Qu’est-ce que la résilience ? Définition, types, renforcement de la résilience, avantages et ressources

Qu’est-ce que la résilience, pourquoi est-elle si importante, et comment savoir si vous êtes suffisamment résilient ?

La résilience est généralement définie comme la capacité à se remettre d’événements difficiles de la vie.

« C’est votre capacité à résister à l’adversité, à rebondir et à vous développer malgré les revers de la vie », explique le docteur Amit Sood, directeur exécutif du Global Center for Resiliency and Well-Being, créateur du programme Resilient Option et ancien professeur de médecine à la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota.

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La résilience n’est pas un trampoline, où l’on descend un moment et remonte le moment suivant. C’est plutôt comme escalader une montagne sans carte des sentiers. Il faut du temps, de la force et l’aide des gens qui vous entourent, et vous aurez probablement des difficultés en cours de route. Mais vous finirez par atteindre le sommet et vous regarderez le chemin parcouru.

Qu’est-ce que la théorie de la résilience ?

Les gens sont confrontés à toutes sortes d’adversités dans la vie. Il y a des crises personnelles, comme la maladie, la perte d’un être cher, les abus, l’intimidation, la perte d’un emploi et l’instabilité financière. Il y a la réalité commune d’événements tragiques dans les nouvelles, comme les attaques terroristes, les fusillades de masse, les catastrophes naturelles et, bien sûr, la pandémie COVID-19. Les gens doivent apprendre à faire face et à travailler à travers des expériences de vie très difficiles.

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La théorie de la résilience fait référence aux idées entourant la façon dont les gens sont affectés par des choses comme l’adversité, le changement, la perte et le risque et s’y adaptent.

La résilience ne signifie pas que les gens ne subissent pas de stress, de bouleversements émotionnels et de souffrances. Certaines personnes assimilent la résilience à la dureté mentale, mais pour faire preuve de résilience, il faut savoir faire face à la douleur et à la souffrance émotionnelles.

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La résilience n’est pas une caractéristique fixe. La flexibilité, l’adaptabilité et la persévérance peuvent aider les gens à tirer parti de leur résilience en modifiant certaines pensées et certains comportements. Les recherches montrent que les étudiants qui croient que les capacités intellectuelles et les attributs sociaux peuvent être développés montrent une réaction de stress moindre face à l’adversité et de meilleures performances.(1)

Le Dr Sood, qui est membre du Conseil consultatif sur le bien-être au quotidien, estime que la résilience peut être définie en fonction de cinq principes :

• Gratitude
• Compassion
• Acceptation
• Signification
• Pardon

Les principaux facteurs de résilience

Le développement de la résilience est à la fois complexe et personnel. Il implique une combinaison de forces intérieures et de ressources extérieures, et il n’existe pas de formule universelle pour devenir plus résilient. Tous les gens sont différents : Alors qu’une personne peut développer des symptômes de dépression ou d’anxiété suite à un événement traumatique, une autre personne peut ne pas en présenter du tout.

Une combinaison de facteurs contribue à renforcer la résilience, et il n’existe pas de liste simple de choses à faire pour surmonter l’adversité. Dans une étude longitudinale, les facteurs de protection des adolescents à risque de dépression, tels que la cohésion familiale, une auto-évaluation positive et de bonnes relations interpersonnelles, ont été associés à des résultats résilients au cours de la jeune vie adulte.(2)

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Bien que les individus traitent les traumatismes et l’adversité de différentes manières, il existe certains facteurs de protection qui aident à renforcer la résilience en améliorant les capacités d’adaptation et la capacité de s’adapter. Ces facteurs sont notamment les suivants :

• La recherche sur lesoutien social publiée en 2015 dans la revue Ecology and Society a montré que les systèmes sociaux qui apportent un soutien en temps de crise ou de traumatisme favorisent la résilience de l’individu.(3) Le soutien social peut inclure la famille immédiate ou élargie, la communauté, les amis et les organisations.
• Planification réaliste La capacité de faire et de réaliser des plans réalistes aide les individus à exploiter leurs points forts et à se concentrer sur des objectifs réalisables.
• Estime de soi Un sentiment positif de soi et la confiance en ses points forts peuvent éviter un sentiment d’impuissance face à l’adversité.
• Capacité d’adaptation Les capacités d’adaptation et de résolution des problèmes aident à donner des moyens d’action à une personne qui doit faire face à l’adversité et surmonter les difficultés.
• Compétences en matière de communication Le fait de pouvoir communiquer clairement et efficacement aide les gens à chercher du soutien, à mobiliser des ressources et à agir.
• Régulation émotionnelle La capacité à gérer des émotions potentiellement accablantes (ou à demander de l’aide pour les surmonter) aide les personnes à rester concentrées lorsqu’elles doivent surmonter un défi.

