De petites modifications simples peuvent contribuer à limiter les symptômes de l’asthme et à réduire considérablement les facteurs déclenchant les épisodes. Dans votre maison, par exemple, vous pouvez faire un certain nombre de choses : vous débarrasser des acariens de la poussière et des moisissures ou empêcher les animaux de compagnie d’entrer dans votre chambre à coucher, selon le spécialiste des allergies et de l’asthme Richard J. Lee, MD, de l’Advanced Specialty Care à Danbury, Conn. Vous trouverez ci-après d’autres conseils pour soulager l’asthme et vous permettre de mieux respirer.
Prenez une tasse de café
Commencez votre journée par une tasse de café bien chaude et vous pourrez savourer jusqu’à quatre heures de meilleure fonction respiratoire. C’est ce que conclut une analyse récente de sept petites études, publiée dans la base de données Cochrane des examens systématiques, qui fait partie de la Cochrane Library. Quel est le secret du soulagement de l’asthme ? La structure chimique de la caféine ressemble beaucoup à celle de la théophylline, un médicament contre l’asthme utilisé pour détendre les muscles des voies respiratoires. Elle réduit la fatigue des muscles respiratoires, ce qui peut aider à réduire la respiration sifflante et l’essoufflement. Une mise en garde concernant le café : Évitez la caféine avant les tests de fonction pulmonaire, car elle pourrait fausser les résultats.
Recevez un boost de magnésium
Un manque de magnésium peut aggraver les symptômes de l’asthme. Selon une étude de l’université Bastyr de Kenmore, dans l’État de Washington, les suppléments de magnésium peuvent agir comme un apaisant naturel de l’asthme. Les participants à l’étude comprenaient 55 hommes et femmes, âgés de 21 à 55 ans, souffrant d’asthme léger à modéré. Pendant six mois et demi, un groupe a pris un supplément de magnésium de 170 milligrammes deux fois par jour, tandis que l’autre groupe n’en prenait pas. Le groupe qui a pris du magnésium a rapporté une meilleure respiration, un meilleur contrôle de son asthme et une meilleure qualité de vie en général.
Changez de dentifrice
Cela semble étrange (et les preuves sont anecdotiques), mais certains ingrédients du dentifrice peuvent déclencher l’asthme chez certaines personnes. Changer de formule ou de marque peut aider. Un rapport souvent cité du New England Journal of Medicine décrit une jeune femme qui a découvert que ses réactions à l’asthme étaient dues à l’arôme de gaulthérie de son dentifrice à base de pâte dentifrice. Les symptômes ont disparu lorsqu’elle est passée à une formule de gel épicé.
Rester éveillé de la fumée
Vous savez probablement que vous ne devriez pas fumer ou laisser les gens s’allumer à l’intérieur de votre maison, mais la fumée d’un poêle à bois ou d’une cheminée pourrait vous causer autant de problèmes. L’air chaud et sec a tendance à déclencher l’asthme. De plus, les poêles à bois émettent des acides organiques volatils qui provoquent encore plus de sécheresse. Selon le Dr Lee, les poêles à granulés sont légèrement plus efficaces pour certaines personnes, en partie parce qu’ils sont bien étanches. N’oubliez pas que la fumée de la cuisine peut également déclencher de l’asthme, alors faites fonctionner le ventilateur d’extraction pour évacuer les fumées de cuisine.
Donnez le coup de pouce aux acariens
L’asthme allergique est souvent déclenché par la présence d’acariens microscopiques dans votre maison. L’une des mesures les plus simples et les plus rapides que vous puissiez prendre pour maîtriser ces minuscules insectes est de recouvrir la literie de barrières antiacariens, des housses à fermeture éclair dans lesquelles vous enfermez votre matelas et vos oreillers. Ensuite, lavez tout votre linge au moins une fois par semaine dans de l’eau chaude (150 degrés) ; moins que cela ne tuera pas les bestioles. Vous ne pouvez pas éliminer complètement les acariens, mais vous pouvez faire de votre lit une zone sans acariens pour soulager l’asthme.
Contrôlez votre climat
Maintenir l’humidité de l’air dans votre maison entre 30 et 50 % peut aider à soulager les symptômes de l’asthme. Si le taux est plus élevé, les acariens se multiplient. Les moisissures se développent également dans les endroits très humides. Si votre maison est humide, nettoyez-la avec des fongicides et utilisez un déshumidificateur, un système de filtration de l’air ou un système de climatisation central. En revanche, si l’air est trop sec, vos voies respiratoires réagissent. Il se peut que vous ayez besoin de rajouter un peu d’humidité dans l’air pendant les mois secs d’hiver.
Éliminer les cafards et les coccinelles
Les blattes sont l’un des pires déclencheurs d’allergies et d’asthme, explique M. Lee, et il vaut la peine de se procurer un exterminateur pour les éliminer. Mais il existe un autre insecte déclencheur que vous ignorez peut-être : la coccinelle. « Et les coccinelles ont une réaction croisée avec les cafards », ajoute M. Lee. Chaque fois que les coccinelles arrivent en grand nombre, elles s’installent dans la maison et se décomposent en une poudre semblable à de la poussière qui est un allergène puissant. Cela peut sembler méchant, surtout pour des coccinelles apparemment innocentes, mais M. Lee recommande de les aspirer.
Faites connaissance avec un chiffon anti-poussière
Une étude sur les aspirateurs, y compris ceux équipés de filtres HEPA (haute efficacité contre les particules dans l’air), publiée dans la revue Environmental Science & Technology, a révélé que bien que les aspirateurs puissent aspirer les poussières de lapin et d’autres allergènes qui vous font éternuer et siffler, certains fonctionnent mieux que d’autres. Tant les machines que l’aspiration elle-même provoquent des allergènes, aggravant votre exposition et vos réactions. De plus, les bactéries peuvent vivre dans le sac de l’aspirateur pendant deux mois. Ces mêmes bactéries sont réintroduites dans l’air chaque fois que vous allumez l’appareil. Pour soulager votre asthme, essayez d’utiliser un chiffon à poussière avec un spray pour meubles ou un balai à tissu qui attire et retient les particules fines – cela peut être plus efficace et moins coûteux. Si vous utilisez un aspirateur, même en partie, envisagez de passer à un aspirateur doté des dernières technologies, assurez-vous qu’il fonctionne correctement et changez régulièrement le filtre et le sac.
Gardez vos distances avec la litière pour chatons
Les animaux de compagnie sont une source commune d’allergènes – les chats plus que les chiens. Bien que le meilleur conseil pour soulager l’asthme soit de trouver à votre ami à fourrure un autre foyer aimant, peu de gens veulent faire ce changement. Donc, pour vivre avec un chat et éviter autant que possible que sa respiration soit sifflante, pensez à faire quelques changements importants. De nombreuses personnes sont allergiques à l’urine de chat, explique M. Lee, alors gardez la litière dans un endroit isolé de votre maison et confiez à quelqu’un d’autre la tâche de la vider. Les squames de chat et la salive de chat provoquent aussi souvent des réactions asthmatiques. Lorsqu’un chat se lèche et se nettoie, les particules de salive flottent sur les courants d’air pendant six à huit heures. Pour limiter les squames, utilisez chaque semaine un shampoing sec pour chat afin d’aider à éliminer l’excès de squames du chat. De cette façon, il est moins susceptible de se remuer dans la maison.