L’exercice régulier procure de nombreux avantages pour la santé, allant de l’amélioration de votre humeur à la diminution de votre risque de développer une hypertension artérielle, un diabète, un cancer et de nombreuses autres maladies. Mais lorsqu’il s’agit de forme physique, il n’est pas toujours bon d’en faire plus, car votre corps a également besoin de repos. En fait, faire trop d’exercice peut être aussi malsain que de ne pas en faire assez, explique Jeannine L. Stuart, PhD, présidente des services de santé AREUFIT à Malvern, en Pennsylvanie.
Vous vous demandez si vous n’en faites pas trop ? Voici quelques signes et symptômes qui indiquent que vous vous entraînez trop et que vous avez besoin de prendre un jour ou deux de repos.
Sautez la gym si vous ne vous sentez pas bien
L’un des nombreux avantages de l’adhésion à un programme de remise en forme est qu’il augmente votre immunité. Mais vous pouvez toujours attraper un rhume ou la grippe. Vous vous demandez peut-être si vous devriez quand même faire de la gym. Suivez la règle du cou pour trouver votre réponse, dit Sheldon Zinberg, MD, fondateur des clubs de remise en forme Nifty After Fifty, basés à Grove City, en Californie. Si vos symptômes se situent sous la nuque, comme un rhume de poitrine et des douleurs corporelles, sautez votre séance d’entraînement. Si vos symptômes se situent au-dessus de la nuque – nez qui coule, congestion et éternuements – et que vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez quand même faire de l’exercice si vous le souhaitez.
Ne faites pas de gym si votre cycle est de travers
« Il n’est pas rare que les femmes qui sont très compétitives et qui s’entraînent vigoureusement connaissent des changements dans leur cycle menstruel », explique Stuart. L’excès d’exercice peut provoquer une aménorrhée, l’absence de menstruation. Mais il n’est pas certain que vous deviez arrêter de faire de l’exercice en raison de l’absence de règles. Discutez de vos règles et de votre programme d’exercice avec votre médecin, qui pourra vous recommander de réduire l’intensité ou la durée de vos séances d’entraînement.
Pourquoi ? L’absence de règles pourrait signifier que vos niveaux d’œstrogènes sont trop faibles, ce qui vous expose à un risque d’ostéoporose. Il est particulièrement important de réévaluer vos séances d’entraînement si vous souffrez d’aménorrhée pendant votre préadolescence et votre adolescence, période de croissance osseuse la plus intense.
Ne faites pas de sport si vous êtes épuisé
Habituellement, après une séance d’entraînement, vous vous sentez bien, dit Joseph Ciccone, DPT, CSCS, directeur associé de Columbia Orthopaedics Sports Therapy à New York, grâce à la libération d’hormones de bien-être. Mais si vous êtes épuisé après être allé à la salle de sport, vous pourriez être brûlé par le surentraînement, dit Ciccone. Sautez quelques séances d’entraînement et donnez à votre corps le temps de rebondir. « Parfois, il faut faire une pause pour rallumer le feu », dit-il.
Sauter la gym si votre cycle de sommeil est perturbé
Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous ne pouvez pas dormir suffisamment, l’un ou l’autre cas peut être un symptôme de surentraînement. « Les gens pensent que si vous vous entraînez trop, cela améliore votre capacité à dormir, mais cela peut faire l’inverse », dit Stuart. Lorsque vos habitudes de sommeil sont constamment perturbées, il peut être utile de prendre quelques jours de repos. En outre, vos muscles se développent lorsque vous vous reposez (en récupération), et non lorsque vous transpirez au centre de fitness.
Sauter la gym si vous avez des muscles douloureux
Selon votre état de santé, il peut être bon de vous détendre. Si vos muscles ne sont que légèrement douloureux, l ‘exercice peut vous apporter un certain soulagement, bien que vous puissiez choisir des activités qui font travailler un ensemble de muscles différent de celui qui vous cause de la douleur. Mais si vous avez de graves douleurs musculaires, sautez votre séance d’entraînement, explique Larry Birnbaum, PhD, président du département de physiologie de l’exercice au College of St. Lorsque vous modifiez votre mécanique pour compenser des muscles douloureux, vous pouvez vous exposer à un risque accru de blessure.
Sauter le gymnase si votre estomac est dérangé
Les crampes, les nausées et la diarrhée sont autant de bonnes raisons de renoncer à l’exercice physique ou de le réduire. Si vous avez la diarrhée ou si vous vomissez, vous risquez de vous déshydrater. Si vous faites de l’exercice, cela peut accélérer cette déshydratation. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des maux d’estomac ne durent pas plus d’une journée et que vous pouvez reprendre assez rapidement votre programme de remise en forme. Assurez-vous simplement de boire beaucoup de liquide pour reconstituer votre système.
Sauter la gym si vous n’avez pas le temps
Si vous faites tellement d’exercice que vous manquez des tonnes de temps de qualité avec votre famille ou vos amis, pensez à réduire une seule séance d’entraînement par semaine pour prendre également le temps de vous occuper de votre santé émotionnelle. Vous ne serez pas déçu si vous prévoyez un temps d’arrêt dans votre programme de remise en forme, et cela peut être un bon moyen de vous récompenser pour une semaine d’entraînement intensif. La détente est également importante !