Il vous serait difficile de trouver quelqu’un qui ne fasse pas la sieste ou ne subisse pas la crise du milieu de l’après-midi de temps en temps, mais si vous avez constamment l’impression de traîner, il est peut-être temps de revoir votre routine. Si vous n’avez pas de problème de santé et que vous faites suffisamment de sieste chaque soir, vous êtes peut-être responsable de cette fatigue constante. Voici 8 habitudes de consommation d’énergie que vous pouvez changer dès aujourd’hui.
1. Vous mangez trop de sucre. Si le pot de bonbons est un coupable évident, les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz, les chips et les céréales sont également une source importante de sucre. Ce type de sucre simple est digéré rapidement par l’organisme, ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang qui vous laisse fatigué. Veillez à remplacer les glucides raffinés par des variétés à grains entiers pour un regain d’énergie durable.
2. Vous ne faites pas assez d’exercice. Il peut sembler contre-intuitif qu’un effort physique augmente l’énergie, mais en ajoutant un entraînement à votre routine quotidienne, vous obtiendrez un regain d’énergie à court terme. De plus, l’exercice régulier améliore la qualité du sommeil, ce qui vous permettra de vous sentir mieux reposé.
3. Vous sautez le petit-déjeuner. « Sauter le petit-déjeuner peut certainement contribuer à un manque d’énergie le matin », explique Johannah Sakimura, blogueuse spécialisée dans la sclérose en plaques et la santé au quotidien. « Il est important de donner à votre corps un bon carburant pour commencer la journée après une longue période de jeûne. » Sans ce carburant, votre corps fonctionne à vide – vous laissant affamé à l’heure du déjeuner et plus susceptible de faire des choix malsains qui provoqueront cette baisse de sucre dans le sang en milieu d’après-midi. « Essayez de combiner des glucides sains, comme des fruits, des légumes et des céréales complètes, avec une source de protéines, comme des œufs, des noix ou des produits laitiers. Les glucides vous donnent un premier coup de pouce, et les protéines vous aident à tenir jusqu’au prochain repas », explique M. Sakimura.
4. Vous êtes trop assis. Non seulement le fait de rester assis pendant des périodes prolongées est néfaste pour la santé (une seule heure de séance affecte votre cœur !), mais c’est aussi une source d’énergie importante. Se lever et bouger ne serait-ce que quelques minutes aide à faire circuler le sang dans votre corps et augmente l’oxygène dans votre sang, envoyant finalement plus d’oxygène à votre cerveau, ce qui augmente votre vigilance. Si vous travaillez dans un bureau, essayez ce mouvement plus planifier pour que votre sang continue à pomper.
5. Vous buvez trop de caféine. Qu’il s’agisse d’une canette de soda ou de recharges constantes de votre tasse de café, de nombreuses boissons que nous prenons lorsque nous nous sentons fatigués sont remplies de caféine – un stimulant qui vous donnera une rapide secousse, mais qui peut aussi vous faire sombrer peu après si vous en ingérez trop. De plus, si vous buvez des boissons caféinées dans l’après-midi, elles peuvent commencer à avoir un effet sur la qualité de votre sommeil. Si vous buvez du café, passez à l’eau en fin de matinée et remplacez le soda par de l’eau de Seltz pour un remontant d’après-midi pétillant sans accident.
6. Vous êtes déshydraté. Nous savons tous qu’il est important de boire suffisamment d’eau – et même une légère déshydratation peut avoir des effets néfastes sur votre niveau d’énergie, votre humeur et votre concentration. Essayez de boire au moins un verre d’eau par heure lorsque vous êtes assis à votre bureau, et veillez à remplir votre bouteille encore plus si vous faites une activité intense ou si vous êtes à l’extérieur par temps chaud.
7. Vous avez une mauvaise posture. Une étude a montré que la marche en position avachie diminue le niveau d’énergie tout en exacerbant les symptômes de la dépression. La bonne nouvelle : le simple fait de modifier la posture du corps pour qu’il soit plus droit a instantanément stimulé l’humeur et l’énergie, tout en permettant aux participants d’avoir plus facilement des pensées positives. Alors, tenez-vous bien droit ! Fixez des rappels sur votre téléphone ou votre calendrier tout au long de la journée pour vous rappeler de vérifier votre posture et de vous redresser.
8. Vous ne grignotez pas intelligemment. Si vous courez au distributeur automatique pour une collation rapide l’après-midi, votre choix – très probablement riche en glucides simples et en sucre – fera baisser votre niveau d’énergie. Choisissez plutôt un en-cas qui contient une combinaison de protéines et de glucides complexes pour un regain d’énergie qui durera tout l’après-midi. Pensez à un mélange de trail, de légumes et de hoummos, ou à du beurre d’arachide sur des toasts de blé entier.