Le principe de base du programme de perte de poids 3-Hour Diet est que prendre de petits repas toutes les trois heures peut vous aider à perdre du poids. Jorge Cruise, l’entraîneur de fitness qui a mis au point le régime 3 heures, affirme qu’en mangeant fréquemment et en surveillant le contrôle des portions, vous pouvez perdre 5 kg en deux semaines – en commençant par la graisse du ventre – tout en mangeant vos aliments préférés et sans faire d’exercice.
Le régime des 3 heures est basé sur la consommation de 1 400 à 2 000 calories par jour – les personnes qui pèsent plus de 200 livres ont droit à plus de calories en guise de collation entre les repas. En plus de manger toutes les trois heures, Cruise recommande de manger dans l’heure qui suit le réveil et de ne pas manger dans les trois heures qui suivent le coucher. Les aliments suggérés dans le régime des trois heures sont un bon équilibre général de protéines, de glucides et de fruits et légumes, qui sont consommés à chaque repas. Et pour faciliter le contrôle des portions, le régime des 3 heures donne des tailles de portions en termes faciles à visualiser, comme un jeu de cartes ou une balle de ping-pong.
Le régime en 3 heures : comment ça marche ?
Selon M. Cruise, manger plus fréquemment tout au long de la journée peut stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids. Mais la réalité est qu’il n’existe aucune science ou recherche pour le prouver. « Notre métabolisme s’accélère un peu à chaque fois que nous mangeons, mais il ne se transforme pas en fournaise de calories », explique la diététicienne Lona Sandon, RD, porte-parole de l’Association américaine de diététique.
En outre, rien ne prouve que trois heures constituent le laps de temps optimal entre les repas pour perdre du poids, ni que le poids que vous perdez en premier proviendra de la graisse abdominale, d’autant plus que le régime des trois heures rend l’exercice facultatif.
Le régime des trois heures : Exemple de régime
Voici à quoi ressemble une journée type :
Petit déjeuner à 7 heures
Pommes, noix et yaourt
Collation à 10 heures
2 tasses de carottes
Déjeuner à 13 heures.
Plateau de crevettes froides avec mangue, oignon, tomate et pois chiches
Collation à 15 heures.
Banane
Dîner à 18 heures.
Poulet teriyaki
Fraises au chocolat
Régime alimentaire en 3 heures : Pour
Les avantages de ce régime sont les suivants :
Le contrôle des portions est une aide utile au régime alimentaire. « J’aime le fait que [l’auteur] fournisse des portions », déclare la diététicienne Keri Gans, RD, également porte-parole de l’Association américaine de diététique. Les listes d’aliments facilitent également le rationnement des portions.
Les gens sont moins susceptibles de se sentir privés ou de devenir voraces. « Manger fréquemment peut aider à diminuer l’appétit car vous mangez constamment et vous risquez moins d’avoir faim et d’être affamé lorsque vous vous asseyez pour manger », explique Keri Gans.
Les outils comprennent les planificateurs et les journaux.Le régime en 3 heures propose un planificateur de réussite sur 28 jours et des journaux quotidiens, ainsi que des suggestions d’exercices de visualisation, qui peuvent être utiles aux personnes qui suivent un plan de perte de poids.
Les aspects émotionnels des problèmes de poids sont abordés. Le livre 3-Hour Di et contient des chapitres qui abordent la suralimentation émotionnelle, ainsi que des sujets tels que les plateaux de perte de poids, utiles pour les personnes qui savent ce que c’est que de lutter contre leur poids.
3-Hour Diet : Contre
Parmi les inconvénients possibles, on peut citer
Il existe un risque de suralimentation. « Chaque occasion que vous avez de manger est une occasion de trop manger », dit Sandon. « A moins que vous ne sachiez respecter les limites de calories, le régime des 3 heures peut conduire à une surconsommation ».
Les détails ne fonctionnent pas toujours. « Le problème avec les plans de repas est que personne ne les suit », dit Sandon. « Les gens improvisent et mettent ce qu’ils préfèrent. En faisant cela, ils peuvent obtenir trop de calories et des portions trop grandes. Et plus le plan est précis, moins il y a de chances qu’ils le suivent ».
Le régime alimentaire exige des changements dans le mode de vie. « La réalité est que beaucoup de gens n’ont pas le temps de manger toutes les trois heures », dit Sandon. « Vous devez constamment répartir la nourriture et les en-cas et les emporter partout avec vous. » Ajoute Gans : « Certaines personnes mangent tard. [Le régime des trois heures] peut tout simplement ne pas convenir à certains modes de vie. Et si vous n’avez pas faim ? Certaines personnes peuvent ne pas avoir faim aussi souvent ».
L’exercice ne fait pas partie du plan. De nombreuses recherches montrent que l’exercice est un élément important d’un mode de vie sain et une composante essentielle de tout programme de perte de poids à long terme.
Régime alimentaire en 3 heures : Effets à court et à long terme
À court terme, vous perdrez probablement du poids avec le régime des 3 heures, dit Sandon. En ce qui concerne les perspectives à long terme, l’enjeu est la durabilité. « Je pense que cela peut être faisable si vous avez un mode de vie qui vous permet de manger fréquemment, comme un emploi qui vous permet de faire des pauses », dit Sandon.
dans le centre d’alimentation et de nutrition de Everyday Health.