Plus de 60 millions d’Américains souffrent de temps en temps de brûlures d’estomac. Il peut s’agir de votre régime alimentaire, de votre entraînement ou de vos habitudes de sommeil.
Changez votre façon de manger : Si des aliments épicés, gras ou riches en produits laitiers figurent au menu quotidien, détendez-vous ! Un estomac trop plein associé à des aliments gras ou très épicés est une recette potentielle de reflux. Prendre des repas sains et modérément dosés est l’un des meilleurs moyens d’éviter les brûlures d’estomac. Faites attention aux éléments déclencheurs courants comme le chocolat, les oignons, l’ail, les agrumes et les tomates. Choisissez de l’eau plutôt que des boissons caféinées ou gazeuses, et évitez l’alcool.
Attendez au moins une heure avant de faire de l’exercice : Faire de l’exercice dans l’heure qui suit un repas pourrait aggraver la situation. Attendez un peu avant de vous rendre à la salle de sport, et lorsque vous le faites, essayez de limiter au maximum les exercices à fort impact comme le jogging, l’aérobic et le saut à la corde. En règle générale, les exercices qui nécessitent de rebondir ou de sauter bousculent le contenu de l’estomac, ce qui peut provoquer un écoulement d’acide. Allez-y doucement avec les exercices de levage de poids lourds, les redressements assis et les abdominaux qui tendent les muscles de l’estomac, et portez toujours des vêtements confortables et amples qui ne restreignent pas la région abdominale.
Ne vous allongez pas : La combinaison de repas tardifs et d’une position allongée est risquée pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac. Il est donc particulièrement important de dîner à une heure raisonnable et d’attendre un peu avant de s’endormir. À l’heure du coucher, vous constaterez que les lois de la gravité ne se reposent jamais, même lorsque vous le faites, et les brûlures d’estomac nocturnes peuvent souvent être imputées à la nourriture et à l’acide qui refluent dans l’œsophage lorsque vous êtes allongé. Si les reflux vous rendent nerveux, essayez de dormir avec la tête légèrement surélevée ou de fixer un oreiller en forme de coin sous votre matelas.
Obtenez d’autres conseils pour prévenir les brûlures d’estomac