Avant mon opération de l’épaule, il était très difficile de trouver une bonne nuit de sommeil. Pendant la nuit, lorsque j’ajustais ma position par rapport à mon épaule douloureuse, cela me réveillait. Personne ne devrait voir 3h30 du matin aussi souvent que moi.
Les trois principales positions de sommeil ; latérale, sur le ventre et sur le dos ont toutes des variations selon le dormeur, certaines positions étant meilleures que d’autres en fonction de votre santé. Le point de départ et le point d’arrivée ne sont pas nécessairement les mêmes. Des études vidéo sur le sommeil montrent que les adultes changent de position en moyenne 12 fois par nuit et que la tendance à se déplacer diminue avec l’âge.
La plupart des experts s’accordent à dire que le sommeil sur le côté nous donne les meilleures chances d’avoir un sommeil confortable et ininterrompu. « La position fœtale détendue » ; sur le côté, les genoux légèrement pliés vers la poitrine et les bras repliés (mon héros, le Dr Oz , appelle cela la Belle au bois dormant) est la position de sommeil la plus saine selon les experts. Le Dr Oz suggère un oreiller de hauteur moyenne et d’étendre les bras devant vous.
Dormir sur le dos est l’une des positions les plus confortables pour les personnes souffrant de maux de dos. Maintenir une position neutre, avec la colonne vertébrale alignée comme si vous vous teniez droit, est utile (certains appellent cette position « le soldat »). Mettre un oreiller doux ou une serviette roulée sous les genoux et un autre sous le bas du dos aidera à faciliter la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Ceux qui dorment sur le ventre, la tête tournée sur le côté et les bras enroulés autour de leur oreiller peuvent avoir des problèmes car, selon les experts, cette position provoque une tension dans le bas du dos, le cou, et exerce une pression inutile sur les seins. Cette position n’est pas recommandée mais pour ceux qui doivent envisager de ne pas utiliser d’oreiller pour la tête ou de lever légèrement un côté avec un oreiller pour le corps.
Dormir toujours dans la même position peut comprimer notre corps d’un côté et étirer l’autre, ce qui entraîne un déséquilibre avec le temps. Cela peut créer de la douleur et nous faire sentir raides au réveil. La nuit, il est important de reposer les muscles pour récupérer des tensions de la journée.
Si vous ou vos proches avez des problèmes de santé, essayez ces positions de sommeil :
-Mon épaule douloureuse m’a obligé à dormir sur le dos avec un oreiller sous l’épaule ou, en me roulant sur le « bon » côté et en serrant un oreiller dans mes bras.
-La mauvaise nouvelle concernant le sommeil sur le dos est qu’il peut faire tomber la langue vers l’intérieur et bloquer le tube respiratoire, ce qui entraîne des ronflements (le mari prétend que j’ai commencé à ronfler depuis que j’ai besoin de dormir sur le dos – je le nie).
– Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression sur les hanches et le dos.
-L’apnée du sommeil, qui peut être mortelle, est favorisée par le changement de position de sommeil, de l’arrière vers le côté.
-Les personnes souffrant de douleurs au cou doivent éviter de dormir sur le ventre. Dormez sur le côté ou sur le dos avec un oreiller placé au-dessus des épaules et soutenant votre cou, de manière à ce qu’il n’y ait pas d’espace libre entre votre cou et le lit.
-Relevez la tête du lit si vous souffrez de reflux acide.
| Dr Oz |
ux.
-Les nourrissons doivent être placés sur le dos pour aider à prévenir le syndrome de mort subite du nourrisson.
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.