Les recherches sur la théorie de la résilience montrent qu’il est impératif de gérer l’environnement immédiat d’un individu et de promouvoir des facteurs de protection tout en répondant aux demandes et aux facteurs de stress auxquels l’individu est confronté.(4) En d’autres termes, la résilience n’est pas une chose à laquelle on a recours uniquement dans les moments difficiles. Elle se développe au fur et à mesure que les gens rencontrent toutes sortes de facteurs de stress au quotidien, et les facteurs de protection peuvent être entretenus.

Pourquoi la résilience est-elle importante ?

La résilience est ce qui donne aux gens la force émotionnelle nécessaire pour faire face aux traumatismes, à l’adversité et aux difficultés. Les personnes résilientes utilisent leurs ressources, leurs forces et leurs compétences pour surmonter les difficultés et surmonter les revers.

Les personnes qui manquent de résilience sont plus susceptibles de se sentir dépassées ou impuissantes, et de recourir à des stratégies d’adaptation malsaines (comme l’évitement, l’isolement et l’automédication). Une étude a montré que les patients qui avaient fait une tentative de suicide avaient des scores sur l’échelle de résilience nettement plus bas que les patients qui n’avaient jamais fait de tentative de suicide.(5)

Les personnes résilientes connaissent le stress, les revers et les émotions difficiles, mais elles exploitent leurs points forts et demandent l’aide des systèmes de soutien pour surmonter les difficultés et résoudre les problèmes. La résilience leur permet d’accepter une situation, de s’y adapter et d’aller de l’avant.

La résilience est « la force fondamentale que vous utilisez pour soulever la charge de la vie », explique M. Sood.

Quels sont les 7 C de la résilience ?

Le pédiatre Ken Ginsburg, spécialisé en médecine des adolescents à l’hôpital pour enfants de Philadelphie, a développé le modèle des 7 C de la résilience pour aider les enfants et les adolescents à acquérir les compétences nécessaires pour être plus heureux et plus résilients.

Le modèle des 7 C s’articule autour de deux points clés :

• Les jeunes sont à la hauteur des attentes qui leur sont faites et ont besoin d’adultes qui les aiment inconditionnellement et qui les poussent à avoir des attentes élevées.
• La manière dont nous modélisons la résilience des jeunes est bien plus importante que ce que nous en disons.

L’Académie américaine de pédiatrie résume les 7 C comme suit :

• Compétence C’est la capacité à savoir comment gérer efficacement les situations. Pour acquérir des compétences, les individus développent un ensemble d’aptitudes qui les aident à faire confiance à leurs jugements et à faire des choix responsables.
• Confiance Selon le Dr Ginsburg, la véritable confiance en soi est ancrée dans la compétence. Les individus gagnent en confiance en faisant preuve de compétence dans des situations de la vie réelle.
• Liens Des liens étroits avec la famille, les amis et la communauté procurent un sentiment de sécurité et d’appartenance.
• Caractère Les individus ont besoin d’un sens fondamental du bien et du mal pour faire des choix responsables, contribuer à la société et éprouver une certaine estime de soi.
• Contribution Selon M. Ginsburg, le fait d’avoir un but précis est un puissant facteur de motivation. Contribuer à sa communauté renforce les relations réciproques positives.
• Faire face Lorsque les gens apprennent à gérer efficacement le stress, ils sont mieux préparés à faire face à l’adversité et aux revers.
• Contrôle Le fait de comprendre le contrôle interne aide les individus à agir comme des résolveurs de problèmes plutôt que comme des victimes des circonstances. Lorsque les individus apprennent qu’ils peuvent contrôler les résultats de leurs décisions, ils sont plus susceptibles de se considérer comme capables et confiants.(6)

Les 7 C de la résilience illustrent l’interaction entre les forces personnelles et les ressources extérieures, quel que soit l’âge.

Types de résilience : Psychologique, émotionnelle, physique et communautaire

Le mot « résilience » est souvent utilisé seul pour représenter l’adaptabilité et l’adaptation globales, mais il peut être décomposé en catégories ou en types :

• Résilience psychologique
• Résistance émotionnelle
• Résilience physique
• Résistance des communautés

Qu’est-ce que la résilience psychologique ?

La résilience psychologique fait référence à la capacité de résister ou de s’adapter mentalement à l’incertitude, aux défis et à l’adversité. Elle est parfois appelée « force mentale ».

Les personnes qui font preuve de résilience psychologique développent des stratégies et des capacités d’adaptation qui leur permettent de rester calmes et concentrées pendant une crise et de passer à autre chose sans conséquences négatives à long terme.

Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ?

La capacité d’une personne à faire face au stress et à l’adversité sur le plan émotionnel est variable. Certaines personnes sont, par nature, plus ou moins sensibles au changement. La façon dont une personne réagit à une situation peut déclencher un flot d’émotions.

