Si vos résolutions du Nouvel An ont déjà mordu la poussière, rassurez-vous. Oprah Winfrey ne veut pas que vous preniez une résolution aussi minime que de perdre quelques kilos – un objectif commun. Alors que nous entrons dans une nouvelle année et une nouvelle décennie, Oprah Winfrey espère que vous rêverez plus grand.
Elle veut que vous fassiez le point sur tous les aspects de votre bien-être et que vous fassiez de 2020 l’année où vous deviendrez plus pleinement vous-même.
« Qu’est-ce qui vous empêche d’être votre vision la plus élevée, la plus vraie, la plus pure de vous-même ? » C’est ce que demande Winfrey alors qu’elle voyage à travers l’Amérique en organisant de grands rassemblements pour le bien-être en conjonction avec WW(le nouveau nom de Weight Watchers, qui s’étend au bien-être plutôt qu’à la simple perte de poids), dont elle est devenue copropriétaire.
« Tant qu’il y a du souffle, il y a plus. Qu’est-ce que votre plus ? demande-t-elle.
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Bien-être égale équilibre
Pour Winfrey, une vie de bien-être commence par l’essentiel, a-t-elle déclaré lors de son événement du 4 janvier 2020 à Fort Lauderale, en Floride. Le bien-être, c’est plus que de ne pas être malade. C’est un équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme. Les points d’équilibre de chacun sont uniques, souligne-t-elle, et ils changent constamment au fil du temps, c’est pourquoi le bien-être est un voyage qui dure toute la vie.
Avigdor Arad, PhD, directeur du Mount Sinai PhysioLab, une clinique de nutrition et de physiologie de l’exercice à New York, convient que chacun doit commencer à envisager le bien-être dans un sens plus large. « Le bien-être n’est pas seulement un état physique, c’est aussi un état mental et spirituel. Tout est lié », explique-t-il, notant, par exemple, que lorsque les gens gèrent leur diabète, des problèmes de santé mentale comme la dépression sont également plus susceptibles de survenir.
Winfrey évoque l’année 1988 comme une période où elle n’était pas en équilibre. Elle s’était fameusement tournée vers les shakes plutôt que vers la nourriture pour vaincre ses problèmes de poids. Elle a perdu 67 livres et pesait 142, soit son poids le plus maigre (vous vous souvenez quand elle a tiré un chariot avec 67 livres de graisse animale?) ). Mais elle dit que son corps affamé n’était ni heureux ni en bonne santé, et que dès qu’elle a recommencé à manger, le poids s’est accumulé. Aujourd’hui, son poids cible idéal est plus élevé, mais il lui convient.
Pour Winfrey, un autre aspect important du bien-être est la présence. Faire taire le bavardage dans sa tête « mène à la clarté et, en fin de compte, à la joie d’être en vie », dit-elle. La présence vous aide également à vous détendre, car vous êtes mieux à même d’accepter des choses qui se produisent et que vous ne pouvez pas changer, comme être coincé dans la circulation derrière un pont ouvert.
Heureusement, devenir plus présent ne nécessite pas de s’asseoir sur un coussin de méditation pendant des heures. Oprah commence sa journée par quelques minutes de calme. Puis, de temps en temps, tout au long de la journée, elle « rentre » pour accéder à son centre de paix. « Vous méritez de vous reposer », dit-elle, incitant les gens à se réserver quelques moments de tranquillité, même les jours les plus chargés.
Autre élément de base du bien-être : un sommeil suffisant. « Si vous ne dormez pas assez, vous êtes automatiquement déséquilibré », a-t-elle déclaré.
En fait, le sommeil est un élément essentiel à la santé, au même titre qu’une alimentation saine, de l’exercice et l’interdiction de fumer, explique Afifa Shamim-Uzzaman, médecin spécialiste de la médecine du sommeil au Centre des troubles du sommeil de l’Université du Michigan à Ann Arbor. Le sommeil joue un rôle dans la régulation de nombreux systèmes du corps, y compris le système immunitaire, la thyroïde, l’appétit, la pensée, et plus encore, dit-elle.
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Il est temps de clarifier vos valeurs
Plutôt que de se fixer un objectif précis, Winfrey veut que vous vous concentriez sur ce qu’elle appelle les intentions de bien-être. La différence est qu’une intention a un but derrière elle. Ce n’est pas seulement que vous voulez aller plus souvent à la salle de sport, c’est que vous voulez un corps plus fort pour pouvoir voyager davantage ou simplement profiter davantage de votre vie quotidienne. « L’intention est le pourquoi derrière le pourquoi« , a-t-elle expliqué.
Dawn Mussallem, DO, médecin de famille à la clinique Mayo de Jacksonville, en Floride, spécialisée dans l’aide aux patients atteints de cancer pour améliorer leur style de vie, aime l’utilisation du mot « intention » par Winfrey. L’intention a une connotation plus large que le « but », note-t-elle. Et surtout, vous avez moins de chances de vous sentir comme un raté si vous ne réalisez pas immédiatement votre intention que si vous n’atteignez pas un objectif.
