quotidien, créateur de la Mayo Clinic Resilient Mind, et directeur exécutif du Global Center for Resiliency and Well-Being à Rochester, Minnesota. (Il n’y a probablement jamais eu de meilleur moment pour renforcer ces compétences !)
31. Apprenez des meilleurs – Prenez ces livres sur le renforcement de la résilience
On apprend par l’exemple, et les exemples de ces livres sur la résilience sont parmi les plus inspirants qui soient. La liste comprend quelques options d’auto-assistance simples, commeFreedom From Anxious Thoughts and Feelings (Libérer despensées et des sentiments anxieux), et des histoires de type mémoire commeUnbroken, l’histoire du prisonnier de guerre de la Seconde Guerre mondiale Louis Zamperini. Choisissez un film qui vous plaît et utilisez votre temps d’arrêt supplémentaire pour une utilisation productive.
32. Découvrez les meilleurs choix de films de ces monteurs sur le thème de la résilience
Vous n’êtes pas d’humeur à lire ? Plongez dans ces émissions de télévision et ces films inspirants sur la force dans des circonstances pénibles. Les histoires qui racontent comment d’autres ont fait face à l’adversité et ont persévéré malgré elle sont des exemples dont nous pouvons tous tirer des leçons.
33. Désencombrez une partie de votre maison
Le rangement peut-il vraiment changer votre humeur ? Selon la clinique Mayo, le désordre peut entraîner plus de stress et d’anxiété, et lorsque les gens décrivent leurs espaces comme « désorganisés », ils sont plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone liée à la réponse au stress. Cela peut vous distraire davantage et peut même affecter votre sommeil. Prenez 15 minutes par jour pour vous attaquer à la partie la plus sale de votre maison – même s’il ne s’agit que d’un « tiroir à ordures » toujours plein.
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34. Faites preuve de créativité avec des livres de coloriage et d’autres thérapies artistiques
La coloration et d’autres activités créatives et artistiques, comme le dessin, la peinture ou le tricot, peuvent être relaxantes pour beaucoup de gens. Pour certains, c’est l’occasion d’oublier d’autres distractions et de se concentrer sur une chose à la fois. Pour d’autres, c’est un exutoire pour exprimer des émotions (peut-être peignez-vous avec des couleurs vives et éclatantes parce que vous ressentez des sentiments forts ). Ne sous-estimez pas le pouvoir qu’a l’art d’apaiser votre esprit et de vous apporter de la joie !
35. Écoutez un podcast édifiant
Il y a beaucoup de nouvelles difficiles et stimulantes dans le monde aujourd’hui, et il peut être difficile de faire une pause. Mais cela vaut la peine de faire l’effort. Un bon moyen ? Écoutez un podcast qui non seulement vous donne de bons conseils sur les soins à prendre, mais vous fait aussi vous sentir plus léger et plus lumineux. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer : Sentez-vous mieux, vivez plus, Là où il y a de la fumée, Inspirer la nationet Projet Good Life.
36. Faites un don à une cause à laquelle vous croyez
Vous vous sentez généreux ? Il n’y a pas que les bénéficiaires qui vous remercieront – votre cerveau l’appréciera aussi. Une étude publiée en octobre 2018 dans Psychosomatic Medicine a révélé que tous les types de générosité ont des effets bénéfiques sur le bien-être, mais lorsque la cause est particulièrement significative pour vous ou que vous connaissez personnellement le bénéficiaire, elle a un effet supplémentaire de réduction du stress et de l’anxiété. D’autres recherches ont montré que le fait de dépenser de l’argent pour les autres, plutôt que pour soi-même, peut avoir un impact significatif sur votre niveau de bonheur.
37. Sautez la cuisine – Commandez plutôt votre plat à emporter préféré
Tout comme faire un don à une cause qui vous semble personnelle vous donnera un sens plus profond, de même soutenir un restaurant local qui fait partie de votre communauté. De plus, vous obtenez de la nourriture savoureuse sans effort. Tout le monde y gagne !
38. Commencez ou entretenez votre jardin familial
Que vous ayez une magnifique et vaste cour ou que vous soyez niché dans une jungle urbaine, vous pouvez adapter un jardin familial à vos besoins. De nombreuses études ont montré que le jardinage a des effets bénéfiques sur la santé mentale, selon un rapport publié en 2017 dans la revue Preventive Medicine Reports. « S’occuper des plantes, à l’intérieur ou à l’extérieur, apporte un niveau d’engagement à la tâche, et cela s’ajoute aux avantages que nous constatons dans notre interaction avec la nature », déclare Viren Swami, PhD, chercheur et professeur de psychologie sociale à l’université Anglia Ruskin de Cambridge, en Angleterre.
