7 choses que j’aurais aimé savoir avant mon premier cours de barre

Par Ariana Marini, Spécial santé au quotidien

Si vous suivez les tendances en matière de fitness, vous avez probablement entendu parler de la barre, un entraînement inspiré du ballet qui sculpte vos muscles (même si vous êtes loin d’être une ballerine). L’entraînement se concentre sur de très petits mouvements isométriques combinés à des étirements pour allonger les muscles. Pendant un cours de barre, vous passerez souvent des mouvements effectués à la barre à des exercices de Pilates, et parfois à des poses de yoga.

Si vous essayez, vous aurez un nouveau respect pour les ballerines de partout – c’est difficile. J’ai suivi mon tout premier cours en ne sachant que très peu de choses sur la barre, si ce n’est que c’est une tendance très forte dans le monde du fitness en ce moment. Voici sept choses que j’aimerais savoir avant d’entrer dans mon premier cours de barre :

1. Penser petit. À la barre, vous devez vous concentrer sur de très petits mouvements. Votre instructeur peut vous demander de ne bouger que d’un pouce. « Les petits mouvements et les mouvements isométriques vous permettent de cibler directement le muscle et la zone que vous tonifiez », explique Hollis Morris, instructeur et directeur du studio Pure Barre (situé dans le Bronxville, à New York). Si vous êtes plus habitué à un entraînement cardio intense, vous pouvez vous sentir obligé de faire des mouvements plus importants pendant les exercices de barre, mais essayez de résister. « Aucun mouvement inutile ou grande amplitude de mouvement n’est nécessaire et, en fait, c’est souvent la raison pour laquelle d’autres formes d’exercices provoquent des blessures », explique Morris. Essayez de vous mettre dans l’état d’esprit de « penser petit » avant d’entrer dans le studio ; vous serez surpris de la quantité d’exercice que vous obtiendrez en bougeant d’un pouce seulement.
2. Vous serez confus au début. Ne vous attendez pas à connaître tous les mouvements tout de suite. Pendant vos premiers cours, vous aurez probablement du mal à suivre. « Cela dépend de la personne et de ses antécédents, mais après trois cours, la plupart des mouvements qui peuvent sembler étranges au début commencent à avoir du sens », explique Morris. La barre peut être tellement rapide que dès que vous pensez avoir enfin maîtrisé une pose, il est temps de passer à une nouvelle. Ne vous découragez pas. (Mais attendez-vous à avoir mal pendant quelques jours).
3. Sachez ce que signifie « rentrer ». Le « tuck » est l’un des concepts clés de la barre. « La meilleure façon d’expliquer le tuck est une inclinaison pelvienne », dit Morris. « Votre bassin s’incline vers l’avant, vos abdominaux se rétractent et le bas de votre dos s’incline vers le bas. Vous réduisez la distance entre vos deux hanches et votre cage thoracique. » Un conseil : placez votre pouce sur votre cage thoracique et votre index sur l’os de votre hanche. Si vous rentrez correctement, vous devriez sentir que la distance entre les deux se raccourcit. « La position est importante car elle protège le bas du dos tout au long des exercices », dit-elle.
4. Il est bon de secouer. A la moitié du cours, j’ai trouvé que mes jambes tremblaient de façon incontrôlable. Peut-être ma gêne était-elle inscrite sur mon visage, car mon instructeur m’a assuré que les tremblements étaient un bon signe. Nous disons à la blague « embrassez le tremblement », mais nous le pensons aussi car le tremblement est le signe que vous avez correctement ciblé les muscles de la jambe que nous travaillons et que vous travaillez dur », dit Morris. « Vous avez fatigué le grand groupe de muscles au point qu’ils commencent à trembler ».
5. Posez des questions. Arrivez tôt à votre premier cours. Présentez-vous au personnel et faites savoir à votre instructeur que vous êtes nouveau à la barre. Après le cours, si vous avez une question sur un mouvement particulier ou si vous voulez savoir comment l’ajuster, restez dans les parages et demandez à votre instructeur. « Le premier cours sera difficile, avec une terminologie et des mouvements peu familiers, mais si vous vous y tenez, les résultats seront rapides », explique M. Morris.
6. Habillez-vous correctement. Veillez à porter des jambières ou des pantalons de yoga et un débardeur moulant. Cela empêchera la chaleur de s’échapper de votre corps, ce qui vous permettra de transpirer davantage – et cela vous aidera, vous et votre instructeur, à voir votre forme. Vous ne porterez pas de baskets dans le studio, vous aurez donc besoin de chaussettes. Certains studios d’entraînement vendent des chaussettes dont les semelles sont munies de poignées spéciales qui favorisent l’équilibre, créent une traction et favorisent la circulation tout au long de votre entraînement. (De nombreux studios vous permettront également de porter des chaussettes normales – bien que la plupart le découragent car elles glissent facilement – tandis que d’autres vous permettent de suivre des cours pieds nus. N’oubliez pas de vérifier à l’avance la politique de votre studio afin d’arriver préparé).
7. Vous pouvez vous entraîner à la barre à la maison. Les différents studios utilisent des styles de barre légèrement différents, mais n’oubliez pas que vous pouvez également pratiquer à la maison. Bien que tous les mouvements ne puissent pas être effectués sans barre de ballet, vous pouvez essayer d’utiliser un comptoir, une table haute ou une chaise à la place. Cherchez des DVD d’entraînement à la barre à acheter, et entraînez-vous sur votre temps libre.