Pour entamer le processus de découverte de vos intentions de bien-être, demandez-vous ce qui, dans votre vie actuelle ou passée, « vous donne le sentiment d’être énergique, connecté et habilité ».
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Faites le point sur votre situation
Avant de pouvoir vous rendre là où vous voulez être, il est utile de comprendre où vous vous trouvez. C’est pourquoi Winfrey exhorte les gens à faire d’abord le point sur eux-mêmes. C’est une autre bonne approche, dit le Dr Arad, en faisant remarquer que tout comme vous vérifiez votre solde bancaire pour savoir où en sont vos finances, vous devriez évaluer certains aspects de votre santé.
Pour vous aider à faire le point sur les différents aspects de votre santé et de votre vie qui contribuent au bien-être général, Winfrey et WW ont créé une série de questions à vous poser sur votre corps, votre esprit et votre âme. Répondez honnêtement à la question de savoir où vous vous trouvez actuellement, et non pas où vous souhaiteriez être, souligne-t-elle.
Nutrition Mangez-vous beaucoup de légumes et de fruits, et évitez autant que possible les plats préemballés ? La taille de vos portions est-elle modérée ? Buvez-vous suffisamment d’eau tout au long de la journée ?
Mouvement Intégrez-vous le mouvement dans vos actions quotidiennes, par exemple en prenant les escaliers et en vous levant de votre chaise de bureau si vous restez assis trop longtemps ? Faites-vous de l’exercice pendant au moins deux heures et demie par semaine ? Lorsque vous vous réveillez le matin, vous sentez-vous reposé ?
Émotions et stress Gérez-vous les situations stressantes de manière saine, plutôt qu’en buvant, en fumant, en mangeant trop ou en adoptant d’autres comportements compensatoires ? Pouvez-vous gérer les sentiments difficiles ou les fuyez-vous ? Êtes-vous assez sensible pour remarquer comment les autres personnes de votre vie se sentent ?
Apprendre Êtes-vous curieux de découvrir de nouvelles choses, de nouvelles personnes et de nouveaux endroits ? Participez-vous à des activités qui mettent votre esprit au défi ? Et lorsque de nouvelles informations vous parviennent, êtes-vous capable de changer d’avis ou restez-vous obstiné ?
Travail Le travail que vous faites est-il conforme à vos valeurs ? Vous souciez-vous toujours de la qualité de votre production, ou votre travail est-il simplement une question de salaire ?
Relations Passez-vous suffisamment de temps avec d’autres personnes, en particulier celles qui mettent en valeur vos meilleures qualités ? Vos relations vous satisfont-elles ? Et – ce qui est important pour les femmes – n’êtes-vous pas régi par votre besoin de plaire ?
Objectif Vos choix de vie vous donnent-ils un sens ? Vous sentez-vous lié à quelque chose de plus grand que vous ? Êtes-vous enthousiaste à l’idée de chaque nouveau jour ?
Il peut sembler étrange que des sujets comme le travail et l’apprentissage fassent partie d’une évaluation du bien-être, mais le Dr Mussallem affirme que Winfrey est en plein dans le mille. Apprendre continuellement de nouvelles choses maintient notre cerveau en bonne santé et nous donne de l’énergie, dit M. Mussallem. Et le travail – quelque chose que nous passons tant de temps à faire – contribue à notre sentiment d’utilité, que nous devons ressentir pour avoir un véritable bien-être, dit-elle.
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S’engager et prendre des mesures
Une fois que vous avez compris où vous en êtes et où vous vous dirigez, vous êtes prêt à prendre les mesures qui vous permettront d’y arriver. L’espace dans lequel vivre n’est pas un « j’essaierai ». C’est « J’ai décidé » », a déclaré Winfrey dans son discours.
Fixez des objectifs pour vous permettre de réaliser vos intentions. N’ayez pas peur qu’ils soient trop ambitieux. Lorsqu’on a demandé à 225 hommes et femmes sous-actifs de se fixer des objectifs concernant le nombre de minutes d’activité physique qu’ils pourraient pratiquer chaque jour, ceux qui se fixaient des objectifs plus élevés faisaient effectivement plus d’exercice, même six mois plus tard, selon une étude publiée en décembre 2018 dans la revue PLoS One.
Au fur et à mesure que vous avancez, vérifiez régulièrement avec vous-même ce qui fonctionne. Introduisez de nouvelles activités (planifiez une aventure avec des amis, trouvez un partenaire d’entraînement pour votre exercice, adoptez une nouvelle activité ou un nouveau sport) pour rester inspiré.
Ensuite, célébrez chaque petit progrès que vous faites pour devenir cette vision plus élevée, plus vraie et plus pure de vous – idéalement en vous offrant un soin de soi indulgent, et non une énorme part de tarte.