Vous prenez des médicaments de prévention et vous évitez les facteurs déclenchants connus, mais vous êtes quand même frappé par une migraine. Parfois, on ne peut pas l’éviter. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager la douleur ?
Une fois qu’une crise commence, vous pouvez prendre des médicaments pour aider à soulager la douleur, explique Janine Good, MD, professeur associé de neurologie au centre médical de l’université du Maryland à Baltimore. Et au-delà de la prise de médicaments contre la migraine, vous pouvez essayer quelques remèdes maison.
« Il n’y a pas beaucoup d’études qui montrent qu’ils sont définitivement efficaces », dit le Dr Good, mais beaucoup de ses patients disent qu’ils aident.
Conseils pour soulager la douleur de la migraine
Reposez-vous dans une pièce calme et sombre. De nombreuses personnes souffrant de migraines font état d’une sensibilité à la lumière et au son. Si votre chambre est sombre et calme, vous pourrez peut-être dormir, dit M. Good. « Tous les maux de tête ne répondent pas au sommeil », note-t-elle, mais les substances chimiques libérées dans votre cerveau pendant le sommeil peuvent aider à soulager votre douleur. De plus, si vous êtes sensible aux sons, les bloquer pourrait vous aider.
Appliquez une compresse chaude ou froide. Placez la compresse sur votre front ou à l’arrière de votre cou. « Beaucoup de mes patients préfèrent une compresse froide », explique le docteur Lawrence C. Newman, directeur de la division des maux de tête au centre médical NYU Langone à New York et membre du conseil d’administration de la Fondation américaine pour la migraine.
La glace peut avoir un effet engourdissant. « Elle détourne le cerveau de la migraine », dit Good. « Vous stimulez les autres terminaisons nerveuses où vous mettez la compresse. »
Certaines personnes peuvent préférer une compresse chaude, dit le Dr Newman. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus. Vous pouvez également essayer de prendre un bain ou une douche chaude.
Essayez la méditation consciente. Prenez le temps de vous asseoir et d’être dans l’instant. Concentrez-vous sur votre respiration. Ce type de méditation consciente peut parfois soulager la douleur physique, selon l’American Migraine Foundation. Dans une revue publiée en septembre 2016 dans Cephalalgia , les chercheurs ont découvert que la méditation consciente peut produire des effets comparables à ceux des médicaments seuls chez les personnes souffrant de migraine chronique et de surconsommation de médicaments. Les conclusions étaient toutefois préliminaires. Comme d’autres remèdes maison, la pleine conscience est une distraction qui peut aider à soulager la douleur, explique M. Good.
Sentez la lavande. L’odeur de la lavande peut vous aider à vous détendre. Vous pouvez siroter du thé à la lavande ou inhaler de l’huile essentielle de lavande, disponible dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels. Une petite étude publiée dans Neurologie européenne a évalué en 2012 l’utilisation de l’huile essentielle de lavande chez les personnes souffrant de migraine. Dans le cadre de cet essai, les personnes ayant inhalé de l’huile essentielle de lavande pendant 15 minutes ont constaté une réduction plus importante de la gravité des maux de tête que celles qui n’en ont pas inhalé.
Restez hydraté. La déshydratation est souvent un déclencheur de migraine, et le fait de se réapprovisionner en liquides peut rétablir l’équilibre en eau et en électrolytes de votre corps, selon la National Headache Foundation. Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau ? Essayez cette astuce : Ajoutez une tranche de citron ou de citron vert pour donner un meilleur goût à votre eau et vous pourrez ainsi en boire davantage. Et limitez la caféine, qui peut être déshydratante en grande quantité, selon l’American Academy of Family Physicians.
Massez vos tempes. Le massage peut aider vos muscles à se détendre, selon l’American Academy of Family Physicians (AAFP). Mais la question de savoir si cela vous aide est une préférence personnelle, selon M. Newman. Certaines personnes souffrant de migraine peuvent être extrêmement sensibles au toucher, et un massage peut les faire se sentir encore plus mal. D’autres trouvent que se frotter les tempes stimule la circulation et les aide à se détendre.
Faites de l’exercice. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une marche rapide peut aider à soulager la douleur de la migraine. En effet, l’exercice aérobique permet de faire circuler le sang et de réduire le stress, note l’AAFP. L’exercice fait circuler les hormones naturelles de bien-être de votre corps, ajoute M. Good. Si vous recherchez un exercice à faible impact, la Fondation pour la recherche sur la migraine vous suggère le yoga ou le tai-chi.
Le résultat final
Lorsqu’ils sont utilisés avec des médicaments, ces remèdes maison fonctionnent pour de nombreuses personnes, explique M. Newman. Toutefois, s’ils ne soulagent pas votre douleur, vous pouvez envisager de consulter votre médecin pour changer de médicament.