Maîtriser la gestion de la fibrillation auriculaire
Une fois que vous avez une explication à la sensation de battement que produit la fibrillation auriculaire, votre première priorité est de maîtriser la maladie. La fibrillation auriculaire, ou Afib, est un type courant d’arythmie, ou de battements cardiaques irréguliers. Souvent, la fibrillation auriculaire se produit parce que le système électrique qui maintient votre rythme cardiaque a été endommagé par des problèmes tels que l’hypertension ou une maladie coronarienne. Prendre les mesures nécessaires pour que votre cœur fonctionne correctement peut vous aider à maintenir un rythme cardiaque régulier et à prévenir les épisodes de fibrillation auriculaire. Commencez par ces stratégies.
Réduire le stress
La gestion de votre stress émotionnel et physique est importante pour la gestion de la fibrillation auriculaire. « Le stress peut aggraver les irrégularités ectopiques [des battements de cœur par ailleurs normaux] ou l’irritabilité du muscle cardiaque, ce qui peut déclencher un épisode de fibrillation auriculaire », explique Christopher R. Ellis, MD, cardiologue à l’Institut cardiaque et vasculaire de l’Université Vanderbilt à Nashville, Tennessee. Pour désamorcer le stress et prévenir les épisodes de Fibrillation auriculaire, il faut se concentrer sur l’exercice quotidien, chercher le soutien de ses amis et pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Ne lésinez pas sur le sommeil, et prenez le temps de profiter de la vie.
Restez hydraté
Évitez de vous déshydrater et de subir un déséquilibre électrolytique résultant d’un manque de liquides. « Un faible taux de potassium ou de magnésium total dans le corps peut augmenter l’automaticité ou l’activation spontanée de cellules cardiaques qui peuvent provoquer une poussée de fibrillation auriculaire », explique le Dr Ellis. Buvez beaucoup d’eau chaque jour pour prévenir les épisodes de fibrillation auriculaire et augmentez votre consommation de liquides si vous transpirez plus que d’habitude ou si vous avez des diarrhées, des vomissements, des mictions excessives ou de la fièvre.
Prenez votre tension artérielle dans une fourchette saine
« L’hypertension artérielle peut provoquer une élévation de la pression de l’oreillette gauche et un étirement de l’oreillette gauche, ce qui entraîne une fibrillation auriculaire », explique Ellis. Pour maintenir la pression artérielle à un niveau stable, évitez de prendre des stimulants (des médicaments en vente libre qui contiennent des amphétamines aux drogues illégales comme la cocaïne) et limitez la quantité de sel dans votre alimentation. Trop de sel peut provoquer une augmentation rapide de la pression artérielle et peut déclencher un épisode de fibrillation auriculaire.
Obtenez un sommeil de qualité
Le manque de sommeil de qualité peut déclencher un épisode d’Afib. Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil, peuvent causer des cicatrices importantes sur le cœur, selon Ellis. Cette cicatrisation peut entraîner une forme plus grave de fibrillation auriculaire persistante. Une étude publiée dans la revue Pulmonary Medicine a révélé que l’apnée obstructive du sommeil était un facteur de risque majeur de fibrillation auriculaire ainsi que d’accident vasculaire cérébral, et que cette condition pourrait augmenter le risque de récidive de l’Afib. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil et faites-vous traiter pour les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.
Contrôlez votre poids
L’obésité est un facteur de risque majeur pour l’hypertension, le diabète de type 2 et l’apnée du sommeil, qui peuvent tous augmenter le risque de fibrillation auriculaire, explique Ellis. Concentrez-vous sur la perte de votre excès de poids en mangeant des repas sains et équilibrés, en surveillant votre consommation de graisses et de calories et en faisant régulièrement de l’exercice dans le cadre de votre plan de gestion de la fibrillation auriculaire. « Votre plus gros repas de la journée devrait être le petit déjeuner, lorsque votre corps est le plus actif sur le plan métabolique », dit-il. La taille des repas devrait diminuer tout au long de la journée. « Beaucoup de gens ont cela à l’envers, en prenant leur plus gros repas en fin de journée. »
Limiter la consommation d’alcool
Bien qu’un verre de vin rouge de temps en temps puisse être acceptable, évitez la consommation excessive d’alcool en cas de fibrillation auriculaire. Une étude de l’Université du Minnesota a révélé qu’une forte consommation d’alcool était systématiquement associée à un risque plus élevé d’épisodes de fibrillation auriculaire. Veillez à limiter votre consommation ou à l’éviter complètement – et surtout à ne pas trop boire en une seule fois. « Une forte ingestion d’alcool en une seule fois peut entraîner l’apparition d’une fibrillation auriculaire », prévient Ellis.
Envisager la consommation de caféine
Le jury n’est pas encore parvenu à déterminer l’effet de la caféine sur la fibrillation auriculaire. L’étude du Minnesota n’a pas trouvé d’impact clair d’une forte consommation de caféine sur le risque de fibrillation auriculaire, mais les chercheurs ont trouvé un risque plus faible de fibrillation auriculaire chez ceux qui ne consommaient que des quantités modérées de caféine. Selon Ellis, la caféine peut toutefois aggraver les battements de cœur ectopiques, il est donc préférable de ne consommer de la caféine qu’avec modération.
Surveiller le taux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque majeur pour une crise cardiaque, dit Ellis, qui pourrait à son tour déclencher une fibrillation auriculaire. Il faut donc agir pour réduire le taux de cholestérol en adoptant un régime alimentaire sain, riche en aliments d’origine végétale – fruits, légumes et céréales complètes – et en consommant des poissons gras bons pour le cœur. Évitez de manger des viandes transformées et limitez votre consommation de graisses saturées, de sodium et de sucre. Faites beaucoup d’exercice régulièrement pour réduire le cholestérol et contrôler l’Afib, et travaillez avec votre médecin si des médicaments sont nécessaires pour contrôler votre cholestérol.