Les personnes émotionnellement résilientes comprennent ce qu’elles ressentent et pourquoi. Elles font preuve d’un optimisme réaliste, même lorsqu’elles sont confrontées à une crise, et sont proactives dans l’utilisation des ressources internes et externes. Elles sont donc capables de gérer les facteurs de stress ainsi que leurs émotions d’une manière saine et positive.

Qu’est-ce que la résilience physique ?

La résilience physique fait référence à la capacité du corps à s’adapter aux défis, à maintenir son endurance et sa force, et à récupérer rapidement et efficacement. Il s’agit de la capacité d’une personne à fonctionner et à se rétablir lorsqu’elle est confrontée à une maladie, à un accident ou à d’autres exigences physiques.

Une recherche publiée en avril 2016 dans le Journal of Gerontology a montré que la résilience physique joue un rôle important dans le vieillissement en bonne santé, car les gens sont confrontés à des problèmes médicaux et à des facteurs de stress physiques.(7)

Des choix de vie sains, la création de liens, le temps de repos et de récupération, la respiration profonde et la pratique d’activités agréables sont autant d’éléments qui contribuent à renforcer la résistance physique.

Qu’est-ce que la résilience communautaire ?

La résilience communautaire fait référence à la capacité de groupes de personnes à réagir et à se remettre de situations défavorables, telles que les catastrophes naturelles, les actes de violence, les difficultés économiques et autres défis auxquels leur communauté est confrontée.

Parmi les exemples concrets de résilience communautaire, citons la ville de New York après les attaques terroristes du 11 septembre, Newtown, Connecticut, après la fusillade de l’école primaire de Sandy Hook, la Nouvelle-Orléans après l’ouragan Katrina et les communautés de Gilroy, Californie, El Paso, Texas, et Dayton, Ohio, à la suite de fusillades massives.

Alors que les États-Unis sont aux prises avec la pandémie de COVID-19, notre résistance face à cette urgence de santé publique sans précédent est mise à l’épreuve comme jamais auparavant.

Recherche et statistiques sur la résilience

La recherche sur les facteurs favorisant la résilience soutient l’idée que certaines ressources de protection, plutôt que l’absence de facteurs de risque, jouent un rôle important dans la capacité d’une personne à faire face aux facteurs de stress et à les surmonter.(8) Des éléments tels que le soutien social, les capacités d’adaptation et la capacité à exploiter ses forces intérieures peuvent contribuer à développer et à renforcer la résilience d’un individu.

La recherche sur la notion de « résilience naturelle », c’est-à-dire la capacité innée d’une personne à se remettre de l’adversité, est mitigée.

Certaines études suggèrent que la résilience humaine face à l’adversité est assez courante. À l’appui de cette affirmation, une étude a indiqué que même si 50 à 60 % de la population américaine est exposée à des événements traumatisants, seuls 5 à 10 % de ces personnes développent un trouble de stress post-traumatique (TSPT).(9)

Néanmoins, d’autres recherches soulignent la difficulté d’étudier la résilience. Une étude particulière, publiée en mars 2016 dans la revue Perspectives on Psychological Science, a examiné la perte de conjoint, le divorce et le chômage et a constaté que le modèle statistique utilisé pour interpréter les scores de résilience influençait grandement les résultats.(10) Les auteurs ont conclu que des recherches antérieures ont peut-être surestimé la fréquence de la résilience et ont suggéré que la résilience pourrait être plus difficile à quantifier et à étudier qu’on ne le pensait auparavant.

Formation à la résilience

La bonne nouvelle, c’est que la résilience peut s’apprendre. Par exemple, les gens peuvent se constituer des réseaux de soutien social ou apprendre à recadrer leurs pensées négatives.

Apprendre à être résilient ne signifie pas qu’il faut savoir « sourire et supporter » ou simplement « s’en remettre ». Il ne s’agit pas d’apprendre à éviter les obstacles ou à résister au changement.

Le renforcement de la résilience est un processus par lequel les gens utilisent la flexibilité pour recadrer leurs schémas de pensée et apprennent à tirer parti d’une approche fondée sur les forces pour surmonter les obstacles.

Comment construire et cultiver la résilience

Il est utile de considérer la résilience comme un processus. Voici les étapes qui peuvent aider à renforcer la résilience au fil du temps :

