À l’université, vous pouviez rester dehors à boire jusqu’à 4 heures du matin et vous lever à une heure relativement normale avec les meilleurs d’entre eux. Avancez rapidement de quelques années ou décennies, et il peut vous falloir toute la journée pour vous remettre d’une soirée d’excès.
Boire trop, se coucher trop tard, se rendre à plusieurs reprises au buffet : il y a de nombreuses façons dont une soirée peut faire des ravages dans votre corps. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être un fêtard pour rester en bonne santé – essayez simplement ces conseils la prochaine fois qu’une nuit en ville vous laissera un sentiment de faiblesse le lendemain matin.
Faute de fête : Manger trop
Oups. Vous avez un peu trop bu le brie, les mini-fromages et les cupcakes hier soir. Mais vous vous efforcez de manger sainement tous les jours – alors est-ce qu’un repas trop gras peut vraiment faire mal ? Selon une étude récente de l’université de Miami, les hommes et les femmes qui n’ont consommé qu’un seul repas riche en matières grasses ont constaté, quelques heures plus tard, une augmentation de 81 % des triglycérides qui obstruent les artères et endommagent les vaisseaux sanguins. Un vrai buzzkill, n’est-ce pas ?
La solution : Allez courir le lendemain matin. Les experts affirment que l’exercice détend immédiatement les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et la santé cardiaque. Avec le temps, l’exercice peut contribuer à réduire votre taux de cholestérol total et vos triglycérides. Et veillez à prendre un petit déjeuner sain, riche en protéines et en glucides complexes, le lendemain matin (même si vous vous sentez bourré ou coupable). Pensez à des blancs d’œufs avec des épinards et des toasts de blé entier ou à des flocons d’avoine avec des baies et des noix. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez d’avoir très faim un peu plus tard dans la journée et de manger à nouveau trop.
Faute de fête : Échafaudages hauts comme le ciel
Après avoir passé cinq heures debout avec vos fabuleux talons préférés, votre dos et vos orteils peuvent être douloureux. « Une position debout prolongée entraîne également une position affaissée, car nous essayons de soulager les jambes et les pieds », explique William Barrett, DC, chiropracteur et responsable clinique de ChiroCare à Shoreview, Minn. « Cela provoque une fatigue musculaire dans le dos, le cou, les épaules et les jambes. »
Le remède : « Des chaussures de soutien adéquates contribuent grandement à prévenir la douleur », dit Barrett. Mais si vous devez emprunter la voie de l’inconfort, mais de la mignonnerie, assurez-vous de bouger vos jambes et vos pieds pour faire circuler le sang. « Le sang qui s’accumule dans les jambes quand on reste debout trop longtemps peut provoquer des douleurs et des gonflements », explique M. Barrett. Faites une pause dans la fête en allant rapidement aux toilettes pour étirer les muscles de vos ischio-jambiers et de vos mollets en croisant un pied devant l’autre ; tenez-les bien serrés et penchez-vous vers l’avant à la taille pour étirer le muscle de la jambe arrière.
Faute de fête : Trop de cocktails
S’il y a quelque chose qui vous fait promettre de « ne plus jamais boire », c’est le matin après une nuit passée à boire un ou deux – ok, peut-être trois – cocktails de fête. Les maux de tête, les nausées et l’épuisement sont tous des symptômes classiques de la gueule de bois provoquée par la déshydratation due à l’alcool. Mais il peut être difficile de naviguer au pays des spiritueux, surtout lorsque le taux d’alcoolémie du vin ne cesse d’augmenter, parfois même jusqu’à 14,5 %.
La solution : Pendant que vous êtes encore à la fête, assurez-vous de vous hydrater. Buvez un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez. Avant de vous coucher, prenez une boisson pour sportifs, comme le Gatorade. Le lendemain, sirotez une soupe au miso ou mangez des œufs ; le miso contient de l’eau, du sodium et des bactéries saines pour vous aider à vous réhydrater, tandis que les œufs contiennent des acides aminés pour décomposer les toxines liées à l’alcool, selon Deborah Gilboa, médecin de famille et professeur adjoint de clinique à l’école de médecine de l’université de Pittsburgh. Les suppléments d’oméga-3 (qui aident à réduire l’inflammation causée par l’alcool) et l’eau de coco (qui contient les mêmes électrolytes que ceux que l’on trouve dans le sang humain) vous aideront également à retrouver le chemin du bien-être.
Faute de fête : Respecter le « couvre-feu
Vous avez manqué votre heure de coucher habituelle et vous vous êtes retrouvé avec seulement quatre heures de sommeil. Maintenant, vous êtes un zombie. Non seulement vous vous sentez et semblez épuisé et miteux, mais perdre une seule nuit de sommeil peut affaiblir votre immunité, vous rendant plus vulnérable aux rhumes et à la grippe, et augmenter les envies de glucides, ce qui peut conduire à une suralimentation, selon des recherches récentes.
