Si vous souffrez de fibromyalgie, vous savez que la vie est dix fois plus difficile. Ce trouble complexe de douleur chronique affecte chaque partie de votre journée. Vous êtes fatigué, vous avez mal et vous n’arrivez pas à penser correctement. Alors comment pouvez-vous y faire face ? De l’exercice physique aux herbes et aux suppléments, voici 7 façons d’apprivoiser les symptômes...Il est déjà assez grave que vous soyez atteint de fibromyalgie, un trouble douloureux et déroutant. Le pire, c’est que chaque symptôme – du brouillard cérébral à la douleur, la fatigue et la dépression – vous blesse non seulement vous-même mais aussi vos relations, votre vie professionnelle et votre santé physique, émotionnelle et mentale. Il n’y a pas de remède, ce qui signifie qu’il vous suffit d’apprendre à vivre avec la douleur de la fibromyalgie et de prendre des mesures pour en atténuer les symptômes.« Pour traiter efficacement la fibromyalgie, il faut combiner médicaments et aptitudes à la vie quotidienne », déclare le médecin Daniel Clauw, expert en fibromyalgie et professeur d’anesthésiologie et de médecine à l’université du Michigan à Ann Arbor. Il y est également directeur du Centre de recherche sur la douleur chronique et la fatigue.
Voici 7 conseils d’experts pour soulager la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie :1. Commencez à faire de l’exercice.
L’exercice est recommandé à presque tout le monde, mais il peut surtout aider les personnes souffrant de fibromyalgie, qui ressentent souvent une raideur (surtout après le réveil le matin) et le syndrome des jambes sans repos.Faire de l’exercice régulièrement – tout ce que vous pouvez gérer de façon routinière – peut améliorer l’humeur, soulager la douleur, améliorer le sommeil, réduire la fatigue, améliorer la circulation et renforcer votre cœur. Parmi les activités recommandées aux patients atteints de fibromyalgie : étirements, marche, yoga, vélo, natation, aquagym et musculation.« Faites de petits pas pour devenir plus actif à mesure que vos symptômes commencent à s’améliorer », conseille le Dr Clauw.Mais soyez prudent : Parfois, l’exercice peut être contre-productif, explique Stephen MacPherson, N.D., médecin naturopathe au Centre de fibromyalgie et de fatigue de Seattle. Beaucoup sont tellement fatigués qu’il est difficile de faire de l’exercice.Connaissez vos limites, conseille-t-il, et consultez votre médecin avant de commencer ou de modifier un programme d’exercice.
2. Essayez différentes thérapies.
Les patients atteints de fibromyalgie souffrent plus intensément que les autres. Ils peuvent la ressentir sur tout leur corps ou en de multiples points sensibles.La thérapie par l’eau, l’aérobic léger, l’application de chaleur ou de froid, l’acupuncture et les manipulations ostéopathiques ou chiropratiques ont aidé les patients atteints de fibromyalgie, selon les experts de la National Fibromyalgia Association.La thérapie physique aussi.Elle peut accroître la mobilité, améliorer la fonction physique et atténuer la douleur. Les experts de la National Pain Foundation estiment que la thérapie physique peut aider les gens à retrouver leur tonus musculaire et leur souplesse.Le massage peut aider certaines personnes, mais tout le monde ne devrait pas en avoir un car même une légère pression pourrait aggraver la douleur, conseille le Dr MacPherson.« Un massage à pression moyenne peut donner à une personne l’impression d’avoir été renversée par un camion le lendemain. » Comme l’exercice, toutes les thérapies doivent être mises en œuvre progressivement, dit-il.
3.3. Adoptezun régime alimentaire sain.
Manger beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de viandes maigres et de produits laitiers vous donnera de l’énergie, vous fera perdre du poids et améliorera votre santé générale tout en luttant contre la fibromyalgie. Janet Horn, M.D., experte en santé des femmes de Lifescript et médecin en exercice à Baltimore, suggère d’éliminer les aliments suivants, qui semblent déranger certaines personnes atteintes de fibromyalgie :
- Les additifs alimentaires comme le MSG et les nitrates (le conservateur des hot-dogs et du bacon)
- Aspartame (NutraSweet)
- Sucre
4. Dormez suffisamment.
La douleur, le stress et l’anxiété peuvent vous priver de la capacité de dormir. Mais c’est exactement ce dont vous avez besoin pour gérer l’un des principaux symptômes de la fibromyalgie : la fatigue.De nombreux patients du Dr MacPherson souffrent d’apnée du sommeil. « Nous recommandons parfois aux gens de se soumettre à une étude du sommeil et de se faire examiner », dit-il.