En plein air ? Essayez un outil de jardinage rapide comme le Seedsheet (à partir de 24,99 $), qui vous donne une longueur d’avance sur votre pouce vert avec des graines intégrées dans un tissu anti-mauvaises herbes. À l’intérieur, vous pouvez commencer une étagère de succulentes ou essayer un jardin d’herbes aromatiques avec vos plats préférés. Avant d’acheter, vérifiez les conditions d’éclairage optimales et le type d’entretien nécessaire pour les graines et les plantes (ces informations figurent généralement sur les étiquettes des emballages ou dans les descriptions en ligne).
39. Essayez la thérapie virtuelle et les outils de gestion du stress
Les outils de thérapie en ligne et les applications de thérapie virtuelle sont relativement nouveaux, mais il est de plus en plus évident qu’ils apportent des avantages mesurables à ceux qui les utilisent, en particulier en ce qui concerne la gestion du stress à court terme, selon uneétude publiée en 2018sur le site danslarevue Expert Review of Neurotherapeutics. Plusieurs outils de thérapie en ligne et applications de bien-être mental peuvent vous aider à apprendre à faire face et à gérer le stress. Choisissez celui qui répond à vos besoins.
40. Essayez l’aromathérapie
Certaines odeurs peuvent avoir un effet calmant, selon une étude publiée en janvier 2017 dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Dans cette analyse, qui portait sur des études ayant évalué les effets de l’aromathérapie sur les symptômes de la dépression, il a été démontré que l’aromathérapie offrait un soulagement chez une grande variété de participants, et que l’utilisation d’huiles essentielles pour le massage était la plus bénéfique. Pensez à des parfums comme la lavande, le jasmin, la mélisse, la sauge sclarée et la bergamote.
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41. Montrez votre amour-propre en vous offrant une mani-pédi à la maison
Prendre soin de son corps d’une manière qui ressemble à une pause luxueuse peut renforcer le sentiment de bien-être, explique M. Dalton. Vos ongles ont-ils besoin d’un peu de TLC ? Vous trouverez sur une foule de tutoriels et de conseils pour une manucure-pédicure à domicile, comme ce guide du blogueur beauté Love & Specs.
42. Offrez-vous un soin du visage pour bricoler
Pourquoi limiter votre expérience de spa à domicile à une manucure-pédicure, alors que vous pourriez avoir tous les ingrédients pour un soin du visage dans votre garde-manger ? Les masques faciaux peuvent être vraiment bénéfiques pour votre peau car ils sont occlusifs, c’est-à-dire qu’ils scellent leurs ingrédients contre votre peau jusqu’à ce que vous les laviez, ce qui donne à ces ingrédients le temps d’être absorbés. Découvrez quelques recettes comme le masque à l’avoine et au curcuma de Karissa’s Vegan Kitchen, le masque à l’avoine et à l’avocat de Fit Foodie Finds, ou une gamme de masques à base de miel de Don’t Mess With Mama.
43. Prenez un long bain relaxant
Pourquoi un bain chaud est-il si incroyablement relaxant ? Les recherches suggèrent qu’une des raisons pourrait être qu’il réduit l’inflammation. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology de décembre 2018, un seul bain chaud peut calmer votre réaction au stress. Une autre raison est que vous vous autorisez tout simplement à faire une pause, explique M. Carter. Vous prenez du temps sur votre liste de choses à faire et sur les choses que vous pensez que vous « devriez » faire », dit-elle. « Lorsque cela se produit, vous avez automatiquement l’impression de vous mettre en mode d’autosoins.
44. Montrez à vos animaux un peu de TLC
Vous vous sentez tendu ? Jouer avec votre animal de compagnie ou passer un peu plus de temps à vous occuper de lui montre que vous vous souciez de lui et peut aussi vous aider à apaiser vos angoisses. Il est prouvé que le fait de prendre du temps pour jouer avec les chiens peut contribuer à réduire le stress, à augmenter l’énergie et le bonheur, et même à renforcer le sentiment de soutien social des gens. C’est une combinaison gagnante pour les jours où vous devez être productif et concentré tout en vous installant chez vous. Le résultat final : Prenez du temps pour vos amis les animaux ; c’est du temps bien dépensé.