• Développer la conscience de soi. Comprendre comment vous réagissez habituellement au stress et à l’adversité est la première étape vers l’apprentissage de stratégies plus adaptatives. La connaissance de soi comprend également la compréhension de vos forces et la connaissance de vos faiblesses.
• Développez des compétences d’autorégulation. Il est important de rester concentré face au stress et à l’adversité, mais ce n’est pas facile. Les techniques de réduction du stress, telles que l’imagerie guidée, les exercices de respiration et l’entraînement à la pleine conscience, peuvent aider les individus à réguler leurs émotions, leurs pensées et leurs comportements.
• Apprendre à faire face. Il existe de nombreuses techniques d’adaptation qui peuvent aider à faire face aux situations stressantes et difficiles. Il s’agit notamment de tenir un journal, de recadrer ses pensées, de faire de l’exercice, de passer du temps à l’extérieur, de socialiser, d’améliorer l’hygiène du sommeil et d’exploiter des possibilités créatives.
• Augmentez votre optimisme. Les personnes plus optimistes ont tendance à se sentir plus en contrôle de leurs résultats. Pour renforcer l’optimisme, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire face à un défi et identifiez les mesures positives que vous pouvez prendre pour résoudre les problèmes.
• Renforcez les liens. Les systèmes de soutien peuvent jouer un rôle essentiel dans la résilience. Renforcez vos liens sociaux existants et trouvez des occasions d’en créer de nouveaux.
• Connaissez vos points forts. Les gens se sentent plus capables et plus confiants lorsqu’ils peuvent identifier et exploiter leurs talents et leurs points forts.

Quelle est votre capacité de résilience ?

La résilience n’est pas un état permanent. Une personne peut se sentir équipée pour gérer un facteur de stress et dépassée par un autre. Souvenez-vous des facteurs qui renforcent la résilience et essayez de les appliquer lorsque vous faites face à l’adversité.

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En général, les personnes résilientes présentent un grand nombre des caractéristiques suivantes :

• Locus de contrôle Concentrez-vous sur la manière dont vous, par opposition aux forces extérieures, pouvez contrôler l’issue des événements.
• Soutien social Comptez sur votre famille, vos amis et vos collègues en cas de besoin.
• Compétences en matière de résolution de problèmes Identifiez les moyens dont vous disposez pour travailler et résoudre un problème.
• Optimisme Lorsque la situation devient difficile, croyez en votre capacité à la gérer.
• Capacité d’adaptation Trouvez des techniques pour réduire le stress et l’anxiété.
• Prendresoin de soi Faire de votre santé mentale, émotionnelle et physique une priorité absolue.
• Conscience de soi Connaissez vos forces et vos faiblesses et sachez comment utiliser vos ressources internes.

Résilience et état de santé

Des études ont montré que les caractéristiques de la résilience, en particulier les liens sociaux et un fort sentiment d’estime de soi, aident les personnes confrontées à une maladie chronique.(11)

Une revue de la recherche sur la résilience et les maladies chroniques publiée en avril 2015 dans la revue Cogent Psychology suggère que la résilience d’un patient peut influencer à la fois la progression et l’issue des maladies.(12)

Santé mentale et résilience

La résilience est un facteur de protection contre la détresse psychologique dans des situations défavorables impliquant une perte ou un traumatisme. Elle peut aider à gérer les niveaux de stress et les symptômes dépressifs. La résilience psychologique fait référence à la force mentale nécessaire pour faire face aux défis et à l’adversité.

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Arthrite rhumatoïde et résilience

Les recherches ont montré que les stratégies comportementales et émotionnelles visant à cultiver la résilience peuvent être bénéfiques aux patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) et d’autres maladies chroniques. Une étude a conclu que l’optimisme et le soutien social perçu contribuent à améliorer la qualité de vie des patients atteints de PR.(13)

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Troubles immunologiques et résilience

La recherche soutient l’idée que la résilience physique peut réduire l’effet négatif des facteurs de stress sur le système immunitaire. Des études ont montré qu’une faible résilience est associée à une aggravation de la maladie, tandis qu’une forte résilience est associée à une meilleure qualité de vie. (12)

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Traumatismes cérébraux et résilience

Une étude, publiée en juillet 2015 dans le Journal of Neurotrauma, a montré que les patients ayant subi un traumatisme crânien qui ont été testés sur une échelle de résilience modérée à élevée ont présenté beaucoup moins de symptômes post-traumatiques et une meilleure qualité de vie que ceux dont la résilience était faible.(14)

Diabète de type 2 et résilience

Selon la clinique Mayo, les niveaux élevés de résilience des patients diabétiques sont associés à des taux d’A1C plus faibles, ce qui indique un meilleur contrôle de la glycémie.(15)

Cancer et résilience

Une recherche publiée en avril 2019 dans la revue Frontiers in Psychiatry a établi un lien entre la résilience, notamment les forces personnelles et les facteurs sociaux, et l’amélioration des résultats psychologiques et liés au traitement des patients atteints de cancer.(16)

Conditions digestives et résilience

Les personnes souffrant d’anxiété et de dépression signalent fréquemment des troubles gastro-intestinaux comme principal symptôme. Le renforcement de la résilience peut réduire le stress et l’anxiété associés à certains symptômes gastro-intestinaux. Une recherche publiée en janvier 2018 dans la revue Neurogastroenterology and Motility a montré un lien entre une faible résilience et l’aggravation des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI).(17)

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Affections de la peau et résilience

Les troubles dermatologiques sont souvent accompagnés d’anxiété et de stress. Le stress, à son tour, peut déclencher des poussées d’affections liées à la peau, comme le psoriasis et l’eczéma. Des études suggèrent que les patients atteints de maladies comme le psoriasis montrent des signes de moindre résistance, et qu’une intervention précoce pour renforcer la résistance peut améliorer les symptômes et la gestion de ces maladies.

