Vous vous êtes engagé à être plus actif physiquement, mais maintenant vous êtes malade. Devriez-vous faire de l’exercice ? La réponse dépend de vos symptômes.
Il est important de faire la différence entre un rhume et une grippe avant de décider de faire de l’exercice, explique Matt Bayes, médecin, spécialiste en médecine du sport et en orthopédie régénérative au sein du Bluetail Medical Group à Chesterfield, dans le Missouri.
Le rhume se manifeste généralement par un écoulement nasal, une toux et un grattement de la gorge, sans fièvre. Avec un rhume, dit le Dr Bayes, si vous faites de l’exercice dans les limites de votre confort, il est peu probable que cela vous fasse du mal – et peut même vous aider à vous sentir mieux.
Pouvez-vous faire de l’exercice pendant que vous avez la grippe ?
Les symptômes de la grippe peuvent comprendre de la fièvre, de la toux, un écoulement nasal, des maux de tête, des vomissements et de la diarrhée. Selon les experts, il est préférable de renoncer à faire de l’exercice lorsque vous êtes aussi malade. « Faire de l’exercice avec la grippe peut vous affaiblir davantage et peut potentiellement mettre les autres en danger », explique M. Bayes.
De plus, s’entraîner trop intensément pendant la maladie peut rendre la lutte contre l’infection plus difficile, explique le docteur Kenton Fibel, médecin de famille spécialisé en médecine du sport à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles. Cela signifie qu’il vous faudra peut-être plus de temps pour vous rétablir.
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« Lorsque vous tombez malade, il est parfois bon de prendre quelques jours de repos pour permettre à votre corps de mieux combattre l’infection », explique le Dr Fibel. Le repos peut permettre à votre corps de se rétablir plus rapidement et vous aider à reprendre vos exercices plus tôt.
Quels sont les risques de l’exercice physique pendant la maladie ?
Les personnes qui ont la grippe ou une infection pulmonaire peuvent voir leur état s’aggraver si elles continuent à faire de l’exercice pendant leur maladie, explique le docteur Thomas Trojian, professeur au département de médecine familiale, communautaire et préventive de la faculté de médecine de l’université Drexel à Philadelphie et chef de la division de médecine sportive de Drexel.
Faire de l’exercice avec la grippe peut provoquer une inflammation du cœur, ou myocardite. Les symptômes de la myocardite comprennent ces signes :
- Douleurs thoraciques
- Rythme cardiaque rapide ou anormal, ou arythmie
- Essoufflement au repos ou pendant une activité physique
- Rétention de fluides, avec gonflement des jambes, des chevilles et des pieds
- Fatigue
Si vous pensez souffrir d’arythmie, contactez immédiatement votre médecin ; cela pourrait entraîner un arrêt cardiaque, ajoute le Dr Trojian.
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Suivez la règle du « au-dessus du cou » pour être en sécurité
Une façon de déterminer la gravité de votre maladie avant de faire de l’exercice est de procéder à un examen du cou. « Vous pouvez faire de l’exercice si vos symptômes se situent tous au-dessus du cou, comme un écoulement nasal, une congestion nasale ou un mal de gorge », explique M. Trojian.
Les symptômes situés en dessous du cou, comme une respiration sifflante, un essoufflement ou des douleurs musculaires, sont des signes que vous devez laisser votre corps se reposer et récupérer, note Fibel.
Évitez toujours de faire de l’exercice lorsque vous avez de la fièvre.
Allez-y lentement et suivez votre rythme
Si vous décidez que vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité, il est préférable de réduire la charge d’entraînement et de voir si les symptômes s’aggravent. Essayez de faire de l’exercice pendant 10 à 15 minutes, explique M. Trojian. Si les symptômes s’intensifient, arrêtez-vous et reposez-vous. Si les symptômes ne s’aggravent pas, continuez à faire de l’exercice si vous vous en sentez capable.
N’oubliez pas, dit Trojian, que certains symptômes peuvent s’intensifier. Un nez qui coule deviendra plus liquide avec l’exercice car « c’est un excellent décongestionnant nasal », dit-il. Une toux post-nasale au goutte-à-goutte provoquera une toux plus intense.
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Si vous ne voulez pas vous retirer, allez-y doucement
Les exercices de faible intensité comme la marche ou le vélo sont de bien meilleures idées que, par exemple, le football ou le basket-ball, explique M. Bayes, qui ajoute : « Maintenir votre exercice à un niveau où vous pouvez parler avec un partenaire est une bonne règle de base ». N’oubliez pas non plus de rester hydraté.
Les athlètes doivent se rappeler que leurs performances peuvent être affectées négativement lorsqu’ils sont malades, note Trojian. Une étude publiée en avril 2017 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les coureurs diagnostiqués avec une maladie systémique aiguë moins de 24 heures avant le jour de la course avaient moins de chances de terminer la compétition.
Mais il est préférable d’éviter toute activité physique intense. Participer à des marathons ou à des courses d’endurance peut nuire gravement à votre récupération ou mettre votre corps en déficit d’énergie, explique M. Bayes.
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Enfin : Ne rendez pas les autres malades dans votre gymnase
Un autre point à prendre en compte lorsque vous faites de l’exercice pendant votre maladie est la possibilité de transmettre votre maladie à d’autres personnes, explique Fibel. La propagation de la maladie en éternuant ou en partageant des serviettes ou des bouteilles d’eau est une réelle préoccupation.
Il suggère les conseils d’hygiène suivants pour aider les autres personnes qui font de l’exercice à rester en bonne santé :
- Lavez-vous les mains avant de vous entraîner.
- Nettoyez votre équipement après l’avoir utilisé.
- Utilisez du désinfectant pour les mains au besoin pour garder vos mains propres et exemptes de germes.
« En tant qu’athlète amateur, il est sage de faire passer la sécurité de vos collègues en premier et de rester en dehors des compétitions jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux », explique M. Bayes.