Vous avez constamment des rots, des gaz ou vous vous sentez ballonné ?
Le corps produit naturellement des gaz – et en produit encore plus si vous mangez certains aliments, en particulier si vous venez d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Même si vous avez l’impression de souffrir d’un excès de gaz, il s’agit probablement d’une quantité normale. Mais si trop de gaz vous met mal à l’aise, vous pouvez prendre des mesures pour adapter votre régime alimentaire et réduire les flatulences et les ballonnements.
Flatulences et rots : Qu’est-ce que les gaz ?
Le gaz est composé de plusieurs vapeurs différentes – dioxyde de carbone, hydrogène, méthane, azote et oxygène – qui traversent le corps. Le gaz peut provoquer des douleurs et des crampes dans l’abdomen ainsi que des effets sonores bruyants :
- Des éructations. Certains gaz peuvent être libérés du corps par la bouche en rotant. Lorsque vous avalez beaucoup d’air en mangeant, il se propage dans votre estomac. Les rots permettent à votre corps de libérer cet excès d’air.
- Flatulences. Le passage de gaz par le rectum se produit lorsque le corps ne peut pas digérer tous les aliments que vous mangez. Les sucres, certaines fibres et les amidons peuvent être particulièrement difficiles à décomposer pour votre corps et provoquer des gaz.
- Ballonnements. Les ballonnements sont causés par une accumulation de gaz qui peut vous donner une sensation de plénitude et d’inconfort. Néanmoins, le fait de se sentir ballonné ne signifie pas nécessairement que vous avez trop de gaz ; cela peut simplement signifier que vous êtes plus sensible aux gaz que d’autres personnes.
La plupart des gens produisent jusqu’à quatre litres de gaz par jour, ce qui entraîne des gaz ou des éructations plus de 20 fois par jour. Ainsi, roter ou avoir des gaz après les repas ne signifie pas que vous souffrez d’un excès de gaz – ce que vous ressentez est normal. Une quantité de gaz beaucoup plus importante, ou des ballonnements ou douleurs constants, peuvent signifier un excès de gaz.
Flatulences et rots : Pourquoi les gaz se produisent
Des gaz peuvent se produire à cause des aliments que vous mangez ou parce que vous prenez trop d’air en mangeant. Il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent augmenter les gaz, les ballonnements et les flatulences, et chacun d’entre eux peut affecter chaque individu différemment. Les produits laitiers, certains sucres et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol sont des déclencheurs de gaz courants.
Avaler trop d’air peut se produire lorsque vous buvez avec une paille, mangez ou buvez trop vite, ou mâchez fréquemment du chewing-gum. Environ 50 % des gaz qui provoquent des flatulences proviennent de l’ingestion d’air, et non de la nourriture.
Flatulences et rots : Contrôle des gaz
Si le gaz vous met mal à l’aise et que vous voulez trouver un moyen de le contrôler – même s’il ne s’agit pas d’un gaz excessif – essayez de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie. Évitez les aliments spécifiques qui vous donnent des gaz et essayez de manger vos repas plus lentement. Vous pouvez également contrôler les flatulences avec des remèdes en vente libre qui facilitent la digestion et réduisent les gaz.
Un excès de gaz peut être le signe de certains problèmes de santé digestive, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou le reflux gastro-œsophagien (RGO). Si l’excès de gaz est causé par un trouble sous-jacent, des médicaments sur ordonnance peuvent aider à le contrôler. Si vous remarquez des éructations, des flatulences ou des ballonnements excessifs qui ne sont pas dus à votre alimentation, discutez de vos symptômes avec votre médecin.