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Endométriose et résilience

Des études ont établi un lien entre l’endométriose et la douleur chronique, potentiellement débilitante, et l’humeur dépressive, l’anxiété et la diminution de la résilience. La résilience peut être un facteur important pour réduire les effets sur le bien-être physique, mental et social.

La résilience chez les enfants

Les enfants sont confrontés à de nombreux défis au fur et à mesure de leur croissance, qu’il s’agisse de commencer l’école, de se faire de nouveaux amis ou de vivre des expériences négatives et traumatisantes, comme les brimades et les abus.

« Le développement de la résilience – la capacité à bien s’adapter à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou même à d’importantes sources de stress – peut aider nos enfants à gérer le stress et les sentiments d’anxiété et d’incertitude », selon l’Association américaine de psychologie (APA).(18)

Le modèle des 7 C traite spécifiquement du renforcement de la résilience chez les enfants et les adolescents. Il énumère les compétences, la confiance, la connexion, le caractère, la contribution, l’adaptation et le contrôle comme des aptitudes essentielles pour que les jeunes puissent gérer efficacement les situations.

Les parents peuvent aider les enfants à développer leur résilience par des comportements et des pensées positifs. L’APA énumère dix conseils pour développer la résilience chez les jeunes :

• Favoriser les liens sociaux
• Aider les enfants en leur faisant aider les autres
• Maintenir une routine quotidienne
• Faire des pauses pour éviter les sources de stress
• Enseigner l’autogestion de la santé
• Fixer des objectifs réalistes
• Cultiver une image positive de soi
• Garder les choses en perspective
• Encourager l’auto-découverte
• Accepter le changement comme faisant partie de la vie

Il n’existe pas de formule universelle pour renforcer la résilience des jeunes. Si un enfant semble débordé ou perturbé à l’école et à la maison, les parents peuvent envisager de parler à quelqu’un qui peut les aider, comme un conseiller, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale.

Le sexe a-t-il un effet sur la résilience ?

Les études sur la résilience et le genre suggèrent que les hommes et les femmes peuvent réagir différemment à l’adversité et aux traumatismes. Mais les résultats sont contradictoires.

En termes de survie et de longévité, les femmes sont historiquement plus nombreuses que les hommes à s’épanouir en période de crise, comme les famines et les épidémies. Même lorsque l’espérance de vie globale a augmenté, les chercheurs ont découvert que les femmes survivaient aux hommes entre six mois et quatre ans, selon un article publié en janvier 2018 dans les Actes de l’Académie nationale des sciences. (href= »https://www.pnas.org/content/115/4/E832″>19)

D’autre part, des études ont montré que les femmes sont environ deux fois plus susceptibles que les hommes de développer un SSPT après un événement traumatique. La raison de cette différence entre les sexes n’est pas claire, mais elle pourrait être liée au style de gestion des traumatismes.(20)

La résilience des femmes

La résilience profite aux hommes et aux femmes lorsqu’ils sont confrontés à des défis et à l’adversité. Toutefois, les femmes font également appel à la résilience pour surmonter les obstacles qui se dressent plus souvent sur leur chemin, tels que la discrimination professionnelle, le harcèlement sexuel et la violence domestique.

Une étude a révélé que, lorsqu’elles sont confrontées à des préjugés sexistes sur le lieu de travail, les femmes comptent sur l’adoption de caractéristiques masculines, le mentorat et des facteurs de motivation intrinsèques pour surmonter les obstacles.(21)

La résilience chez les hommes

La résilience peut protéger à la fois les hommes et les femmes contre les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.(22)

Des recherches ont montré que les hommes qui manquent de résilience sont exponentiellement plus vulnérables à la dépression grave après la perte d’une épouse.

L’étude, publiée en septembre 2018 dans la revue The Gerontologist, a également montré que les hommes ayant une grande résilience ne présentaient pas de symptômes dépressifs supplémentaires après une perte, et que leur bien-être général reflétait presque celui de leurs homologues mariés.(23)

Une autre étude, publiée en 2014 dans la revue Progress in Community Health Parterships, s’est concentrée sur les sources de stress et de résilience perçues, en particulier chez les hommes afro-américains, et a révélé que la plupart des hommes trouvaient un soutien à la résilience dans la famille et la religion.(24)

Résilience dans l’aide aux personnes dépendantes

La charge que représente la prise en charge d’une personne, telle qu’un adulte âgé ou un proche souffrant d’une maladie chronique, peut être une source de stress considérable et affecter le bien-être de l’aidant.