La solution : « Après une seule occasion de manque de sommeil, il est préférable de se lever tôt – même si cela peut faire mal ! – et de faire de l’exercice », explique le Dr Gilboa. « L’exercice matinal associé à un petit déjeuner sain et riche en protéines aidera à améliorer l’état d’éveil ». En évitant les glucides vides tout au long de la journée, on peut éviter les fringales de graisse et de sucre, et donc grignoter du pain complet et du maïs soufflé. Et résistez à l’envie de faire une sieste en milieu d’après-midi. Au lieu de cela, mettez-vous au lit une heure plus tôt que d’habitude. « Cela vous permettra de rattraper un peu de repos sans perturber votre horloge biologique », explique Gilboa.
Faute de fête : Invités germés
La saison de la grippe est en cours et les occasions sociales comme les fêtes offrent une chance particulièrement grande de propager les germes. Si vous partagez les frites et la sauce avec un double plongeur en série, vous partagez aussi ses germes de grippe. Une étude a montré qu’une double consommation, trois à six fois seulement, peut transférer environ 10 000 microbes de votre bouche au reste de la sauce. Bien entendu, la double baignade n’est pas la seule à être responsable des germes de la fête. Si vous buvez accidentellement dans le mauvais verre, si vous vous serrez la main et si vous vous parlez de près, vous risquez de propager les germes du rhume et de la grippe plus rapidement que vous ne pouvez dire « achoo ».
La solution : Si vous avez reçu votre vaccin annuel contre la grippe (comme le recommandent fortement les centres américains de contrôle des maladies), vous aurez déjà réduit d’environ 70 % vos risques d’attaque de grippe. Évitez de vous toucher le nez ou la bouche – qui sont les principales voies d’entrée des germes dans votre corps – sauf si vous vous êtes récemment lavé les mains. Après la fête, frottez-les soigneusement avec de l’eau et du savon. Et surtout, essayez de ne pas trop faire la fête, car l’alcool et le manque de sommeil peuvent augmenter vos risques de tomber malade.
Faute de fête : Une gorge rauque et douloureuse
Vous avez fait la conversation toute la nuit, et maintenant votre voix est disparue. Devriez-vous vous inquiéter ? Si vous faites un usage excessif chronique de vos cordes vocales, c’est une chose – les chercheurs ont découvert qu’un usage excessif peut causer un traumatisme sur les cordes au point qu’elles développent de graves nodules qui nécessitent une opération. Heureusement, une nuit de super-bavardage n’est pas nuisible, mais elle peut vous donner mal à la gorge et vous faire râper votre voix.
La solution : « De l’eau, de l’eau, de l’eau et du miel », dit Gilboa. « L’hydratation aide vraiment à soulager la voix, et nos grands-mères avaient raison – un thé chaud décaféiné aidera. Si votre gorge est très douloureuse, une cuillère à café de miel pur peut vous soulager ». Les propriétés antimicrobiennes du miel sont connues depuis longtemps pour soulager la douleur d’un mal de gorge, mais si cela n’aide pas, prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène, pour réduire le gonflement de vos cordes vocales.
Faute de fête : Fièvre aphteuse
Vous plaisantiez avec une personne que vous veniez de rencontrer, mais elle n’a pas ri – en fait, elle semblait plutôt offensée. Aïe. « Les gens s’en veulent vraiment de dire quelque chose de stupide lors d’occasions sociales, surtout quand il s’agit d’alcool », dit Heather Wittenberg, PsyD, une psychologue clinicienne basée à Pukalani, Hawaï. « Presque tout le monde est anxieux à l’idée de faire ou de dire la bonne chose à une fête – et si nous avons l’impression d’avoir fait la mauvaise chose, cela peut nous ronger pendant longtemps ».
La solution : Le lendemain matin, présentez des excuses élégantes et éloquentes par e-mail, SMS ou téléphone – de la façon dont vous vous sentez le plus à l’aise pour dire ce que vous devez dire (si vous n’avez pas leurs coordonnées, vérifiez auprès de l’hôte de la fête). « Les premières impressions sont vraiment des impressions durables », dit Wittenberg. « Soyez sincère, mais ne vous excusez pas trop. Il est normal d’utiliser un peu d’humour – dirigé contre soi-même de manière autodévalorisante – et de faire court, en se concentrant sur ses propres actions et non sur celles de l’autre personne ». Par exemple : « Je voudrais m’excuser pour mon commentaire d’hier soir. C’était une blague qui est sortie tout à fait fausse et je peux voir comment elle a pu vous offenser. Lorsque nous nous rencontrerons pour de futurs événements chez Sue, je serai plus sensible ». Dit Wittenberg : « Il est toujours préférable d’appeler l’éléphant dans la pièce tout de suite, au lieu de l’amener avec vous de fête en fête et de toujours vous demander et vous inquiéter si vous allez tomber sur ce type que vous auriez pu offenser. »