Parlez à votre médecin pour savoir si les médicaments pour le sommeil vous conviennent. Et essayez de prendre de bonnes habitudes de sommeil. Voici quelques suggestions du Centre des troubles du sommeil de l’Université du Maryland :
- Rendez votre chambre à coucher confortable en réduisant les bruits et les températures extrêmes.
- Utilisez des draps et des vêtements légers et confortables.
- Commencez des rituels pour vous aider à vous détendre à l’heure du coucher, par exemple en prenant un bain apaisant ou en dégustant un léger en-cas.
- Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour, y compris les week-ends et les vacances.
- Si vous faites une sieste, limitez-la à moins d’une heure et faites-la avant 15 heures.
- Évitez la caféine, l’alcool et les cigarettes.
- Évitez les aliments gras et épicés qui peuvent vous déranger l’estomac ou provoquer des brûlures d’estomac.
- Réservez-vous du temps dans la journée pour vous débarrasser de tous vos soucis.
- N’allez au lit que lorsque vous avez sommeil et réservez le lit uniquement pour dormir et faire l’amour.
5.Faitesattention à votre vie sexuelle.
Les femmes atteintes de fibromyalgie ressentent souvent des douleurs lors de leurs cycles menstruels et pendant les rapports sexuels. La douleur ou la raideur articulaire/musculaire peuvent entraver leur capacité à profiter de l’intimité.En plus des difficultés physiques, les changements négatifs dans la perception de soi, comme le fait de se sentir peu attrayante, mal à l’aise ou simplement de ne pas se sentir sexy, peuvent entraîner une perte de désir.De plus, le stress et l’anxiété peuvent entraver le bon déroulement des rapports sexuels.Si vous avez pris l’habitude d’éviter les rapports sexuels pour ces raisons ou pour toute autre raison, parlez-en à votre médecin.Votre santé sexuelle est aussi importante que votre santé physique, mentale et émotionnelle. Un médecin vous aidera non seulement à résoudre le problème, mais vous recommandera également des moyens de stimuler votre libido et votre estime de soi et vous aidera à gérer la douleur ou la gêne.
6. Réduire le stress
La fibromyalgie peut affecter la mémoire et provoquer un « fibrobrouillard », une incapacité à penser clairement, ce qui peut être particulièrement frustrant lorsque vous essayez d’accomplir des tâches simples. « Un stress constant peut drainer le système endocrinien et modifier les niveaux d’hormones », ce qui peut être une cause de fibromyalgie, selon le Dr MacPherson. Cliquez ici pour découvrir 11 façons de vaincre le fibrobrouillard.Essayez ces conseils pour gérer votre charge de stress.
Rythmez vos activités quotidiennes.Les patients atteints de fibromyalgie exacerbent parfois sans le savoir la douleur et la fatigue en en faisant trop lorsqu’ils se sentent bien, explique le Dr Clauw.
Essayez des techniques de relaxation. Les méthodes qui contribuent à réduire le stress et la douleur comprennent des exercices de respiration et de relaxation, la méditation, l’aromathérapie et le biofeedback. Ce dernier utilise une machine pour aider les patients à lire les signaux de leur corps afin de réduire l’anxiété et la douleur.
Fixez des limites. Au travail, vous pouvez demander à votre supérieur de modifier votre emploi du temps, de réduire votre charge de travail ou simplement d’identifier et de communiquer vos besoins à votre patron et à vos collègues.
Consultez un thérapeute cognitif comportemental
Cette forme de psychothérapie examine la manière dont notre pensée influence nos sentiments et nos actions. Les personnes souffrant de fibromyalgie peuvent avoir beaucoup de détresse émotionnelle, dit le Dr MacPherson, et la thérapie peut aider à la gérer.
7. Essayez les herbes et les compléments
Le magnésium et l’acétyl-L-carnitine peuvent aider à soulager les symptômes, selon Suzy Cohen, R. Ph., pharmacienne de Lifescript et auteur de Le pharmacien 24 heures sur 24 (William Morrow Paperbacks).« Le magnésium réduit les douleurs nerveuses et musculaires », dit-elle. « Lorsque le minéral est épuisé, le corps ressent plus de douleur. » Il est également utilisé pour fabriquer de l’ATP, une molécule énergétique, qui peut aider à lutter contre la fatigue, selon Mme Cohen.« Et le corps utilise l’acétyl-L-carnitine pour fabriquer une autre hormone, l’acétylcholine, qui est utilisée dans le cerveau pour améliorer l’humeur, la mémoire et les difficultés de concentration, qui coïncident souvent avec la fibromyalgie. » Vérifiez toujours auprès de votre médecin les suppléments, les herbes ou les autres thérapies que vous envisagez.Pour plus d’informations et de conseils d’experts, visitez notre centre de santé pour la fibromyalgie.