Des recherches ont montré que le soutien social est un facteur modérateur essentiel de la résilience des soignants. Ce soutien peut être fourni par les membres de la famille et les amis, ainsi que par les médecins et les travailleurs sociaux.

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Une étude, publiée en janvier 2018 dans la revue BMC Psychiatry, a souligné que les professionnels de la santé devraient aider à identifier les membres de la famille et les amis qui apportent leur soutien afin d’alléger la charge des soignants.(25)

Citations et inspiration pour vous faire sentir résilientIl

existe de nombreuses façons d’encourager la résilience chez les gens. Une citation aussi simple qu’inspirante peut donner du pouvoir. Il existe également des formes d’expression surprenantes, comme les tatouages, qui peuvent raconter des histoires de résilience et servir d’exemples de motivation.

Citations inspirantes sur la résilience

Vous trouverez ci-dessous plusieurs citations sur différents aspects de la résilience, de la recherche d’une force intérieure à la survie face aux défis de la vie.

« 

Elizabeth Edwards, auteur

« 

La

plus grande gloire de la vie n’est pas de ne jamais tomber, mais de se relever chaque fois qu’on tombe

« 

–

Nelson Mandela

« La

résilience, c’est savoir que vous êtes le seul à avoir le pouvoir et la responsabilité de vous

relever

 » –

Mary Holloway, coach

en résilience « La

capacité humaine à supporter un fardeau est comme le bambou, bien plus souple qu’on ne le croit à première vue

« .

Jodi Picoult,

la

gardienne

de

ma sœur

: « 

Ce qui compte, en fin de compte, ce n’est peut-être pas de savoir qui nous rabaisse, mais qui

nous relève ».

Kate DiCamillo, Louisiana

‘s

Way Home

: « Le

deuil et la résilience vivent ensemble

« .

Michelle Obama,

« 

Devenir

 » : « De l’

autre côté de la tempête, il y a la force qui vient du fait d’avoir navigué à travers elle

« .

Gregory S. Williams, auteur

« 

Quand une porte du bonheur se ferme, une autre s’ouvre ; mais souvent nous regardons si longtemps la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui nous a été ouverte

. »

Sheryl Sandberg, option B : faire face à l’adversité, développer la résilience et trouver la joie

« 

–

George Harrison

, « C’est l’amour » « L’

adversité a la remarquable capacité de vous présenter à vous-même

.

M.B. Dallocchio,  » The Desert Warrior

« 

–

Shannon M Mullen,

« 

See What

Flowers

About Inspirational Citations and 9 Essential Skills That Make You Resilient

Des tatouages pour inspirer la résilience

Autrefois considérés comme tabous ou comme un signe de défi, les tatouages sont devenus pratiquement courants.

Les tatouages peuvent avoir différentes significations et servir à de nombreuses fins, qu’il s’agisse d’une forme d’expression artistique, de la commémoration d’un événement important ou de la reconnaissance d’une personne spéciale. Ils peuvent également symboliser la résilience d’une personne face à l’adversité.

Des mots et des phrases aux symboles et à la poésie, les tatouages rappellent aux gens leur force et la façon dont ils ont surmonté des difficultés telles qu’une maladie ou une perte.

Se faire tatouer est une décision qui doit être soigneusement réfléchie, mais elle peut être une source d’inspiration pour soi-même et pour les autres.

La résilience dans les livres, les films et les émissions de télévision

La littérature et la culture pop rappellent que la résilience est commune à la condition humaine. Voici quelques unes des meilleures lectures, films et émissions sur les moyens de développer la force intérieure et les histoires de personnes qui ont puisé dans leur propre résilience.

5 des meilleurs livres sur la résilience

• Liberté de pensées et de sentiments anxieux : Une approche en deux étapes de la pleine conscience pour aller au-delà de la peur et de l’inquiétude, par Scott Symington, PhD
• Option B : Faire face à l’adversité, développer la résilience et trouver la joie, par Sheryl Sandberg et Adam Grant
• Comment changer d’avis : Ce que la nouvelle science des psychédéliques nous apprend sur la conscience, la mort, l’addiction, la dépression et la transcendance, par Michael Pollan
• Résilient : Comment faire croître un noyau inébranlable de calme, de force et de bonheur, par Rick Hanson, PhD
• La beauté dans les lieux brisés : Un mémoire d’amour, de foi et de résilience, par Allison Pataki

À propos des 11 meilleurs livres traitant de la résilience

5 des meilleurs films, documentaires et émissions de télévision sur la résilience

• Atypique
• Garçon effacé
• Le projet Floride
• Il m’a nommé Malala
  
• Quand ils nous voient

Environ 25 films et émissions de télévision de premier plan examinent la résilience

Exemples de résilience

Les histoires de personnalités publiques, de célébrités et autres qui ont surmonté les difficultés de la vie peuvent aider les autres à se sentir moins seuls et même à se prendre en charge.

