Combattre la grippe
Pourquoi avez-vous eu la grippe la dernière fois ? Probablement parce que vous avez été en contact avec les sécrétions aéroportées d’une personne infectée (ew, désolé), ou que vous avez touché une surface infectée. Le vaccin antigrippal est peut-être en tête de votre liste de défenses contre le virus (un vaccin sans aiguille est également une option maintenant), mais même lui ne peut pas vous protéger totalement contre la maladie. Certaines personnes ressentent encore des frissons fébriles, des maux de tête, de la fatigue et des nausées pendant la saison du rhume et de la grippe – caractéristiques du virus de la grippe.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures simples et efficaces que vous pouvez prendre chaque jour pour vous protéger contre la maladie. L’une d’entre elles consiste à éviter toute personne susceptible d’avoir été infectée et à se tenir à l’écart des endroits bondés et mal ventilés, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Une autre mesure consiste à se laver fréquemment les mains, de préférence à l’eau et au savon.
La grippe dure une à deux semaines, mais peut durer beaucoup plus longtemps. (Si vous sentez la grippe arriver, restez chez vous et évitez tout contact étroit avec les autres). La meilleure façon d’éviter de tomber malade cette saison – et toujours – est de renforcer votre système immunitaire et de pratiquer des soins préventifs pour rester en bonne santé. Nous avons demandé à Frank Lipman, MD, médecin spécialisé en médecine intégrative et fonctionnelle et fondateur du Eleven Eleven Wellness Center à New York, de nous donner son avis d’expert.
Renforcez votre instinct
Les microbes qui vivent dans votre intestin n’aident pas seulement votre corps à digérer la nourriture, mais aussi à réguler votre métabolisme, votre faim, votre poids et votre système immunitaire. « Un système immunitaire fort dépend fortement d’un intestin sain et fonctionnel – puisque 70 % de votre système immunitaire se trouve dans l’intestin – et les probiotiques aident à maintenir le moteur de votre intestin en marche », explique M. Lipman. Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui aident à réduire l’inflammation et à prévenir les infections ; ils peuvent également réduire la gravité d’un rhume ou d’une grippe, explique M. Lipman. De plus, « lesaliments fermentés, comme la choucroute non pasteurisée, le kimchi et le kéfir, favorisent la santé des bactéries », dit-il.
Éviter les aliments transformés
La consommation d’aliments riches en antioxydants, comme les légumes et les fruits, améliorera votre état de santé général et vous protégera contre la grippe et d’autres virus et infections tout au long de l’année. Les propriétés anti-inflammatoires des aliments à forte densité nutritionnelle, comme les légumes à feuilles sombres, les baies, le saumon et les patates douces, aident à renforcer les défenses de votre système immunitaire. Mais vous devriez « éviter le sucre, le gluten et les aliments transformés – qui tous diminuent considérablement la fonction immunitaire », conseille M. Lipman. Lipman suggère de commencer votre journée avec un smoothie rempli de graisses saines (lait d’amande ou de noix de coco, avocat et/ou beurre d’amande), de baies congelées, de graines de chia et d’une bonne poudre de protéine. Il ajoute : « L’un de mes super-aliments préférés est le bouillon d’os, que j’utilise comme base pour les soupes et les ragoûts pour une meilleure nutrition et un meilleur soutien immunitaire ».
Le zinc à portée de main
Si la vitamine C devrait faire partie de votre régime pour la saison de la grippe grâce à ses effets anti-inflammatoires, son activité antioxydante et ses qualités antibiotiques, il existe un autre nutriment qui peut aider à réduire rapidement les symptômes du rhume. Des études montrent que le zinc, que l’on trouve dans les aliments tels que les graines de courge, les épinards, les huîtres, les noix et les haricots, peut aider à réduire la durée d’un rhume de quelques jours. En effet, le zinc a de puissants effets immunostimulants et protecteurs et peut arrêter la réplication des cellules du rhume, explique M. Lipman. Si vous sentez un rhume arriver, complétez à court terme une alimentation saine avec 25 mg de zinc par jour, conseille-t-il.
Suivez votre programme d’exercice, mais ne lésinez pas sur le sommeil
Comme si vous aviez besoin d’une raison supplémentaire pour transpirer, brûler quelques calories peut également réduire le risque d’attraper un rhume. Les recherches montrent que les personnes qui font de l’exercice avec modération signalent moins de rhumes. « L’exercice est un stimulant pour le système immunitaire et il peut être utile si vous vous sentez suffisamment bien pour le faire », explique M. Lipman. « Cependant, ne sacrifiez pas le sommeil pour faire de l’exercice ; dormir suffisamment est un élément clé pour un hiver sans grippe ». Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et faites une sieste de 20 minutes si vous ne vous sentez pas bien, dit-il.
Emportez de l’huile de lavande pour un désinfectant naturel pour les mains
De nos jours, de nombreux produits ménagers, y compris les désinfectants pour les mains, contiennent du triclosan, dont des études ont montré qu’il peut provoquer des perturbations hormonales chez les animaux. Bien que la FDA n’ait pas officiellement interdit le triclosan dans les produits, elle étudie les risques potentiels de cet ingrédient pour la santé humaine. Alors que le jury n’a pas encore rendu son verdict, M. Lipman affirme que la règle traditionnelle qui consiste à se laver fréquemment les mains avec de l’eau et du savon est plus efficace. « L’engouement pour les antibactériens a donné naissance à des produits agressifs chargés de toxines qui augmentent le risque de créer des bactéries résistantes », dit-il. « Ils assèchent et fissurent la peau, ce qui facilite la transmission des virus ». M. Lipman suggère plutôt d’essayer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour un désinfectant naturel pour les mains. L’huile de lavande est également excellente pour apaiser la peau sèche et craquelée dans des conditions climatiques difficiles.
Garder les surfaces propres
L’un des moyens les plus faciles de contracter le virus de la grippe consiste à toucher des objets contaminés, puis à mettre les doigts près de la bouche et des yeux. Les téléphones, les ordinateurs et les bureaux constituent des points chauds de contamination. L’huile de théier a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui ont été démontrées pour aider à traiter le psoriasis, les champignons des ongles et l’acné, mais M. Lipman indique que vous pouvez également l’utiliser comme nettoyant. Si vous ne trouvez pas de nettoyant à base d’huile d’arbre à thé, faites-en un vous-même : Mélangez à parts égales du vinaigre distillé et de l’eau, et plusieurs gouttes d’huile d’arbre à thé.
Améliorez la circulation dans votre maison en ouvrant les fenêtres
Vous savez que vous avez l’impression de tomber malade à cause du manque d’air dans votre maison ? Eh bien, ce n’est pas dans votre tête. Selon M. Lipman, l’air intérieur peut être jusqu’à cinq fois plus pollué que l’air extérieur. Il est donc sage d’aérer votre maison chaque jour en ouvrant les fenêtres. « Les plantes d’intérieur sont un autre outil formidable pour aider à purifier l’air », dit-il. « Les plantes d’intérieur communes comme l’aloe vera, les plantes araignées et les lis de paix filtrent les composés organiques volatils (COV) courants ».