L’essoufflement est un symptôme courant chez les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), mais le fait de travailler avec un thérapeute pour reconfigurer sa façon de respirer peut apporter un soulagement. Deux techniques respiratoires en particulier, la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique, sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de BPCO. Pratiquez-les correctement et vous pourrez améliorer votre qualité de vie et réduire les symptômes de la BPCO tels que l’essoufflement, selon une recherche publiée en 2014 dans BMC Pulmonary Medicine.
« Il y a beaucoup d’anxiété associée à cette maladie », explique Steven M. Scharf, expert de la BPCO, docteur en médecine, professeur de médecine et directeur du Centre des troubles du sommeil de l’École de médecine de l’Université du Maryland à Baltimore. Plus précisément, les techniques de respiration peuvent aider à réduire l’anxiété face au symptôme le plus courant, celui de la BPCO, l’essoufflement.
Pour obtenir ces avantages, vous devrez peut-être travailler avec un spécialiste de la réadaptation pulmonaire qui pourra vous « rééduquer » sur la façon de respirer, explique le Dr Scharf.
Respiration par les lèvres pincéespour la BPCO La respiration par les lèvres pincées consiste essentiellement à inspirer par le nez et à expirer par les lèvres pincées. Cette technique est particulièrement utile lorsque l’essoufflement augmente. Elle est également utile lorsque vous faites de l’exercice : Dans une étude récente, les personnes qui utilisaient la respiration par les lèvres pincées pendant l’exercice avaient plus d’endurance, un rythme respiratoire plus contrôlé, plus d’oxygène dans le sang et moins d’hyperinflation pulmonaire pendant l’exercice. Ces résultats ont été publiés dans Arpil 2014 dans le European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine.
Lorsque vous souffrez d’une BPCO, les voies respiratoires et les poumons irrités qui ont perdu leur élasticité fonctionnent moins efficacement lorsque vous expirez, laissant de l’air emprisonné dans vos poumons. C’est cet air emprisonné qui entraîne l’essoufflement. Lorsque vous expirez les lèvres pincées, vos voies respiratoires présentent une résistance accrue, ce qui les aide à rester ouvertes pendant l’expiration. La respiration avec les lèvres pincées aide également à vous calmer et à ralentir votre respiration.
Pratiquez cette technique en inhalant par le nez, en veillant à garder la bouche fermée. Ensuite, pincez vos lèvres et expirez doucement pendant au moins deux fois la durée de l’inspiration. Cela vous oblige à utiliser les bons muscles respiratoires et vous assure d’expirer le plus d’air possible pour qu’il ne soit pas emprisonné dans vos poumons. Moins d’air sera emprisonné dans vos poumons, plus d’oxygène pourra entrer dans votre circulation sanguine.
La respiration diaphragmatiquepour la BPCO La respiration diaphragmatique est un exercice de respiration qui aide à renforcer votre diaphragme, qui est le muscle le plus important utilisé dans la respiration. Votre diaphragme, situé sous vos poumons, vous aide à expulser l’air de vos poumons lorsque vous expirez. Lorsque de l’air est emprisonné dans les voies respiratoires chez les patients atteints de BPCO, le diaphragme a du mal à fonctionner correctement et finit par devenir moins utile.
La première étape de l’apprentissage de la respiration diaphragmatique consiste à devenir plus conscient des muscles que vous utilisez lorsque vous respirez afin de pouvoir utiliser davantage votre diaphragme. « Parfois, nous commençons par allonger les patients atteints de BPCO sur le dos pour qu’ils sentent leur diaphragme bouger », explique M. Dibbern.
Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique en vous allongeant sur le dos et en plaçant une main sur la partie supérieure de votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Pendant que vous inspirez par le nez, étendez et faites sortir les muscles de votre ventre afin que votre poitrine ne bouge pas. Lorsque vous expirez, faites-le par les lèvres pincées et contractez les muscles de votre ventre. Après avoir pratiqué cette technique régulièrement, vous commencerez automatiquement à utiliser davantage votre diaphragme. L’objectif est d’utiliser la respiration diaphragmatique de façon continue. Si vous pratiquez régulièrement la respiration diaphragmatique, votre diaphragme commencera à mieux fonctionner et votre respiration s’améliorera.
C’est en pratiquant qu’on devient parfait : Plus vous pratiquerez ces techniques de respiration, plus elles seront naturelles et plus votre respiration deviendra facile.