Célébrités qui sont résistantes

• Randy Travis La superstar de la musique country a retrouvé sa voix et sa vie après avoir subi une attaque massive. sur ses luttes et son espoir pour l’avenir.
• J.K. Rowling L’auteur était divorcée, recevait des aides gouvernementales et luttait pour nourrir sa famille trois ans seulement avant de vendre le premier livre de Harry Potter. Le manuscrit a été rejeté des dizaines de fois avant que l’éditeur Bloomsbury ne l’achète. Aujourd’hui, Rowling et ses livres sont un phénomène mondial.
• Emily Blunt Enfant, l’actrice de cinéma(Mary Poppins Returns, A Quiet Place) se débattait avec un bégaiement qui la réduisait au silence dans la classe et parmi ses pairs. Mais la suggestion d’un professeur de faire un essai pour une pièce de théâtre à l’école a aidé Emily Blunt à surmonter son bégaiement.
• Sterling K. Brown L’acteur, dont l’oncle est mort d’un cancer du pancréas, a entrepris de normaliser l’expérience de la survie au cancer. sur la façon dont il met en lumière la vie aprèsle cancer.
• Jennifer Hudson La mère, le frère et le neveu de la chanteuse ont été assassinés par l’ex-mari de sa sœur, dont elle était séparée. Au lendemain de cette tragédie, Jennifer Hudson a surmonté sa douleur en créant la Julian D. King Gift Foundation. Cette fondation, qui porte le nom de son neveu décédé, offre un soutien et des expériences positives pour aider les enfants de tous les milieux à devenir des adultes productifs et heureux.
• Lionel Messi La superstar du football a été diagnostiquée à l’âge de 11 ans avec une déficience en hormone de croissance. Les frais médicaux étaient trop élevés pour ses parents, mais le directeur sportif du FC Barcelone a entendu parler de sa situation et a organisé un essai. Messi est entré dans l’équipe et a gagné l’argent nécessaire pour couvrir ses traitements.
• Eminem Dans sa jeunesse, la star du hip-hop a été témoin de violences domestiques, a été brutalisée et a vécu une relation difficile avec sa mère. Il a également dû surmonter des problèmes d’addiction. Mais il a réussi à canaliser sa résilience à travers sa musique.
• Rita Wilson Actrice, chanteuse, compositrice et survivante du cancer du sein,Rita Wilson et son mari, Tom Hanks, ont contribué à alerter le monde sur la nouvelle menace de COVID-19 lorsqu’ils ont fait part de leur diagnostic. Cette expérience a inspiré à Rita Wilson l’idée de devenir une avocate de la vaccination contre la grippe.

Histoires de résilience

Chaque jour, des personnes de tous horizons sont confrontées à des problèmes de santé et à des défis personnels. Leurs histoires de résilience offrent de l’espoir et de l’inspiration à d’autres personnes confrontées à l’adversité.

• Cherie Binns L’infirmière diplômée de la SEP aide d’autres personnes à mieux vivre avec la maladie.
• Alisha Bridges Alisha veut que les autres personnes atteintes de psoriasis sachent qu’elles ne sont pas seules.
• Howard Chang Le blogueur de Everyday Health (« The Itch to Beat Psoriasis ») et sa famille ont dû faire face à de multiples tempêtes sanitaires.
• April Christina Un diagnostic tardif d’endométriose a permis à April de trouver sa voix.
• SararosaDavies Malgré sa maladie chronique, Sararosa est capable de voir le monde depuis la sécurité de son lit grâce à des émissions de voyage.
• Lydia Emily Painting aide cette artiste à faire face aux défis de la SEP.
• Nicole Garcia Suite au diagnostic de cancer du colon de son père, Nicole a appris qu’elle était porteuse d’une mutation du gène BRCA1.
• Tori Geib Pour Tori, avoir un cancer métastatique signifie vivre avec la maladie aussi bien qu’elle le peut.
• Sydney Heersink Sydney nous fait part de quatre leçons qu’elle a apprises sur la façon de faire face à un diagnostic de cancer.
• Brenda Kong Brenda s’est soudainement retrouvée à s’occuper de son frère lorsqu’il a été diagnostiqué avec un cancer, mais elle gère toujours sa propre maladie psoriasique.
• MelissaLeeolou Melissa a trouvé « le don de la résilience » grâce à la danse.
• Tina Aswani Omprakash Tina lutte contre la maladie de Crohn depuis plus de 13 ans, et elle contribue à sensibiliser le public à cette maladie.
• Don Ray Comment un seul homme a réussi à surmonter les difficultés et a prospéré pendant des décennies grâce au diabète de type 1.
• Nicole Schalmo Une jeune actrice ne laisserait pas un diagnostic choquant la détourner de ses rêves.
• Dot Thompson Un changement de mentalité a permis à Dot de perdre 150 livres grâce au régime Keto.
• Nikki Brueggeman Incapable de faire un test de dépistage des coronavirus au début de la pandémie, Nikki a trouvé sa propre façon de naviguer dans le système de santé en tant que femme noire.

