Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo par terre pour que le mal de dos frappe. Heureusement, la plupart du temps, les douleurs dorsales sont de courte durée et disparaissent d’elles-mêmes. Mais si vous souffrez de douleurs dorsales chroniques, il peut être utile de procéder à certains ajustements quotidiens.
En fait, c’est le mode de vie qui a la plus grande influence sur le mal de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent vous soulager ou vous aider à prévenir de futurs problèmes.
Intégrez ces mesures dans votre plan de traitement du mal de dos :
- Maintenez un poids sain. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les douleurs dorsales, déclare Santiago Figuereo, médecin, chirurgien neurologue et fondateur et directeur médical de l’Institut neurologique de Miami. Les kilos en trop stressent le dos et peuvent provoquer des douleurs. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes et pauvre en aliments transformés, peut vous permettre de maintenir votre poids dans une fourchette saine et votre dos en bonne santé.
- Maintenez la force des muscles de votre dos. Les problèmes de dos les plus courants sont dus au fait que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à soulever des charges lourdes ou à travailler dur et stressent leur dos, explique le Dr Figuereo. Les douleurs dorsales surviennent généralement lorsque la colonne vertébrale se dégrade parce qu’elle travaille trop dur. Mais lorsque vous développez suffisamment de force musculaire dans votre dos grâce à l’exercice, les muscles apportent à votre colonne vertébrale le soutien dont elle a besoin pour rester en bonne santé. C’est pourquoi la thérapie physique est le traitement standard du mal de dos, mais être en forme peut vous aider à éviter les douleurs dorsales pour commencer.
- Étirez vos muscles. En plus de l’exercice, les étirements sont importants pour rester souple et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération après une blessure au dos. Étirez-vous avant de soulever des charges lourdes ou de faire de l’exercice et prenez l’habitude de le faire avant de vous coucher. Les étirements peuvent être aussi simples que se pencher en avant, se pencher en arrière et se pencher d’un côté à l’autre, explique Neil Kirschen, médecin, chef du service de gestion de la douleur au département d’anesthésie de l’hôpital South Nassau Communities à Oceanside, N.Y. L’exercice d’étirement ultime : le yoga.
- Concentrez-vous sur une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de la douleur dorsale. Se tenir droit, les oreilles au-dessus des épaules, les épaules au-dessus des articulations des hanches et les articulations des hanches au-dessus des chevilles vous aidera à ne pas souffrir. Lorsque vous êtes assis, une chaise conçue pour maintenir votre dos droit vous aidera.
- Soulevez correctement. Lorsque vous prenez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Veillez également à ne pas vous tordre lorsque vous soulevez un objet et portez une attelle si vous avez un travail qui nécessite de soulever des objets lourds.
- Laissez votre sac à main à la maison. Si vous le pouvez, rangez quelques dollars et vos papiers d’identité dans votre poche lorsque vous quittez la maison plutôt que de porter un sac à main lourd. Porter un sac change votre équilibre et peut modifier la courbe de votre colonne vertébrale, explique le Dr Kirschen. Même un portefeuille rempli de cartes et de reçus dans votre poche arrière peut affecter votre dos car il exerce une pression sur votre nerf sciatique, dit-il.
- Pratiquez le soulagement du stress pour soulager les douleurs dorsales. Le stress a tendance à aggraver les douleurs dorsales. C’est peut-être une autre bonne raison de pratiquer le yoga. D’autres moyens de réduire le stress consistent à bien se soigner, à éviter de surprogrammer ses journées et à prendre le temps de profiter de la vie.
- Dormez bien. Les matelas mous poussent votre dos hors de l’alignement, il est donc préférable de choisir un matelas de taille moyenne à ferme pour soulager les maux de dos, dit Figuereo.
Un mode de vie sain, plein d’exercice et un dos en bonne santé peuvent vous aider à vivre sans douleurs dorsales chroniques.