Résilience en matière de forme physique et de perte de poids

L’adoption d’un mode de vie sain, comprenant des repas équilibrés et de l’exercice régulier, exige de la résistance. Il peut être difficile de changer ses habitudes, en particulier lorsqu’il s’agit de réduire les mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil.

La persévérance, un optimisme réaliste et des systèmes de soutien peuvent aider les gens à adopter un mode de vie plus sain. Faire de l’exercice avec un ami, par exemple, rend le processus plus amusant et moins isolant. La participation de toute la famille à la planification de repas sains rend le processus moins stressant.

Changer ses habitudes implique une bonne dose de conscience de soi. Les gens doivent être capables de regarder à l’intérieur d’eux-mêmes et de trouver où ils font des erreurs avant de pouvoir créer de nouvelles habitudes. La mise en place de mesures de soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie vous permettra d’atteindre vos objectifs et de créer de meilleures habitudes.

Des ressources que nous aimons

Sites web sur la résilience

Pour plus d’informations sur l’importance de la résilience, sur ce que vous pouvez faire pour la renforcer et sur la façon de la mettre en pratique dans votre vie, consultez les ressources suivantes :

Le projet de résilience des droits de l’homme Ce site web rassemble des recherches, des ressources et des outils visant à améliorer la résilience et le bien-être au sein de la communauté des droits de l’homme.

American Psychological Association – Le chemin de la résilience Compilée par l’American Psychological Association, cette ressource aide les gens à apprendre comment faire face aux situations de vie difficiles, y compris les traumatismes.

Services de santé mentale

Il peut être difficile de savoir comment et quand obtenir de l’aide en cas de sentiments d’anxiété, de dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Demander de l’aide est un bon premier pas vers le renforcement de la résilience et l’amélioration de votre bien-être général.

Ligne de vie pour la prévention du suicide Si vous pensez au suicide ou si vous vous inquiétez pour un être cher, la Suicide Prevention Lifeline est ouverte 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 aux États-Unis pour vous aider en vous mettant en contact avec un travailleur d’urgence qualifié.

Ligne de texte de crise Disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni, la Crisis Text Line met en relation chaque texteur avec un conseiller en situation de crise pour une aide confidentielle sur place.

Une bonne thérapie Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque l’on cherche un thérapeute. Good Therapy vous aide à trouver de l’aide directement dans votre code postal.

Ressources pédagogiques

Les jeunes ont besoin d’aide pour apprendre à développer leur résilience dans un monde stressant. Ce n’est pas aussi facile que de leur dire de réessayer. Ils ont besoin de ressources spécifiques.

Edutopia : Ressources sur le développement du courage, de la résilience et de l’esprit de croissance Il s’agit d’une liste de ressources conçue pour aider les parents et les éducateurs à enseigner et à soutenir le courage, la résilience et l’esprit de croissance.

Soutien aux LGBTQ et ressources liées à l’intimidation

Les jeunes marginalisés sont plus exposés aux brimades, à la violence et au suicide. Il existe des ressources pour aider tous les jeunes à savoir qu’ils ne sont pas seuls.

Fondation Born This Way Born This Way soutient le bien-être des jeunes en utilisant des programmes basés sur des preuves qui sont gentils, compatissants, acceptants et inclusifs.

Le projet Trevor Le projet Trevor offre un soutien et des ressources aux jeunes LGBTQ, notamment une ligne d’écoute téléphonique 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec des conseillers qualifiés sur appel.

StopBullying.gov Tous les jeunes impliqués dans des actes d’intimidation (victimes, agresseurs, témoins) en sont affectés. StopBullying.gov a compilé des ressources pour aider les parents, les écoles et les communautés à réduire l’intimidation.

Cela pourrait aider

• Développez vos compétences. Du stress à l’anxiété, de la mémoire à la résilience, il existe des moyens scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider dans des domaines où vous pourriez avoir besoin de soutien.
• Nous pouvons renforcer notre résilience au fil du temps grâce à un effort conscient. Utilisez l’exercice ci-dessous pour vous entraîner.
• Vous en voulez plus ? Téléchargez gratuitement l’application Total Brain pour évaluer votre santé mentale et vos performances cérébrales, voir comment vous vous comparez aux autres et accéder à la bibliothèque complète d’exercices d’autogestion de la santé, y compris l’entraînement cérébral, la respiration, la méditation et la musique basée sur les neurosciences. Faites l’évaluation de Total Brain maintenant et voyez comment vous vous comparez.